^

Ефективні дієти після 40 років

, Медичний редактор
Останній перегляд: 02.04.2022
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Чи потрібно стежити за фігурою у зрілому віці? За здоров'ям – так, але постать неминуче розпливається, і не лише від їжі. «Не від котлет, а від років» одужують жінки, і знайти ідеальну дієту після 40 років не так просто. Як залишатися стрункою та активною, які дієти є союзницями гарної фігури, спробуємо розібратися разом.

Як схуднути після 40 років?

Деякі автори радять жінкам, які починають із віком набирати вагу, «просто правильно харчуватися». Справа в тому, що харчування – не панацея. Будь-яка ефективна в молодості дієта після 40 зазвичай не спрацьовує. Навіть ті, хто постійно харчується правильно, не можуть уникнути вікового збільшення маси через банальну причину – уповільнення метаболізму. Якщо до цього додати зниження фізичної активності та небажання займатися собою, то результат не тільки в наявності, а й на талії. Як триматися у формі після 40 років? Невже неможливо?

Виходячи з вищевикладеного, схуднути вдається тим, хто вибирає здорове харчування та помірні фізичні навантаження. Ефективне харчування – дрібне, з невеликими порціями правильно приготовленої їжі.

  • Під навантаженнями маються на увазі звичайні прогулянки, фіззарядка, легкі тренування у спортзалі. Вже за тиждень такого життя схуднення стає помітним.

Дієти Дюкана , пелюсткова , атомна засновані на чергуванні білкової та вуглеводної їжі. За будь-якої з цих систем харчування, призначених для скидання маси, заборонені алкоголь, солодощі, борошняні вироби. Для жінок у віці додатковий бонус – ефект, що омолоджує. Обов'язкова умова – пиття води без газу і відсутність шкідливих звичок.

Показання

Сучасний світ дуже поляризований. Поки одна частина людства страждає від недоїдання та спраги, люди на інших континентах губляться у виборі в супермаркетах, полиці яких завалені продукцією надвиробництва.

  • Правильно помітив одна розумна людина, дивлячись на завали продуктів харчування та промислової продукції: як багато у світі непотрібних мені речей!

Але це лірика, а правда життя в тому, що людство масово страждає від зайвої ваги. І не лише через хвороби, а й унаслідок харчової нестримності. Для людей цієї категорії, щоб зменшити вагу, пропонують дієти; після 40 років розроблені спеціальні способи, щоб схуднути без шкоди здоров'ю.

Показання до призначення пов'язані переважно з ожирінням. Особливо це актуально для жіночої аудиторії, серед якої проблема надмірної ваги більш поширена: він реєструється у 30 із кожних ста представниць гарної половини людства. І з віком цей показник лише зростає.

Дієта після 40 для схуднення

Особливості харчування в цілому та дієти після 40 років для схуднення зокрема пов'язані з особливостями організму. У цей період жінка дуже активна в особистому та суспільному житті, іноді перебуває на піку кар'єри, але в організмі починаються неминучі процеси. Згасає репродуктивна функція, знижуються темпи метаболізму, відбуваються зміни фігури та настрої. До цих факторів додаються, як правило, нажиті на той час ті чи інші патології, що не може не впливати на зовнішність та самопочуття.

Жінки повинні бути готові до того, що, при тій же кількості та якості раціону, вони починають одужувати. Це не привід для паніки, а фактор, який змушує щось змінити у своєму житті та способі харчування. Дієта після 40 років повинна враховувати, що в цей час необхідно:

  • заповнювати водний баланс, щоб запобігти зневодненню;
  • зменшити калорійність та вуглеводні інгредієнти, щоб надлишок не відкладався про запас;
  • насичувати організм протеїнами та мінералами, особливо кальцієм;
  • не створювати стресових ситуацій, що провокують дискомфорт та зайве напруження.

Різкі дієтичні обмеження та голодування слід відкинути відразу – як неефективні і навіть небезпечні для здоров'я. Різке схуднення, навіть якщо воно відбудеться, викличе відвисання шкіри (яка, на жаль, в'яне) у проблемних місцях, що не додасть оптимізму та мотивації до подальшого схуднення.

  • І остання рекомендація: перш ніж приступати до будь-яких дієтичних дій, необхідно порадитись із сімейним лікарем.

Якщо, незважаючи на всі зусилля, схуднення не спостерігається, це також не трагедія. Обнадіює те, що перехідний період не вічний: після завершення гормональних коливань контролювати вагу значно простіше.

