Медичний експерт статті
Нові публікації
Розклад правильної дієти
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як ви думаєте, яким має бути розклад правильної дієти? Що потрібно робити для того, щоб худнути ефективно? Ми розповімо вам про це прямо зараз.
Золоті правила розкладу для схуднення
Снідаємо обов'язково протягом двох годин, після того як прокинулися. Здивуємо організм з ранку. Вечеря приготуйте і з'їжте з урахуванням графіка, але не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Не влаштовуйте перепочинків на дивані, в кріслі, на стільці або в ліжку після прийому їжі. Протягом півгодини після їжі не можна лягати і сідати.
Спорт? А для чого ж тоді їжа?
Протягом першого місяця ефективної дієти попрощайтеся з активним спортом в будь-якому його прояві. Єдине, що потрібно робити - це є. Просто їжте і не навантажуйте себе аеробікою, бігом, плаванням і іншими видами спорту. Зрештою, є набагато приємніше, ніж потіти на жарких спортмайданчиках і перевтомлюватися в тренажерних залах.
Ми кусаємо і жуємо - точимо зуба вістря
Настав час згадати, навіщо людям зуби. Зуби потрібні для того, щоб привільно і зосереджено переробляти їжу. Під час дієти зуби повинні працювати як молотильний верстат, без жодних обмежень. Але головне в цій справі - зосередженість. Не поспішайте все швидко з'їсти, ви ж не особливо поспішайте на побачення? Їжа - те ж саме.
На побачення приходити заздалегідь так само неефектно, як і швидко поглинати продукти, які при повільному жуванні могли б принести масу задоволення. Це один з головних пунктів нашої чудової дієти, правильного харчування.
Кілька важливих рад худне
Ще одна порада, який дозрів завдяки спостереженню за іншими людьми. Будь ласка, не ковтайте їжу шматками, це дуже «заводить» ваш шлунок в той час, коли він повинен отримувати тільки задоволення.
Не лягайте спати як тільки поїсте - погана прикмета. В такому випадку їжа не переробляється належним чином і абсолютно не "радує» шлунково-кишковий тракт.
Коротали час, поїдаючи смачні сухофрукти, або займіться вкрай захоплюючим процесом жування бананів. Це було б цікавим заняттям, що допомагає забути про те, що ви взагалі сидите на дієті.
[Як правильно жувати ласощі?
Якщо ви будете десь поза домом - їжте фрукти, будинки розправтеся з декількома волоськими горіхами. До того ж фрукти - відмінний замінник ненатуральних шоколадних батончиків, в які додають ненатуральні компоненти.
Висить груша - пора з'їсти. Груші - відмінне джерело вітамінів, який зарядять позитивом людей, які бажають скинути зайву вагу швидко і якісно. Груші довгий час допомагають відчувати себе ситим і щасливим людиною. Все, що потрібно для щастя - груші. Груші, фрукти і всі продукти, які були перераховані в списку дозволеного раціону.
Не дивлячись на те, що можна ефективну дієту зробити дуже захоплюючою і веселою, пам'ятайте про одне - не переїдайте, всього повинно бути в міру.
Що радять йоги?
Почувши про нашу дієті, йоги радять вживати стільки їжі за один прийом, скільки поміщається в долонях, складених разом. Але ж долоні у всіх різні, чи не так? Відмінним варіантом було б використовувати для заходів продуктів свої або чиїсь долоні побільше.
Це як тарілки певного розміру, і набагато спрощувало раніше первісні способи поділу їжі. Якщо правильно розрахувати порції - вам буде здаватися, що їжі на тарілці багато, і мозок не буде вимагати ще, коли звикне. У вас адже повна тарілка, тому вам буде як скоротати дієтичний дозвілля.
Смачного! Худніть зі смаком!