Яку рибу можна їсти мамі-годувальниці?

Риба та морепродукти під час грудного вигодовування можуть бути чудовими джерелами не тільки калорій, але й інших корисних елементів, незамінних для дитини. Дуже важливо вживати правильні морепродукти, які правильно приготовані та містять максимальну кількість мікроелементів. Молодим мамам важливо знати, які види риби можуть бути дуже корисними під час грудного вигодовування, а які можуть зашкодити дитині чи мамі.

Користь морепродуктів під час лактації

Блаженство материнства пов'язане з багатьма компромісами, особливо коли йдеться про харчування та спосіб життя. Ваш раціон має вирішальне значення для здоров'я та розвитку вашої дитини, як під час вагітності, так і під час грудного вигодовування.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Чи можна їсти рибу та морепродукти під час грудного вигодовування?

Морепродукти – це здорова їжа, яку не слід повністю уникати, навіть під час грудного вигодовування. Риба та молюски є гарним джерелом білка та омега-3 жирних кислот, які сприяють здоровому розвитку мозку вашої дитини. Креветки, минтай, сом, консервований легкий тунець та лосось з низьким вмістом метилртутної кислоти безпечні для вживання під час грудного вигодовування.

Морепродукти – це природне джерело омега-3 жирних кислот та білка, які необхідні для міцного здоров’я. Хоча морепродукти забезпечують вас усіма необхідними поживними речовинами, деякі види морепродуктів можуть становити ризик для вашої дитини. Ртуть у морепродуктах може потрапляти у грудне молоко та шкодити нервовій системі вашої дитини. Існують деякі види риби та морепродуктів з високим вмістом ртуті та інших токсичних металевих матеріалів. Найкраще уникати цих речовин під час грудного вигодовування. Ви можете уникати сирих молюсків, акули, королівської скумбрії та риби-меч. Тому важливо не лише вживати морепродукти в помірних кількостях, але й вибирати правильний вид.

Чи може жінка, що годує грудьми, їсти креветки та кальмари, враховуючи ризик ртуті? Серед усіх морепродуктів можна безпечно вживати креветки, кальмари, а також анчоуси, оселедець, скумбрію, сардини, устриці, прісноводну форель та молюски.

Креветки – це мілководний вид морепродуктів. Креветки можуть запобігти надмірному набору ваги, а також допомагають підтримувати поточну вагу. Вживання 100 г креветок дасть вам максимум близько 90 калорій. Вони також забезпечують вас близько 16 г білка, який допоможе вам відчувати ситість без додавання порожніх калорій. Креветки також містять мало вуглеводів. Коли ви їсте креветки під час лактації, ви також отримуєте велику кількість вітамінів і мінералів, необхідних для вашого здоров'я, а також для розвитку вашої дитини. Креветки багаті на залізо, магній, а також калій, що допоможе вашому загальному здоров'ю, а також допоможе запобігти анемії у новонароджених.

Кальмари також корисні для годуючої мами завдяки своєму багатому складу. Кальмари – це морепродукт. Кальмари харчуються переважно морськими огірками та морськими водоростями. Кальмари – це дуже поживний продукт, який служить чудовим джерелом білка під час грудного вигодовування.

Насолоджуватися кальмарами можна лише за умови повної їхньої термічної обробки та вживання в обмежених кількостях. Їсти кальмари можна раз на тиждень, тоді вони не зашкодять дитині.

Кальмари містять велику кількість вітаміну А, який є життєво важливим вітаміном для здоров'я очей. Вживання цього продукту допоможе вам насолоджуватися гарним зором та запобігти його погіршенню у вашої дитини. Крім того, вітамін А діє як потужний антиоксидант і мінімізує небезпечний вплив активності вільних радикалів.

Кальмари багаті на вітаміни та містять велику кількість вітамінів групи В. Вітамін В12 у складі кальмарів запобігає ризику розвитку анемії. Крім того, вітамін В допомагає стимулювати регенерацію клітин і тканин.

Кальмари є багатим джерелом білків, що містять амінокислоти, які організм дитини не може виробляти природним шляхом. Амінокислоти допомагають у правильному рості та розвитку м’язової тканини, що забезпечує правильний розвиток дитини в перший рік життя.

