Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
5 способів не набрати зайву вагу взимку
Останній перегляд: 01.07.2025
Зима може бути небезпечною порою року для тих, хто стежить за своєю фігурою. Йдеться не лише про свята. Холод і короткий світловий день можуть підірвати бажання займатися спортом і ходити на тренування. Крім того, існує висока ймовірність переїдання взимку, коли в холоди нікуди не хочеться йти, а просто хочеться закутатися в ковдру та з'їсти щось смачненьке. Більшість жінок, мабуть, знайомі з цими проблемами. Однак зима не триває вічно, а влітку хочеться виглядати якнайкраще. Як можна захистити свою фігуру взимку та не набрати зайвих кілограмів?
Фізична активність
Незважаючи на те, що взимку більшість людей ховаються «в нори» і, зручно влаштувавшись на дивані, дивляться фільми, не забувайте про зимові розваги, яких насправді безліч. Це катання на ковзанах, лижах, сноуборді та санках – чудове проведення часу, спосіб підняти настрій і, звичайно ж, фізична активність, яка взимку подвійно необхідна. Також не відмовляйтеся від вправ у спортзалі або гімнастики вдома, адже це справжня зброя проти додавання зайвих кілограмів. Фізична активність сприяє нормальному процесу обміну речовин в організмі.
Харчування
По-перше, сплануйте свій раціон так, щоб не переїдати. Взимку так хочеться з'їсти цукерку або печиво з гарячим чаєм. Обов'язково снідайте, обідайте та вечеряйте – ці три прийоми їжі забезпечать нормальний обмін речовин та повноцінне функціонування всіх систем організму. Пам'ятайте, що бажано востаннє їсти до настання темряви, якщо такої можливості немає, то встановіть собі термін – останній раз, коли ви можете щось з'їсти. Пізня вечеря, штучне освітлення та нерегулярне харчування можуть призвести до порушення вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за сон і неспання. А це може бути чревате додатковими складками навколо талії.
Тканина
Одяг взимку також важливий. Коли всі, включаючи вас, закутані в сірий та чорний одяг, важко думати про літо, сонце та фігуру. Прихід весни здається чимось фантастичним та далеким. Тому намагайтеся носити яскравий одяг або хоча б порадувати своє око красивими аксесуарами насиченого кольору. Це допоможе прогнати сумні думки, підбадьорити вас та налаштувати на хвилю оптимізму.
Більше рідини
Якщо організм відчуває дефіцит рідини, це може спричинити уповільнення обмінних процесів, що призводить до погіршення самопочуття та прискорює процеси старіння організму. Зневоднення також може порушити нормальний сон, що саме по собі небезпечно через надмірне збільшення ваги.
Добова доза рідини, необхідна для нормального функціонування організму, становить 2-2,5 літра. Якщо ви не можете випити стільки води, не страждайте, а їжте овочі та фрукти, що містять воду. Окрім відновлення водного балансу, ви отримаєте антиоксиданти.
Ароматерапія
Виявляється, ароматерапія – це не лише спосіб побалувати свій нюх приємними запахами. Вчені виявили, що деякі аромати можуть по-різному впливати на людей. Одні можуть збуджувати та заряджати енергією, а інші – заспокоювати. Для зимового періоду ідеально підходять аромати, які можуть зігрівати, заспокоювати та розслабляти. Це дуже важливо взимку, адже таким чином можна позбавити себе переїдання. До таких ароматів належать ваніль, шоколад, пачулі, розмарин, жасмин, лаванда, цитрусові та тубероза. А найефективнішим ароматом, який заважає переїдати, є аромат м’яти.
[ 1 ]