Як краще зміцнити імунітет восени?
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Прохолодні ночі і підвищена вологість - це одні з перших проявів осінньої пори. Часто саме в цей період виникають закладеність в носі і біль в горлі. Як протистояти застуді? Фахівці дали прості, але дуже важливі поради, як зміцнити імунітет і не захворіти з настанням осінніх днів.
При цьому, всупереч думці багатьох людей, необов'язково жменями поглинати імуностимулятори і не випускати з рук баночку з оксоліновою маззю. Американські медики діляться науково обгрунтованими способами підвищення власного захисту організму.
- Повноцінний сон.
Якщо ви хочете мати міцний імунітет, то вирушайте спати не пізніше 22-23 годин. Тривалий перегляд телевізора або сидіння перед комп'ютером до ранку всерйоз «підриває» імунну систему. Як підсумок, організм стає сприйнятливим практично до будь-якої інфекції.
- Часник в раціоні.
Перевірений народний метод від будь-яких хвороб - часник, - поширений не тільки у нас. Навіть в Америці лікарі радять вживати часник для стимуляції захисту організму, знищення шкідливих бактерій і поліпшення роботи серцево-судинної системи.
Часник однаково ефективний незалежно від того, як саме його вживати: вприкуску або в складі вже приготовленої їжі. Співробітники Медичного Центру при Університеті Меріленд рекомендують при початкових симптомах застуди терміново додати в раціон часник, імбирний корінь, морква і лимон.
- Корисні напої.
Практично в кожній родині є свій рецепт «оздоровчого напою» на випадок раптового простудного захворювання. Хтось вважає за краще малиновий морс або відвар з порічкових гілочок, а хтось готує глінтвейн. Однак американські лікарі радять звернути особливу увагу на теплий напій на основі лимонного соку, меду, імбиру і куркуми.
Ось як «розшифровується» даний рецепт:
- мед - це антиоксидант і імуностимулятор;
- куркума - володіє противірусним ефектом;
- сік лимона - містить велику кількість аскорбінової кислоти і добре впливає на всі ланки імунітету;
- імбирний корінь - багатий ефірними маслами, знищує бактерії і стимулює одужання.
- Курячий бульйон.
Наваристий бульйон на основі курячого м'яса дуже корисний, як для попередження, так і для лікування простудних захворювань. Майже двадцять років тому наукові представники Університету Небраски виявили, що курячий бульйон має виражену протизапальну і імуностимулюючий ефект.
Чашка курячого бульйону з додаванням овочів допоможе полегшити перші ознаки ГРЗ, завдяки компоненту карнозину, - зовсім недавно вчені виявили дана речовина і довели його ефективність.
- Ранкова гімнастика.
Як стверджують співробітники Національної американської медичної бібліотеки, ранкова гімнастика допомагає виводити хвороботворні мікроби з органів дихання, знижуючи шанси захворіти. Крім цього, у фізично активних людей клітини імунітету теж більш активні і швидше реагують на впровадження інфекції.
І це ще не все поради: медики рекомендують щодня включати в раціон натуральний йогурт і інші кисломолочні продукти, повноцінно харчуватися і - отримувати більше позитивних емоцій.
[1]