Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Відшкодування рідини та електролітів після фізичного навантаження
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Коли після фізичних навантажень виникає дефіцит рідини (тобто зневоднення), його слід швидко виправити шляхом регідратації. Цілоденна робота в садівництві, двічі на день тренування з футболу, цілоденні спортивні змагання та 8-годинна фізична праця – все це приклади діяльності, яка може призвести до зневоднення (гіпогідратації). Споживання рідини після фізичних навантажень має вирішальне значення для швидкого відновлення людей, як фізичного, так і психічного. Моган та ін. виявили, що проста вода неефективна для відновлення нормальної гідратації, оскільки поглинання води знижує осмотичну ємність плазми, втамовуючи спрагу та збільшуючи діурез. Присутність натрію в рідинах або їжі підтримує осмотичний імпульс спраги та зменшує діурез. Іншими словами, проста вода добре втамовує спрагу, але є неефективним регідрататором.
Могон та ін. також наголосили на важливості вживання рідини, що перевищує дефіцит маси тіла, враховуючи обов'язкові втрати з сечею. Іншими словами, пораду спортсменам «випивати пінту рідини на кожен фунт дефіциту маси тіла» слід змінити на «випивати щонайменше пінту рідини на кожен фунт дефіциту маси тіла». Більш точні рекомендації щодо кількості рідини, яку спортсмен повинен споживати для швидкого забезпечення повної регідратації, потребуватимуть майбутніх досліджень. Поточні дані свідчать про те, що споживання рідини, що дорівнює або перевищує 150% втрати маси тіла, може відновити нормальну гідратацію протягом 6 годин після тренування.
Зрештою, коли метою є швидка регідратація, алкоголь та напої з кофеїном протипоказані, оскільки вони мають сечогінні властивості. Однак відомо, що спортсмени та працівники обирають саме ці напої. Тим, хто віддає перевагу каві, коли, пиву та подібним напоям, ми рекомендуємо вживати їх помірно, особливо перед фізичною активністю.
[