Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Згинання нижнього відділу спини

Медичний експерт статті

Доктор Наум СИМАНОВСЬКИЙ

Дитячий ортопед, педіатр, травматолог, хірург

Олексій Кривенко, Медичний рецензент
Останній перегляд: 04.07.2025

Вам знадобиться:

Гімнастичний килимок

Початкове положення

Ляжте на живіт, заклавши руки за голову.

Зверніть увагу: не перенапружуйте спину.

Завершальний хід

Підніміть голову та тулуб від підлоги, напружуючи м'язи попереку. Повільно опустіть верхню частину тіла до підлоги.

Примітка: Використовуйте повільні, контрольовані рухи. Ваші м’язи повинні працювати, без різких рухів. Щоб ускладнити вправу, спробуйте виконувати її в позиції Супермена з витягнутими перед собою руками.

trusted-source [ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Нові публікації

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.