Для жінок

Принципи раціонального харчування є спільними, але для різних категорій людей існують відмінності, пов'язані зі станом здоров'я, віком, вагою, генетикою. Що має переважати в меню для жінок, щоб вони добре виглядали та бадьоро себе почували?

  • Помірність у харчуванні та неприйняття шкідливих звичок необхідні у будь-якому віці, якщо жінка зацікавлена у привабливій зовнішності та стрункості.

Не обов'язково шукати якісь екзотичні дієти після 40 років, достатньо вести активний спосіб життя та «їсти, щоб жити», а не навпаки. Декілька порад щодо раціону:

  1. Не захоплюватися сіллю та всім, де її багато: копченими, маринованими, солоними продуктами.
  2. Те саме стосується цукру та здобної випічки, масляних кремів, жирних десертів.
  3. Пам'ятайте, що організм потребує великої кількості води, яка входить до складу всіх органів. Саме чистої води, а не кольорових напоїв, штучних соків чи кавових сурогатів.
  4. Любителям кави, яким важко без ранкової порції напою, що бадьорить, можна дозволити цю слабкість. Кава повинна бути натуральною, не надто міцною.
  5. Виключити штучні добавки, промислові соуси, асортимент калорійно марної продукції.
  6. Згадати про користь кисломолочних продуктів, особливо домашнього виготовлення.
  7. Харчуватися дрібно, 5-6 разів на день, не переїдати навіть у свята.
  8. Не виснажувати організм голодними дієтами.
  9. Щодня рухатись, ходити пішки, робити ранкову зарядку.
  10. Не отруювати організм нікотином та алкоголем, які сприяють старінню. Деякі дієтологи не проти келиха сухого вина, але зрідка й гарної якості.

Дієта при менопаузі після 40 років

З настанням клімаксу найважче підтримувати фігуру без особливих зусиль. Жінки вдаються до різних методів, у тому числі до різних дієт після 40 років. При цьому головне – не займатися самодіяльністю та вести боротьбу із зайвою масою під медичним контролем.

Дієта при менопаузі після 40 років потребує індивідуального підходу. До цього часу кожна жінка «наживає» болячки, які можуть бути перешкодою на шляху до дієти або посиленим навантаженням, необхідним для схуднення. Перш ніж впровадити ту чи іншу методику, проконсультуйтеся з кількома фахівцями.

  • Сімейний лікар, який спостерігає ваше здоров'я та знає про всі проблеми, призначить необхідні обстеження та аналізи.

Психолог допоможе з'ясувати причину переїдання, якщо така є, підтримає ідею чи переконає її непотрібності. А якщо проблема справді існує, підвищить самооцінку та впевненість у успіху.

  • Дієтолог допоможе вибрати оптимальний варіант дієти, організувати її проведення в домашніх умовах, складе план дій.

Особиста програма має враховувати особливості метаболізму, наявність хронічних патологій, вагу, характер жінки, навіть її темперамент. Не варто налаштовуватися на швидкий і безумовний результат, щоб не було розчарування. Грамотні фахівці говорять не тільки про харчування, а й рекомендують змінити спосіб життя, зайнятися фітнесом або хоч би більше рухатися. А також знімати стреси улюбленою справою, рукоділлям чи іншими видами творчості.

Для чоловіків

Спосіб харчування для чоловіків після сорока має стати складовою його стилю – здорового способу життя. Інакше критичний вік чреватий загостреннями наявних і виникненням нових захворювань. Як би сумно це не звучало, так починається старість, і нікуди від цього не подітися. Можна лише уповільнити її прояви, і дієта після 40 років – неминучий пункт у програмі.

  • Алкоголь, куріння, переїдання – головні вороги чоловічого здоров'я.

Виключити ці пункти плюс обмежити шкідливу їжу - постійні умови будь-якої системи харчування, призначеної для чоловіків у віці. Раціон не повинен бути калорійнішим, ніж 1800 ккал, при 4-кратному харчуванні. Щільно їсти слід в обід, решта – легко.

  • Потрібно привчити себе до розвантажувальних днів. Рідкісним гостем на столі має стати м'ясо, обов'язково несмажене, його замінюють риба, сир, у тому числі домашній.

Вуглеводи – необхідний інгредієнт дієти. Хліб, макарони, каша – їжа наша, тобто чоловіків після 40. Натомість кукурудзі, картоплі, перцю, молоку не місце у повсякденному сорокалітньому меню.

