Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Хочу схуднути на 20 кг: одного "хочу" мало
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Я хочу схуднути на 20 кг – це серйозна претензія на зміну не лише зовнішності, а й багатьох внутрішніх процесів, що відбуваються в організмі. Якщо вага перевищує норму на цілих двадцять кілограмів, то страждають серцево-судинна система, травна система та ендокринна система. Коли вага повертається до норми, всім цим системам доведеться працювати за давно забутим, незвичним для них режимом. Парадоксально, але це факт – приведення параметра ваги в порядок – це також своєрідний стрес для всього організму. Саме тому позбавлення від такої кількості кілограмів має бути максимально правильним, поступовим та обережним.
З медичної точки зору, 20 кілограмів слід розділити на 2 або 3, це оптимальний термін, протягом якого зайві відкладення підуть, не завдаючи шкоди всьому організму. В результаті можна схуднути на 20 кг без шкоди для здоров'я за 10 місяців. Будь-які інші швидкодіючі методи можуть дати короткочасний результат і рецидив, харчовий зрив. За розрахунками визнаних дієтологів, зниження добового рівня калорій не повинно перевищувати 75. Якщо людина на даний момент споживає 3000 калорій, то всі наступні дні вона повинна зменшувати порції на 30-50 калорій. Для організму такий режим є щадним, адаптивним і не викличе негативних реакцій.