Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вода - спосіб запобігти закрепу
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Ви шукаєте природні способи полегшення хронічного запору, але соромитеся запитати свого лікаря? Хронічний запор є однією з найпоширеніших шлунково-кишкових проблем, тоді як мільйони людей займаються самолікуванням за допомогою безрецептурних проносних засобів. Але можуть бути простіші способи лікування хронічного запору – пити багато рідини щодня, вживати продукти з клітковиною та займатися фізичними вправами. Нижче наведено відповіді на деякі поширені запитання про хронічний запор та про те, як рідина може допомогти подолати запор.
Що викликає запор?
Багато речей можуть спричинити хронічний запор, зокрема ліки, дієти з низьким вмістом клітковини, подорожі зі зміною клімату та дієт, синдром подразненого кишечника та вагітність. Але зневоднення є однією з найпоширеніших причин запору. Після того, як їжа, яку ви споживаєте, переробляється в тонкому кишечнику, вона потрапляє в решту кишечника, або товсту кишку.
Якщо у вашому організмі недостатньо води, якщо ви зневоднені, ваша товста кишка поглинає воду з харчових відходів. Результатом є твердий стілець, який важко вивести з організму.
Чому вода так важлива для травлення?
Вода становить близько 60% ваги нашого тіла. Їжа, яку ми їмо, використовується для змащування нашого кишечника, і вода може допомогти запобігти та полегшити хронічні запори, допомагаючи зволожувати та пом’якшувати їжу в кишечнику.
Як запобігти зневодненню?
Зневоднення виникає, коли організм поглинає більше рідини, ніж може засвоїти. Коли ми не п'ємо достатньо зволожуючої рідини під час фізичних вправ, у спекотну погоду або під час щоденної діяльності, це може призвести до того, що організм почне накопичувати рідину, а не використовувати її. Щоб запобігти зневодненню, потрібно контролювати кількість випитої рідини.
Прислухайтеся до свого тіла та пийте більше рідини під час фізичних навантажень та в спекотну погоду.
Чому потрібно пити більше рідини?
Хоча ви п'єте більше рідини, пам'ятайте, що це не вилікує запор, додавання рідини може допомогти пом'якшити ваш кал і дозволити йому легше проходити через пряму кишку.
Скільки рідини потрібно пити, щоб полегшити хронічний запор?
Більшість експертів кажуть: «Нехай ваше тіло буде вашим гідом», коли справа доходить до спраги. А Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини рекомендує жінкам випивати 91 унцію води щодня, включаючи напої та їжу; чоловікам слід випивати 125 унцій на день. Пам’ятайте, що ця рекомендація стосується також рідини в продуктах, які ви їсте, тому не перестарайтеся!
Поговоріть зі своїм лікарем про те, скільки води вам потрібно щодня. Людям з певними захворюваннями, наприклад, з проблемами нирок, може знадобитися обмежити споживання рідини. Загалом, вісім склянок води на день – це гарна рекомендація для здорової людини, але деяким людям може знадобитися більше рідини, а іншим – менше.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]
Які ще рідини важливо пити, крім води?
Хоча питна вода є найкращим джерелом гідратації, фруктові, овочеві соки, бульйони та трав'яні чаї також є хорошими джерелами рідини.
Яких рідин слід уникати?
Так, такі рідини існують. Уникайте вживання алкоголю та напоїв з кофеїном, таких як кава, чай, кола, газовані напої. Це сечогінні засоби, які виводять воду з організму та сприяють зневодненню. А отже, сприяють запорам.