Автор однієї з дієт - Джозеф Пілатес прихильник обов'язкового денного сну. Він відзначає сприятливий вплив денного відпочинку на чоловіків: ніби пообідній сон продовжує життя на багато років. Проте довгий ранковий сон небажаний, навіть шкідливий. Методика цього автора також включає систематичні заняття плаванням, пробіжки, аеробіку чи інше, на індивідуальний вибір, що допомагає тренувати серце і суглоби.

Суть дієти після 40 років

У клімактеричний період починаються гормональні зміни, уповільнюється метаболізм, витрачається менше енергії. Все це визначає специфіку харчування, для стислості званої «дієта після 40 років». Тобто це не обов'язково має бути система «імені когось» або з образною красивою назвою. Важлива сутність дієти – відповідати потребам зрілого організму.

Зрілий організм більш ніж інші не виносить стресових факторів типу виснажливих недоїдань. Він реагує на голод тим, що починає з подвоєною інтенсивністю нарощувати запаси. У результаті отримуємо протилежне тому, чого очікували: замість схуднення - відкладання маси про запас.

На що звернути увагу при складанні раціону?

  • Для того, щоб організму вистачало кальцію, заліза, фосфору, енергетичних компонентів, антиоксидантів, вітамінів, омега кислот, води.
  • Звести до мінімуму сіль, каву, здобу.
  • Повністю відмовитися від кетчупів, майонезів, фастфуду, шкідливих продуктів та звичок, наскільки можна – кави.

Порції мають бути помірними. Особливо неприйнятні рясні вечері. Голодувати теж недозволено, якими б спокусливими не здавались дієти для схуднення.

В обід на столі замість макаронів і вареників повинні бути присутні круп'яні гарніри, нежирне м'ясо, риба з овочевим салатом. Пам'ятайте про свіжу зелень як джерело вітамінів та антиоксидантів. Забудьте про здобні десерти і бутерброди, смажені страви і фастфуд.

Якщо робота не дозволяє вечеряти до 18 години – не біда. Не так важливо, коли вечеряти, важливо, що саме. Вечеря потрібна легка, низькокалорійна, корисна. Риба або м'ясо, приготовлені за правильною технологією, – відмінні постачальники фосфору та заліза, сир або кефір – кальцію та корисних кислот. Тушковані овочі, ягоди або фрукти доповнять ідеальне вечірнє меню.

Омолоджуюча дієта

Мета дієт, що омолоджують, - не тільки зробити зовнішність більш привабливою, але і зберегти і зміцнити здоров'я. У цьому контексті питання харчування є надзвичайно важливими.

Сучасні уявлення будуються на тому, що всі продукти слід поділити на три групи (нейтральні, корисні та шкідливі для омолодження), а дієта після 40 років повинна включати їжу, що відповідає цим уявленням. Існує спеціальна дієта 1500 балів, де продуктам присвоюють бали плюс або мінус (нейтральні - без знака).

  • Є, щоб залишатися молодим, чи це можливо?

Де шукати горезвісне молодильне яблуко, що допомагає здійснювати мрії казкових красунь про вічну молодість? На думку дієтологів, процеси старіння призупиняють продукти, що мають:

  • низький вуглеводний індекс: овочі, зелень, фрукти;
  • антиоксиданти: томати, авокадо, лососева риба, шпинат, перець, гарбуз;
  • білки та ненасичені кислоти – риба, курятина, горіхи;
  • клітковину – вівсянка, овочі.

Для раціонів, що омолоджують, характерна відсутність червоного м'яса, борошняних виробів, картоплі, цукристих фруктів, їжі швидкого приготування, спиртних і різнокольорових солодких напоїв. Пити необхідно чисту воду, узвар, зелений та трав'яний чай.

Окрім стрункої фігури, схудла жінка спостерігає покращення стану шкіри та мускулатури, комфорт у травних органах, підвищення працездатності. Таку систему нешкідливо можна використовувати протягом усього життя, відчуваючи користь і зовнішню, і внутрішню.

Дієта після 40 років для жінок взимку

Особливості зимового харчування в тому, що організму слід протистояти негоді, сезонним захворюванням та нестачі сонячного світла. Для цього в дієті після 40 років для жінок взимку повинні бути компоненти, що забезпечують імунітет, оптимальний теплообмін і бадьорий настрій. Інакше навесні на тілі утворюються небажані відкладення, шкіра висохне, а самопочуття стане нікчемним.

