Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як краще зміцнити імунітет восени?
Останній перегляд: 02.07.2025
">Прохолодні ночі та висока вологість – одні з перших ознак осені. Часто саме в цей період виникає закладеність носа та біль у горлі. Як боротися із застудою? Експерти дали прості, але дуже важливі поради щодо зміцнення імунітету та не хворіння з настанням осінніх днів.
Водночас, всупереч думці багатьох людей, не варто ковтати імуностимулятори жменями та ніколи не випускати з рук банку з оксоліновою маззю. Американські лікарі діляться науково доведеними способами підвищення власних захисних сил організму.
- Гарний нічний сон.
Якщо ви хочете мати міцну імунну систему, лягайте спати не пізніше 22-23 години. Тривалий перегляд телевізора або сидіння перед комп'ютером до ранку серйозно «підриває» імунну систему. В результаті організм стає сприйнятливим практично до будь-якої інфекції.
- Часник у раціоні.
Перевірений народний засіб від будь-якої хвороби – часник – поширений не лише в нашій країні. Навіть в Америці лікарі рекомендують вживати часник для стимуляції захисних сил організму, знищення шкідливих бактерій та покращення роботи серцево-судинної системи.
Часник однаково ефективний незалежно від того, як ви його вживаєте: як перекус чи у приготованій їжі. Співробітники Медичного центру Університету Меріленду рекомендують додавати до свого раціону часник, корінь імбиру, моркву та лимон одразу при появі симптомів застуди.
- Здорові напої.
Майже в кожній родині є свій рецепт «напою для здоров'я» на випадок раптової застуди. Хтось віддає перевагу малиновому соку або відвару з гілочок смородини, інші ж готують глінтвейн. Однак американські лікарі радять звернути особливу увагу на теплий напій на основі лимонного соку, меду, імбиру та куркуми.
Ось як цей рецепт «розшифровується»:
- мед є антиоксидантом та імуностимулятором;
- куркума – має противірусну дію;
- лимонний сік – містить велику кількість аскорбінової кислоти та позитивно впливає на всі ланки імунної системи;
- Корінь імбиру – багатий на ефірні олії, знищує бактерії та стимулює загоєння.
- Курячий бульйон.
Насичений курячий бульйон дуже корисний як для профілактики, так і для лікування застуди. Майже двадцять років тому вчені з Університету Небраски виявили, що курячий бульйон має виражену протизапальну та імуностимулюючу дію.
Чашка курячого бульйону з додаванням овочів допоможе полегшити перші ознаки гострих респіраторних інфекцій, завдяки компоненту карнозину – вчені нещодавно відкрили цю речовину та довели її ефективність.
- Ранкові вправи.
За даними Американської національної медичної бібліотеки, ранкові вправи допомагають виводити патогенні мікроби з дихальної системи, зменшуючи ймовірність захворювання. Крім того, фізично активні люди також мають більш активні імунні клітини та швидше реагують на впровадження інфекції.
І це ще не всі поради: лікарі рекомендують включати до щоденного раціону натуральний йогурт та інші кисломолочні продукти, правильно харчуватися та отримувати більше позитивних емоцій.
[ 1 ]