Медичний експерт статті

Дитячий ортопед, дитячий лікар, травматолог, хірург

Нові публікації

Згинання нижнього відділу спини

Олексій Портнов , Медичний редактор
Останній перегляд: 23.04.2024

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вам знадобиться:

Гімнастичний мат

Вихідне положення

Ляжте на живіт, руки за головою.

Зверніть увагу: Чи не занадто розтягуйте спину.

Завершальне рух

Відірвіть голову і торс від статі, скорочуючи м'язи нижньої частини спини. Повільно опустіть верхню частину тіла до підлоги.

Зверніть увагу: Використовуйте повільні, контрольовані руху. Ваші м'язи повинні працювати, не використовуйте різких рухів. Щоб ускладнити вправу, спробуйте виконувати його в позиції Супермена з руками прямо перед вами.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.