Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
9 продуктів, які роблять нас щасливішими
Останній перегляд: 01.07.2025
У кожного час від часу трапляються перепади настрою. Але, на щастя, існують продукти, які можуть прогнати негативні емоції, покращити фізичний та емоційний стан людини та підняти їй настрій.
Продукти, які можуть зробити людину щасливішою, є природними антидепресантами, тому добре пам’ятайте про них на випадок, якщо вас вирішить відвідати депресія.
Темний шоколад
Не тільки смачний продукт, але й дуже корисний. Темний шоколад багатий на магній, мінерал, який знімає м’язову напругу та пригнічує тривожність. Триптофан, амінокислота, яка також міститься в темному шоколаді, може зменшити симптоми депресії. Тільки не перестарайтеся з дозами щастя, адже достатньо лише кількох грамів цього ласощів на день.
[ 1 ]
Лосось
Ця риба містить омега-3 жирні кислоти, які борються з депресією та перепадами настрою, а також підтримують здоров'я серця. Крім того, омега-3 жирні кислоти покращують пам'ять та увагу.
Шпинат
Це зелене листя – справжнє джерело фолієвої кислоти та вітаміну В, які, за словами вчених, чудово піднімають настрій. Не вірите? Подивіться мультфільм про моряка Папая, де крихітний моряк перетворився на справжнього супермена, з'ївши купу шпинату. Ця рослина допоможе вам набратися сил, стати життєрадісним та енергійним, як мультяшний персонаж.
Курка
Біле куряче м’ясо містить вітамін B12, який є важливим компонентом, що забезпечує вироблення серотоніну. Дефіцит гормону щастя викликає втому та робить людину дратівливою. Серотонін також сприяє нормальному сну.
[ 2 ]
Тофу
Чудовий дієтичний продукт і справжня знахідка для вегетаріанців, але навіть якщо ви не належите до їх числа, все одно включіть цей сир у свій раціон. Тофу – цінне джерело триптофану, завдяки якому організм активно виробляє серотонін, а отже, забезпечує вас зарядом гарного настрою.
Авокадо
Справжнє джерело енергії та бадьорості. Жири в цьому продукті переважно складаються з мононенасичених жирних кислот, які благотворно впливають на судини та серце, а також знижують рівень холестерину. Щоб відчути приплив сил та енергії, достатньо з'їдати половину авокадо на день, його тонізуючі речовини чудово впораються з вашим похмурим настроєм.
Грецький йогурт
Вам не потрібно їхати до Греції, щоб отримати цей продукт, ви можете приготувати його вдома. Можна сказати, що грецький йогурт – це наше кисле молоко, тільки дуже загущене. Воно багате на кальцій і вітаміни, які нормалізують травлення та заспокоюють нервову систему. Кальцій покращує роботу мозку, допомагаючи йому вивільняти нейромедіатори – біологічно активні речовини, що відповідають за гарний настрій.
Зелений чай
Він багатий на амінокислоти, а теанін надає йому захисних властивостей, пригнічуючи таким чином збудливість. Тому в стресовій ситуації, перш ніж брати валеріану, заваріть чашку ароматного зеленого чаю.
Ягоди
Полуниця, чорниця та малина містять антоціанідини та антоціани – поживні речовини, які допомагають запобігти стресу та депресії. Крім того, смачні та соковиті ягоди покращують настрій та підтримують когнітивне здоров'я людини.
[ 3 ]