Крабові палички є одним з найпоширеніших продуктів у нашій країні. Вони виготовляються із суміші обробленого сурімі з ароматизаторами, барвниками та спеціями. Крабові палички не є повністю безпечним продуктом під час грудного вигодовування. Вони мають як користь, так і побічні ефекти, і це залежить від того, як на них реагує ваш організм. Безпека крабових паличок також залежить від виду риби, яка використовується для їх приготування.

Користь вживання крабових паличок під час грудного вигодовування:

1. Низький вміст жиру та калорій: Крабові палички мають низький вміст жиру та калорій, що робить їх чудовим доповненням до вашого раціону, якщо ви стежите за рівнем холестерину. 10 грамів паличок містять 1 грам жиру, 81 калорію та 17 міліграмів холестерину.
2. Містить низький рівень ртуті: Ртуть – це забруднювач, який міститься в деяких видах риби. Вона може негативно впливати на розвиток нервової системи дитини. Але крабові палички містять мало ртуті, лише якщо вони виготовлені з сурімі.
3. Містить високий рівень фосфору: Крабові палички містять здорову дозу фосфору. Фосфор становить 1% від загальної ваги нашого тіла. Він присутній у більшості частин нашого тіла, головним чином у кістках. Фосфор допомагає у правильному функціонуванні м’язів і нирок. Він підтримує функцію здорових нервових волокон. Рекомендована добова норма споживання фосфору становить 700 міліграмів на день. 10 грамів крабових паличок забезпечать вас 240 міліграмами фосфору.

Чи можна їсти ікру мамі, що годує? Ікра – один з делікатесів з морепродуктів. Вона дуже корисна як для дитини, так і для мами.

Ікра є багатим джерелом харчового білка, який надзвичайно важливий для росту та розвитку вашої малечі. Вона також допомагає відновлювати та підтримувати здоров'я шкіри, органів та м'язової тканини. Омега-3 жирна кислота в ікрі знижує рівень тригліцеридів, що допомагає зменшити ризик серцевих захворювань. Вона також є гарним джерелом вітамінів групи В та основним джерелом вітаміну D. Вітамін D є основним елементом, який забезпечує нормальний розвиток кісток у дітей віком до трьох років. Абсолютно кожна дитина потребує цього вітаміну, оскільки він не синтезується в організмі. Тому регулярне помірне споживання ікри може забезпечити цим вітаміном як матір, так і дитину.

Яку ікру обрати і чи можна їсти червону ікру годуючій мамі? Вміст мікроелементів та вітамінів як у червоній, так і в чорній ікрі практично однаковий. Тому ви можете вибрати ту ікру, яка більше подобається вашій мамі. Але враховуючи, що ікра є побічним продуктом рибного виробництва, вміст ртуті в ікрі може бути набагато вищим, ніж у рибі. Це необхідно враховувати, і при годуванні дитини потрібно вибирати лише високоякісну ікру.

[ 4 ], [ 5 ]

Риба під час грудного вигодовування

Чи можна їсти рибу під час грудного вигодовування новонародженого? Згідно з усіма рекомендаціями, коли мати годує грудьми свою дитину, кількість риби в її раціоні слід збільшити за рахунок здорових та поживних видів. Це пов'язано з користю риби під час грудного вигодовування. Риба є джерелом омега-3 жирних кислот. Вона є багатим джерелом вітаміну D та необхідних мінералів, таких як залізо, магній, йод, селен та мідь. Вам обов'язково слід додати рибу до свого щоденного раціону, щоб покращити здоров'я та розвиток вашої дитини.

Яку рибу можна їсти під час грудного вигодовування новонародженого? Деякі види риби є суперфудами для матерів, що годують грудьми, оскільки вони містять вищий рівень жирних кислот і нижчий рівень ртуті. До таких видів риби належать атлантична скумбрія, мойва, голець, оселедець, кефаль, лосось, райдужна форель і хек. Ця риба є гарним джерелом білка і також має низький вміст насичених жирів.