Зимова дієта після 40 років повинна включати жири - і рослинні, і тварини, у тому числі шматочок сала. Вони дають калорії та енергію.

Білки, теж різного походження, підтримують тонус м'язів та опір організму застудам.

Вітаміни – незамінний елемент раціону; їх отримуємо із свіжих та морозивних фруктів-ягід, сухофруктів. Найкращий фрукт – цитрус, в якому зберігається багато антипростудного вітаміну С. А та Е захищають шкіру, Д, через дефіцит сонця, у цей період отримуємо виключно з печінки тріски, яєць, жирної риби.

В холодну пору обов'язкова в міру гаряча їжа, що зігріває організм. Вегетаріанські супи, бульйони, компоти, другі страви, гарячі (не міцні!) напої - відмінний вибір. Показані спеції, але не гострі, а пряні.

Бажано їсти частіше, ніж тричі на день, використовуючи перекушування. Порції мають бути помірними, з урахуванням вікового фактора – зниження рівня метаболізму. При такому режимі їжа насичує та позитивно впливає на організм, але не збільшує масу тіла.

Детальне меню на кожен день

Завдяки правильній дієті після 40 років жінка втрачає вагу до оптимальних показників, покращує вигляд та стан шкіри, знижує ризик вікових захворювань. У меню включають продукти, визнані дієтологами як корисні, і зводять до мінімуму кількість марної або шкідливої їжі. Докладне меню щодня краще розписати на папері, щоб було зручно готувати потрібні страви.

  • Для постачання жирів використовувати горіхи, насіння, халву, рослинні олії, особливо оливкову.
  • Білкові компоненти одержують із риби, нежирного м'яса, бобових, яєць, молочних продуктів.
  • Не забувати про фітоестрогени, необхідні для регулювання гормональних процесів та стримування збільшення ваги. Ними багаті капуста, виноград, томатний сік.
  • Складні вуглеводи необхідні енергії. Вони надходять з крупами, медом, цільнозерновим хлібом, родзинками.
  • Свіжі овочі, фрукти, соки насичують вітамінами та мінералами.
  • Вода, узвари, натуральний чай забезпечують баланс рідини, виводять шкідливі компоненти, забезпечують тонус шкіри.

Приклади меню (6-кратне харчування):

  • І варіант
  1. Несолодкий сир, зелень, морквяний сік.
  2. Чотири сливи.
  3. Борщ без сметани, кефір, салат з томатів та броколі.
  4. Йогурт, горіхи.
  5. Рис, риба, овочевий салат з бринзою та лляною олією, ромашковий чай.
  6. Йогурт.
  • ІІ варіант
  1. Пюре картопляне, тушкована капуста, кисле молоко.
  2. Цитрус за смаком.
  3. Суп на курятині, морквяний салат із оливковою олією, мюслі з молоком.
  4. Фруктове пюре (яблуко+банан).
  5. Рис з тушкованою капустою у сметані, кефір.
  6. М'ятний настій із медом.
  • Меню для чоловіків (5-разове харчування)
  1. Вівсянка, 2 яйця, фреш із фруктів.
  2. Йогурт, овочевий салат.
  3. Картопля з квасолею, риба, овочевий смузі.
  4. Частка чорного шоколаду, чай з медом.
  5. Капуста будь-яка з яловичиною, хліб, компот або узвар.

Рецепти страв

Не можна пускати своє життя на самоплив у будь-якому віці. Це стосується також якості та кількості їжі. Харчування – найважливіший пункт життя, разом із фізичної та ділової активністю. Щоб дієта після 40 років не здавалася тяжкою та непосильною, вибирайте корисні нові або вносите корективи до улюблених рецептів страв.

Приклади страв, доречних у дієті людей віком.

  • Овочева запіканка

Нарізати помідори без шкірки, цукіні, броколі та баклажани, укласти шарами в змащену олією форму, додати часник і базилік, лавровий лист, сіль, збризкати олією. Запікати 1 годину у духовці (180 градусів).

  • Селерний суп-пюре на овочевому відварі

Подрібнити корінь селери, цибулину, 100г горіхів. Овочі обсмажити, додати горіхи, влити овочевий бульйон. Варити разом 20 хвилин, потім збити до однорідності. У гарячий суп додати натертий сир. Подавати із грінками.

