Медичний експерт статті
Нові публікації
Вітаміни для імунітету: що потрібно знати кожному?
Останній перегляд: 19.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вітаміни для імунітету - важлива складова для нормального функціонування нашого організму. Міцна імунна система - запорука здоров'я і бадьорого настрою в будь-який час року і при будь-яких обставинах. Екологічні умови, виснаження організму розумовими і фізичними навантаженнями, постійні стреси - не надто сприятливі умови для гарної фізичної форми. Наше завдання - зміцнити захисну систему організму і один з кращих способів це зробити - вибрати відповідні вам вітаміни для імунітету.
У холодну пору року, сприятливу пору для всіх інфекційних захворювань, кращим захисником організму є не теплий шарф і гарячий чай, а імунітет. Людина, яка може похвалитися хорошою імунною системою, почувається чудово і під час епідемії грипу, і в сезон простудних захворювань.
Імунітет - досить складна і багатогранна система, яка підтримує витривалість і здоров'я організму, забезпечує протистояння хворобам і вірусам. Розрізняють вроджений і набутий імунітет, і якщо вродженим можуть похвалитися небагато, то про зміцнення і, скажімо так, придбання імунітету ми в силах подбати самостійно, приймаючи вітаміни для імунітету.
Для харчування імунної системи спочатку потрібні вітаміни-антиоксиданти (вітаміни А, Е, С), які допомагають виробляти антитіла, здатні боротися з клітинами чужорідних вірусів. Вітаміни для імунітету групи В також важливі: вони допомагають організму відновлюватися після стресових ситуацій, забезпечують його необхідною енергією. Бути здоровим допомагають не тільки вітаміни для імунітету; вкрай важливо наявність в організмі таких елементів як цинк, магній, йод та інші.
Які існують вітаміни для імунітету?
Вітамін А, або ретинол важливий при утворенні організмом захисних антитіл, які борються з вірусними клітками в крові. Також ретинол уповільнює процеси старіння і відновлює захисні клітини шлунково-кишкового тракту і дихальної системи. В основному ці вітаміни для імунітету знаходяться в їжі рослинного походження: недарма фахівці рекомендують вживання свіжих овочів і фруктів, ягід (зверніть особливу увагу на продукти яскраво червоного і оранжевого кольорів, це ознака змісту ретинолу).
Вітамін С особливо важливий в зимову пору року. У народі його називають аскорбіновою кислотою (напевно всі пам'ятають з дитинства солодкі «вітамінки»). У період простудних вірусних епідемій лікарі не дарма рекомендують вживати чай з лимоном, цитрусові соки, відвар шипшини. Ці продукти містять вітаміни для імунітету, необхідні для боротьби з вірусами на клітинному рівні.
Вітамін Е перешкоджає ураженню організму респіраторними інфекціями, небезпечними в будь-який час року. Ці вітаміни для імунітету містяться в рослинних оліях, в паростках пшениці, бобових культурах, свіжому шпинаті і абсолютно необхідний всім людям зрілого та похилого віку.
У вітаміні D імунітет людини має особливу потребу в зимову пору року, так як влітку, під впливом сонячних променів і ультрафіолету, він цілком здатний синтезуватися без втручання ззовні. Взимку, щоб отримати ці вітаміни для імунітету, збільште кількість споживаних кисломолочних продуктів (кефіру, сметани, сиру) і білої риби.
Вітаміни для імунітету групи В - своєрідні енергетики для людського організму. Вони призводять до тонус і забезпечують нормальну функціональність всіх внутрішніх органів, сприяють відновленню організму після важких травм і стресових ситуацій. Якщо брати до уваги природні джерела, то вітаміни даної групи містяться в квасолі, горосі, нуте, цільнозерновий борошна.
Для людини важливі не тільки вітаміни для імунітету, але і збалансоване кількість необхідних мінералів, мікроелементів і, звичайно, здоровий спосіб життя.
Якщо у вас немає можливості збалансовано харчуватися і приділяти належну увагу складанню денного раціону таким чином, щоб в організм щодня надходило необхідну кількість вітамінів і корисних речовин, зверніть увагу на вітаміни для імунітету, які складені фахівцями і знаходяться у вільному доступі в будь-якій аптеці. Прийом вітамінів, спортивні тренування, правильне харчування - ось основні правила, за допомогою дотримання яких ви без проблем зміцните імунну систему і зможете хвалитися богатирським здоров'ям.