Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієта для схуднення: як знизити вагу напевно?
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Як знайти правильне рішення – ефективну дієту для схуднення та схуднути точно? Зупиніться та подивіться в дзеркало: чи хотіли б ви бачити в ньому в'ялу людину з жировими відкладеннями?
Можливо, ви віддаєте перевагу стрункішій, привабливішій формі тіла?
Чому звичайні дієти допомагають лише тимчасово?
Сьогодні фастфуд, недорога випічка, дешевий шоколад з пальмовою олією та небезпечними транс-ізомерами стають дедалі доступнішими, а це означає, що ми купуємо та їмо їх, не замислюючись. Ми проводимо кілька болісних днів, намагаючись скинути пару зайвих кілограмів. Ура, нам це вдалося! Але раптом, дуже скоро, виявляється, що наша дієта для схуднення була лише міфом. Наступного дня наша вага знову залишає бажати кращого.
Ми засмучуємось, заїдаємо стрес... і знову набираємо вагу. Але чомусь не можемо перестати їсти досхочу. Зрештою, як же спокусливо той шматочок жирного, калорійного торта або та добре просмажена курка-гриль! Що ж нам робити? Як перейти на здорове харчування назавжди, а не на короткий проміжок часу?
Дієта для схуднення з Майєю Гогулан
Психологія харчування Майї Гогулан допомагає позбавити ваш організм від токсичних речовин, які ми отримуємо від надмірної любові до шкідливих продуктів, таких як копчені ковбаси, смажені пироги та калорійні, але абсолютно непотрібні чіпси. Читаючи її книги, ви легко зрозумієте практичні та ефективні принципи розумного харчування. Саме завдяки розумному підходу до їжі ми можемо стати стрункішими, здоровішими та навіть виглядати молодшими.
Тоді наша дієта для схуднення принесе нам цілком відчутну користь, ставши не тимчасовою примхою, а звичним способом життя. І навіть тривалий погляд у дзеркало принесе нам справжній, заслужений і стабільний підйом емоцій. Радість від самих себе!
Випийте склянку води замість їжі
Іноді наш мозок обманює нас і дає сигнал до їжі. Варто бути обережним: достатньо випити склянку води, і вам не захочеться їсти. Вода має бути очищеною або талою і обов'язково без будь-яких ознак газоутворення, яке, як правило, стимулює апетит.
Ось перший і головний принцип дієти для схуднення: не плутайте голод зі спрагою! Зачекайте 20 хвилин після вживання цілющої рідини. Якщо все ще хочете їсти, перекусіть фруктами (яблуком або бананом). Вони наповнять ваш шлунок і порадують вашу душу.
Їжте фрукти натщесерце
Не варто переїдати перед вживанням фруктів. Інакше дієта для схуднення виявиться лише міфом. Майя Гогулан рекомендує їсти кожен вид фруктів окремо від інших. Наприклад, можна вгамувати голод двома яблуками або апельсинами, але ні в якому разі не змішуйте ці два.
Той самий принцип здорового харчування стосується і змішування овочів та фруктів: не робіть цього, щоб організм не відреагував активно запущеними процесами бродіння. Вам же не потрібні зайві токсини в результаті цього, чи не так?
Надмірне жування ще нікому не зашкодило
Чим активніше та старанніше ви жуєте, тим краще їжа перетравлюється у шлунку. Це аксіома, яку багато хто ігнорує. І абсолютно даремно! Якщо ви хочете, щоб ваша дієта для схуднення була ефективною, виділіть хоча б 20 хвилин на вживання улюблених страв. Вимкніть комп'ютер, телевізор і не спілкуйтеся з друзями. Тоді ви присвятите достатньо часу жуванні, а отже, і засвоєнню продуктів. Організм обов'язково віддячить вам схудненням.
Детальніше про правильні та ефективні принципи дієт для схуднення читайте в нашій наступній публікації.
[