Під час приготування їжі слід враховувати кулінарні тонкощі:

  • Використовувати нежирні сорти м'яса, риб, сирів.
  • Замість сметани та жирної кисломолочки брати нежирні йогурти, сир, кефіри.
  • Напої підсолоджувати медом, а не цукром, замість солі додавати пряні спеції.
  • Не вживати щавель, ревінь, шпинат, багаті на щавлеву кислоту. Вона перешкоджає засвоєнню необхідного для організму кальцію.
  • З напоїв віддавати перевагу свіжим компотам, сокам, чистій воді.

Користь

Кажуть, що з віком уподобання змінюються. Напевно, це так, але не в усьому. Що стосується харчування, то люди мало замислюються про те, що потрібна якась особлива дієта після 40 років або пізнішому віці. Більшість чоловіків та жінок продовжує їсти улюблену їжу, п'є мало води та багато кави, не відмовляється від міцного алкоголю. Якщо до цього додати малу рухливість, то не варто дивуватися, що кілограми осідають на талії інтенсивніше, ніж у інших людей.

  • Користь дієти для людей у віці полягає в тому, щоб калорійність та склад страв відповідали рівню метаболізму та енергетичним витратам.

Боротьба за стрункість – це за здоров'я. Вона вимагає зусиль, щоб змінити спосіб життя загалом, а не просто відмовитися від тих чи інших продуктів. Раціональне харчування, помірні навантаження, позитивний настрій здатні зробити людину молодшою на вигляд – не лише після 40, а й у пенсійному віці. Такий результат, безперечно, вартий того, щоб внести ці зміни.

Що можна і чого ні?

Будь-яка система харчування насамперед відповідає питанням «Що можна їсти?» У правильному раціоні зрілих людей переважають овочі в асортименті, риба, кисломолочна їжа, каші, фрукти, дієтичне м'ясо. Головний напій – якісна вода.

  • Дієта після 40 років передбачає повноцінні сніданки. Їх не можна ігнорувати, тому що саме з ранку організму необхідна зарядка енергетичними та білковими компонентами.

Їсти треба із задоволенням, у тому числі вівсянку або сир, щоб зарядитися енергією та позитивом на цілий день. Названі продукти містять, у тому числі серотонін, а він допоможе попередити або хоча б пом'якшити, характерні для клімактеричного періоду перепади настрою.

Обідній раціон повинен включати більше антиоксидантів і вітамінів. Наголос робиться на фруктово-овочеву категорію продуктів, некалорійні гарніри, нежирні сорти м'яса та риби. Солодкі десерти, морозиво, торти можливі лише зрідка, у великі свята, після яких буде доречним практикувати розвантажувальні дні.

  • Гарна вечеря – легка вечеря. Сир, риба, кефір із цільнозерновим хлібом – саме те, що потрібно. І не пізніше ніж за дві години до ліжка.

Для перекушування протягом дня використовуйте яблуко, канапе з сиром. Не забувайте вдосталь пити. Таким чином і ШКТ працюватиме, і сильного голоду надвечір не виникне.

Компенсувати дефіцит гормонів здатні продукти, багаті на фітоестрогени. Льон, соя – найдоступніші з них.

Друге питання, на яке повинна відповідати дієта, – «Чого не можна їсти?» Щоб це з'ясувати, спочатку потрібно зупинитися на проблемах, які чекають на жінку у 40–45 років.

  • До цього віку знижуються функції яєчників, щитовидної залози, уповільнюється обмін речовин. Це відбивається на стані шкірного покриву, нервової системи, самопочутті.

Шкіра втрачає тургор, волосся тьмяніє, лице набрякає, нігті шаруються. Жінка стає більш нервовою, неврівноваженою, схильною до депресій та зривів. Дієта після 40 років прагне вирівняти ці дисбаланси та дисгармонії, насамперед виключаючи все, що сприяє негативним проявам.

Щоб уникнути ризиків, пов'язаних із харчуванням, слід відмовитися від такої їжі:

  • Солоної – щоб уникнути затримки рідини та набряклості.
  • Цукор, цукерок, кондвиробів, білого хліба – щоб не порушити вуглеводний обмін.
  • Наваристих супів, копченостей, паштетів, сосисок - щоб не підвищувати холестерин.
  • Цигарок, кави, газованих напоїв – для профілактики остеопорозу.
  • Усіх видів фастфуду – для попередження ранньої старості
  • М'яса-гриль, шашликів – щоб не спровокувати онкологію кишечника.

Різні соуси, штучні інгредієнти у напоях та солодощах, алкоголь шкідливі у будь-якому віці, а у зрілому – особливо. Їх слід замінити натуральною їжею, з помірною калорійністю та збагаченою корисними компонентами.