Чи можна їсти рожевий горбуш матерям, що годують грудьми? Рожевий горбуш – це риба, багата на поживні речовини, тому додавання його до раціону під час лактації може забезпечити вам міцне здоров'я та правильний розвиток вашої дитини. Користь для здоров'я від вживання рожевого горбуша під час вагітності:

1. Підвищує витривалість: Рожевий лосось має велику кількість калорій, що досягає 1350 калорій на кілограм і 303 ккал на 100 грамів м'яса. Додавання риби до раціону дитини може задовольнити її підвищені енергетичні потреби та допомогти боротися з втомою у матерів під час догляду за новонародженим.
2. Склад білка: рожевий горбуша є чудовим джерелом білків. Вміст білка в рожевому горбуші досягає 18,4 г на 100 г м'яса. Як відомо, білки є будівельним матеріалом для клітин нашого організму. Регулярне вживання білків сприяє росту та розвитку новонародженого.
3. Покращує м’язовий тонус: М’ясо рожевого лосося містить аргінін, амінокислоту, яка може активувати гормон росту. Вживання риби допомагає покращити м’язовий тонус і мінімізує накопичення жиру в організмі матері після вагітності. Таким чином, ви можете контролювати збільшення ваги, забезпечуючи свою дитину незамінними амінокислотами.
4. Багате джерело вітамінів: Рожевий лосось є багатим джерелом вітаміну А та вітаміну В12. Включення його до вашого раціону може збільшити кількість антиоксидантів у вашому організмі, які допомагають боротися з макулярною дегенерацією, запобігають оксидативному стресу та усувають вільні радикали. Він також може захистити вашу дитину від ризику поганого набору ваги в перші місяці життя.

Тому вживати рожевий горбушу під час грудного вигодовування безпечно, але в помірних кількостях. Також переконайтеся, що ви правильно приготували цю рибу, принаймні до 145°, перед тим, як її вживати. Правильно приготована морська риба під час грудного вигодовування допомагає мінімізувати ризик шлункової інфекції та харчового отруєння.

Чи можна їсти мамі, що годує, морського окуня? Будь-яка морська риба має переваги, оскільки морська вода вважається чистішою, а риба тому більш дієтична. Морський окунь вважається кориснішим за річкового.

Морський окунь – це риба з великими пластівцями та м’якою плоттю. Риба має міцне тіло, а її філе товсте та тверде, тому ця риба може утримувати більше вологи. Морський окунь дуже поживний і пропонує багато переваг для здоров’я.

1. Забезпечує достатню кількість білка: морський окунь багатий на білки. Білки не тільки відновлюють пошкоджені клітини, але й допомагають будувати нові тканини. Одне філе містить близько 50 грамів білка. Таким чином, морський окунь забезпечує вас понад 25% рекомендованої добової норми споживання білка.
2. Забезпечує необхідними вітамінами: морський окунь є чудовим джерелом необхідних вітамінів. Лише одне філе забезпечує 25% потреби у вітаміні D. Він також є гарним джерелом вітаміну А, що допомагає підтримувати здоров'я та зір. Вітаміни групи В, що містяться в рибі, запобігають ризику анемії під час лактації. Вітаміни також допомагають вашій дитині правильно рости.
3. Морський окунь забезпечує організм такими мінералами, як цинк, залізо, магній, кальцій та калій. Лише одне філе риби забезпечує 15% вашої потреби в залізі та 20% потреби в магнії. Гарне споживання заліза забезпечує хороший рівень гемоглобіну під час грудного вигодовування та запобігає ризику різних захворювань. Магній регулює кров'яний тиск, а кальцій та інші мінерали також забезпечують хороший розвиток плода.
4. Морський окунь містить деякі ненасичені жири. Споживання ненасичених жирів допомагає знизити рівень поганого холестерину та запобігає ризику серцевих проблем.
5. Морський окунь – це вид риби, який підвищує IQ новонародженої дитини завдяки своєму гарному джерелу незамінних омега-3 жирних кислот.

Яку рибу можна їсти мамі під час годування грудьми? Чи можна мамі їсти річкову рибу під час годування грудьми? Звичайно, в цей період краще віддавати перевагу морській рибі. Річкова риба харчується переважно мулом та водоростями, які можуть викликати небажані реакції у дитини. Тому під час лактації краще не їсти річкову рибу.

