Дев'ять корисних порад для профілактики закрепів

Щоб запобігти такому неприємному недугу, як запор, а також усунути ознаки вже існуючого запору на початковій стадії, можна вжити простих профілактичних заходів. Профілактика запору – це невеликі зусилля, які вимагають від людини лише зосередитися та щодня вживати кількох простих заходів. Тож, щоб лінь нас не знищила, давайте працювати на благо власного здоров’я.

[ 1 ], [ 2 ]

Порада №1 – Зверніться до лікаря для обстеження

Запор може бути наслідком поганої роботи кишечника, дієт, способу життя, який передбачає постійне сидіння або нерегулярні фізичні навантаження. Тому, щоб з'ясувати, що потрібно виправити у своїх звичках, важливо звернутися до гастроентеролога. Він підкаже, яка дієта шкідлива для вас, а яка буде кориснішою для профілактики запору. Можливо, деякі продукти варто взагалі виключити з раціону, а іншим приділити більше уваги.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Порада №2 – Правильно харчуйтеся

Розумна дієта – це не лише корекція ваги. Вона також стосується особливостей товстої кишки та всього шлунково-кишкового тракту. Щоб раціон був збалансованим і не викликав проблем у травному тракті, важливо, щоб у меню були жири, білки та вуглеводи, не виключаючи жодного з цих елементів для запобігання запорам.

Якщо ви схильні до запорів, вам потрібно вживати менше оброблених продуктів – рафінованого цукру, борошна, яке пройшло ретельну обробку (тобто повністю позбавленого всіх корисних речовин).

Список продуктів, які бажано зменшити, щоб запобігти запорам, включає:

• Паста
• Білий хліб
• Картопля
• Білий рис

Також є продукти, які можуть уповільнити випорожнення кишечника. До них належать:

• Чай (чорний)
• Шоколад (темний та екстра темний)
• Киселі з крохмалем у складі

Замість цих продуктів бажано вживати необроблену їжу, зокрема хліб – чорний або сірий – виготовлений з цільнозернового борошна, а якщо рис, то нешліфований.

Порада №3 – Обов’язково їжте висівки

Уникайте каш швидкого приготування та мюслі швидкого приготування. Натомість вибирайте висівки, які потрібно замочити на ніч або обдати окропом і залишити набухати на деякий час, щоб запобігти запорам.

Спочатку з’їжте 1 столову ложку висівок, якщо не хочете або не можете їсти більше. Потім регулярно додавайте їх до свого раціону – звичайна разова доза висівок може становити 30 грамів.

Висівки – чудовий засіб, який допомагає покращити роботу шлунково-кишкового тракту та очистити організм від токсинів. А також допомагає калу краще просуватися по кишечнику. Отже, висівки – чудовий засіб для профілактики запорів. Вони також допомагають запобігти атеросклерозу, допомагають у лікуванні діабету.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Порада №4 – Снідайте

Серед гастроентерологів існує кілька різних думок щодо того, чи потрібно снідати, якщо немає бажання. І все ж більшість гастроентерологів схиляються до думки, що сніданок абсолютно необхідний. І що він кращий за велику та щільну вечерю, коли ви голодні та нічого не їли цілий день.

Отже, сніданок відіграє важливу роль у запобіганні запорам. Він пробуджує кишечник до роботи. Якщо у вас є проблема з небажанням їсти вранці, просто вставайте рано. В ідеалі, зробіть кілька фізичних вправ, а ще краще – пробіжіться. Після цього зачекайте 20 хвилин, і можете снідати – організм сам вас про це попросить. Крім того, їжа краще засвоюватиметься після фізичних вправ, оскільки це сприяє перистальтиці кишечника.

Бажано снідати щоранку в один і той самий час, щоб привчити організм до чіткого режиму. Водночас не слід поспішати та бути в гарному настрої, адже стрес не сприяє нормальному травленню та засвоєнню їжі.

Бажано пити зелений чай та негазовану воду на сніданок, щоб запобігти запорам, а також їсти кашу, приготовлену на воді. І салати.

Порада №5 – Робіть свій ранковий туалет щодня в один і той самий час

Якщо ви навчите свій кишечник спорожнятися в один і той самий час щодня, то, найімовірніше, у вас не буде проблем зі спорожненням кишечника в майбутньому.

Щоб запобігти запорам, потрібно виходити приблизно за годину після сніданку, перш ніж йти на роботу. Тому що через півгодини після сніданку, як правило, виникає позив до ранкової дефекації, і ви зможете зробити це у звичайній, знайомій обстановці, не поспішаючи. Ранкова дефекація зазвичай швидша та легша, ніж інші види.

[ 11 ]

Порада №6 – Періодично масажуйте живіт

У поєднанні зі звичайним харчуванням і неквапливим відвідуванням туалету це чудовий спосіб уникнути запорів. Масажуйте по колу плавними, легкими рухами, це дасть вашому кишечнику можливість працювати краще та продуктивніше. Не напружуйтеся і не тужтеся під час дефекації, а масаж сидячи на унітазі допоможе вам запобігти запорам.

Порада №7 – Не намагайтеся випорожнюватися щодня

Неправильно вважати, що запор – це ознака відсутності щоденного випорожнення. Якщо людина випорожнюється раз на 2 дні, це нормально. Це її фізіологія. Варто бити на сполох, коли стілець під час дефекації занадто сухий або якщо доводиться сильно напружуватися під час акту дефекації. Акт дефекації також не повинен викликати дискомфорту та болю.

Порада №8 – Фізичні вправи

Найсильнішим другом запору є брак фізичних вправ і часте сидіння на одному місці в одній і тій самій позі. Коли людина бореться з власною лінню, вона одночасно бореться із запорами. Фізичні вправи сприяють гарній роботі кишечника.

Це покращує функцію м’язів. В тому числі викликає більш активні скорочення кишечника. Це дозволяє калу легко та безболісно виходити з прямої кишки.

Але вправи для профілактики запорів повинні бути посильними та відповідати вашому рівню фізичної підготовки, а також вашому віку та самопочуттю. Не перенапружуйте свій організм. Лікар – спеціаліст з лікувальної фізкультури допоможе вам підібрати комплекс вправ для профілактики запорів.

Варто зазначити, що вправи, що тренують м’язи живота, дуже добре допомагають у профілактиці запорів. Якщо людина використовує черевне дихання, це дозволяє черевній порожнині скорочуватися в об’ємі та таким чином стимулювати роботу кишечника. Це так званий масаж кишечника для профілактики запорів, який обов’язково віддячить вам за таку турботу своїм здоров’ям.

Порада №9 – Не поспішайте хапатися за проносні засоби

Проносні засоби, особливо прийняті без рекомендації лікаря, можуть спричинити багато негативних наслідків. По-перше, людина може спровокувати залежність від проносних засобів. Переконавши себе, що вона не зможе виконати акт дефекації без проносних, людина непомітно вплутується в цю гру, і поступово стінки кишечника слабшають. Акт дефекації без проносних засобів дійсно стає складнішим і болючішим.

Вам доведеться вжити багато заходів, щоб відновити колишню здатність самостійно випорожнюватися.

Звичайно, повністю відмовитися від проносних засобів не можна. Тому обов’язково слід проконсультуватися з лікарем щодо випадків, коли без них не обійтися, і коли проносне взагалі не принесе жодної користі.

Отже, якщо ви будете дотримуватися всіх простих методів профілактики запорів, то в майбутньому вам не знадобляться проносні засоби.