Протипоказання

Істотних протипоказань програма харчування для людей 40+ не має. Якщо тільки не йдеться про жорсткі дієти після 40 років, або тривалі монодієти, пов'язані з сильними обмеженнями і голодуванням. Такі режими несприятливо відбиваються на шкірному покриві, органах травлення, психічному стані.

Можливі ризики

Якщо під дієтою після 40 років розуміти збалансоване харчування, що враховує особливості цього віку, то про ризики годі й казати. Навпаки, здорова їжа – запорука гарного самопочуття. Ризики, пов'язані з дієтою, виникають при порушеннях правильного харчування або застосуванні екзотичних систем, що нічого, крім шкоди, що не приносять.

  • Неприємні сюрпризи може зробити будь-яка експрес-дієта, спрямована на швидке схуднення.

Після скидання маси першої страждає шкіра, а в місцях максимального схуднення починає провисати. Додаткові зморшки – це, на жаль, не додаткові бонуси, тому в таких експериментах дорослій людині краще не брати участь.

Ускладнення після процедури

Раціон, що включає велику кількість пектинів, вітамінів, мінералів, антиоксидантів, не має можливих ускладнень. Таке харчування корисне і для чоловіків, і для жінок. Для повільного зниження ваги оптимальний термін дієти після 40 років – один-два тижні.

Відгуки

Якщо говорити коротко, відгуки про дієту 40+ позитивні. Дієтологи відзначають корисність та різноманітність продуктів, жінки пишуть про те, що такий раціон легко переноситься і не створює дискомфорту. Називають цифри мінус 5 кг – за місяць чи за два тижні.

Якщо враховуватися в деталі, багато хто замість реальних відгуків про дієту після 40 років рекламують різні препарати, з чудодійними ефектами схуднення. Без прогнозу, як це вплине на організм у майбутньому. Як ми вже говорили, зрілим людям слід з великою обережністю ставитись до таких препаратів.

Результати

Правильно організована дієта після 40 років допомагає зменшити масу на 5 кг протягом 12 днів, без погіршення стану шкіри. Навпаки, при правильному режимі вона має стати більш гладкою та еластичною.

  • Повторювати дієту можна за кілька місяців.

Для стабільної ваги надалі слід не нехтувати порадами дієтологів та лікарів, що враховують особливості віку та конкретного організму. Додаткові результати – добрий настрій, бадьорість, працездатність, міцний імунітет.

Найкраща дієта після 40 років

Ніхто не зумів зупинити перебіг часу та супутні йому вікові зміни. Не під силу це і жодній з дієт після 40 років. Навряд чи хтось серйозно ставить такі завдання, навіть при розробці раціонів для сильних світу, які готові платити вченим будь-які гроші. Найкраща дієта після 40 років - та, яка підходить особисто вам, яка не напружує організм, але і не робить їжу головною метою існування індивіда.

Щоб досягти зниження маси і зберегти здоров'я у зрілому віці, слідуйте грамотним рекомендаціям фахівців:

  • їсти часто, не зловживаючи порціями та перекушуваннями;
  • вибирати продукти невисокої калорійності, екологічно чисті та натуральні;
  • вживати достатньо рідини;
  • забути на якийсь час про жирні солодощі;
  • відмовитися від алкоголю та інших шкідливих звичках;
  • вести фізично активне життя.

Більшість дієт передбачає багаторазове харчування: крім основних прийомів їжі, в режимі присутні перекушування. Вони дуже важливі, оскільки пригнічують почуття голоду, допомагають спокійніше чекати обіду чи вечері. Тим не менш, перекушування теж повинні бути правильними. Це точно не шоколадні батончики, не чіпси-сухарики, не пиріжки-бублики.

  • Здорові перекушування – це сухофрукти, кефір, горіхи, фрукти або ягоди.

Найкраща дієта повинна включати речовини, що запобігають віковим хворобам: остеопороз, гіпертонію, діабет, судинні захворювання. Не рекомендується переїдати, захоплюватися фастфудом, кавою, сіллю та цукром.

Вікові гормональні зміни неминучі, як і пов'язана з цим збільшення ваги. Не варто робити з цього трагедії. Згадаймо, що кістлявість також нікого не прикрашає. Істина, у разі краса, – посередині. Внісши прості корективи у звичне меню, згідно з рекомендаціями дієти після 40 років, цілком реально досягти гармонійного поєднання ваги, здоров'я та самопочуття.

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.