Чи можна їсти червону рибу мамі, що годує? Усі види червоної риби – це морська риба, яка може бути дуже корисною. Лосось – один з видів червоної риби. Лосось вважається рибою, яка має багато переваг для здоров'я. Це дуже корисний вид, багатий на багато мікроелементів. Перш за все, лосось є багатим джерелом вітаміну B12 та вітаміну B3 або ніацину. Ці вітаміни підвищують рівень корисного холестерину в організмі.

Лосось також є джерелом омега-3 жирних кислот, які знижують ризик серцево-судинних захворювань. Омега-3 жирні кислоти також допомагають зменшити проблеми, пов'язані з мозком, такі як когнітивне зниження у немовлят.

Лосось також містить біоактивні білки, корисні для суглобів. Крім того, селен, отриманий з лосося, корисний для запобігання запаленню суглобів.

Тому червона риба при грудному вигодовуванні вважається одним з найкорисніших і незамінних продуктів за вмістом жирних кислот.

Ще один вид червоної риби – це тунець. Вживання обмеженої кількості тунця під час грудного вигодовування не зашкодить вам чи вашій дитині, яка росте, оскільки ця жирна риба має значні поживні властивості. Тунець забезпечує ваш організм високим рівнем білка, а також достатньою кількістю вітаміну D та омега-3 жирних кислот, тим самим сприяючи розвитку дитини. Омега-3 допомагає в розвитку мозку, очей та нервів дитини.

Чи можна їсти сушену або солону червону рибу під час грудного вигодовування? Якщо ви годуєте грудьми, уникайте вживання охолодженого, сушеного або солоного лосося та інших сирих морепродуктів. Існує ризик зараження вірусною або бактеріальною інфекцією, якщо ви вживаєте частково приготовані або сирі морепродукти. Тому, якщо ви хочете зберегти здоров'я вашої дитини та позбутися будь-яких інфекцій, не рекомендується їсти сиру червону рибу.

Чи можна їсти оселедець годуючій мамі? Будь-яка солона риба під час грудного вигодовування, включаючи оселедець, може містити велику кількість солі. Це може затримувати зайву рідину як в організмі матері, так і в організмі дитини. Надлишок рідини є навантаженням на нирки дитини, тому солоної риби слід уникати. Риба під час грудного вигодовування в перший місяць обов'язково повинна виключати солоні види, оскільки це може вплинути на якість молока, і дитина може взагалі відмовитися від грудного вигодовування.

Те саме стосується копченої риби під час грудного вигодовування. Окрім високого рівня солі, така риба містить жири, які можуть негативно впливати на печінку матері та дитини. Гаряче копчена риба під час грудного вигодовування може вживатися раз на місяць, оскільки гаряче копчення забезпечує знищення багатьох бактерій, але, незважаючи на це, вона вважається жирною рибою.

В'ялена або сушена риба при грудному вигодовуванні – це риба, яку в'ялять і консервують через велику кількість солі. Їсти таку рибу не можна, оскільки така кількість солі може підвищити артеріальний тиск, викликати набряки, а також порушити нормальний процес лактації.

Приготування риби під час грудного вигодовування важливе, оскільки важливо зберегти всі корисні властивості риби і водночас не зробити її жирною чи шкідливою. Варена риба під час грудного вигодовування може бути чудовою альтернативою, оскільки процес варіння дозволяє знищити багато інфекцій та зберегти вітаміни. Крім того, можна готувати таку рибу на пару з додаванням овочів. Рецепти риби під час грудного вигодовування можуть бути різними, але головне – уникати використання великої кількості солі та жиру. Чи можна їсти смажену рибу під час грудного вигодовування? Можна приготувати рибу на грилі, яка буде смачною, корисною та з мінімальною кількістю жиру.

Риба обов'язково повинна бути присутня в раціоні молодої мами, поки вона годує грудьми свою дитину. Наявність риби або деяких морепродуктів у раціоні принаймні тричі на тиждень забезпечує достатній рівень білка, жирних кислот і мінералів. Тому мамі обов'язково слід вживати рибу під час лактації, важливо лише вибрати правильні корисні сорти та правильно їх приготувати.

[ 6 ], [ 7 ]