Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Довгострокові ефекти силових тренувань різної інтенсивності для літніх людей
Останній перегляд: 02.07.2025
У проміжному звіті, нещодавно опублікованому в журналі BMJ Open Sport & Exercise Medicine, досліджувався довгостроковий вплив силових тренувань різної інтенсивності на людей похилого віку.
Дослідження показало, що учасники, які тренувалися за програмою високої інтенсивності (HRT), змогли підтримувати м'язову працездатність, особливо в ізометричній силі ніг, тоді як учасники, які тренувалися за програмою помірної інтенсивності (MIT) та контрольна група (CON), показали значне зниження м'язової сили та функції протягом трьох років після початкового дослідження.
Сучасні медичні досягнення значно збільшили тривалість життя. Поряд із цим відбулося зростання кількості хронічних захворювань, пов'язаних зі старінням, таких як серцево-судинні захворювання та рак, а також втрата автономності у людей похилого віку.
Нещодавні дослідження показують, що силові тренування можуть допомогти підтримувати м'язову силу та знизити ризик функціонального зниження. Однак більшість досліджень є короткостроковими, і існує обмежена кількість доказів щодо довгострокових переваг контрольованих фізичних вправ для людей похилого віку.
У дослідженні «Живи активно, успішно старій» (LISA) 2020 року взяли участь 451 доросла людина пенсійного віку (приблизно 64-75 років, середній вік 67 років) і випадковим чином розподілили їх на одну з трьох груп: високоінтенсивне тренування (HRT), тренування помірної інтенсивності (MIT) та контрольна група без фізичних вправ (CON).
Тренувальні програми включали три повні заняття на тиждень протягом року. Інтенсивність тренувань у групах HRT та MIT визначалася за допомогою рівняння прогнозування Бжицького.
У дослідженні взяли участь 369 з 451 особи, середній вік яких становив 71 рік, з яких 61% становили жінки. Дані збирали протягом трьох днів і включали повне медичне обстеження, оцінку маси вісцерального жиру та сили ніг, а також МРТ головного мозку та стегна.
Результати показали, що щоденна фізична активність учасників була високою, незважаючи на їхній вік. Групі ЗГТ вдалося підтримувати силу м'язів ніг на початковому рівні, тоді як групи MIT та CON продемонстрували значне зниження сили.
Результати дослідження підкреслюють важливість інтенсивності тренувань для підтримки м'язової сили та функції в довгостроковій перспективі. Група ЗГТ продемонструвала значне покращення у підтримці сили ніг порівняно з групами MIT та CON, незважаючи на зменшення м'язової маси ніг.
«Спостерігалося значне збільшення сили ніг, незважаючи на зменшення м’язової маси. Нейронна адаптація може впливати на реакцію на силові тренування. Поточні результати свідчать про те, що ця адаптація може відігравати певну роль навіть при зменшенні м’язової маси та площі поперечного перерізу стегна».
Ці результати підкреслюють, що один рік інтенсивних силових тренувань може мати довгострокові переваги для м'язової сили та функції у людей похилого віку, тоді як програми нижчої інтенсивності не дають таких самих результатів.