Фізична активність на природі приносить більше користі, ніж інші види вправ

У нещодавній оглядовій статті, опублікованій в Американському журналі медицини способу життя, дослідники досліджували переваги фізичної активності в природних умовах (PANS) та стратегії її сприяння. Їхні висновки свідчать про те, що, хоча існує вагома база доказів на підтримку PANS, необхідні подальші дослідження для усунення прогалин та повного розуміння ролі медичних працівників у сприянні такій поведінці.

Регулярна фізична активність забезпечує численні переваги для здоров'я, такі як профілактика хронічних захворювань, покращення імунної функції, покращення психічного здоров'я та збільшення тривалості життя.

Зростаюча кількість доказів свідчить про те, що проведення часу на природі забезпечує додаткові переваги для здоров'я, включаючи покращення когнітивних функцій, настрою та імунної відповіді.

Незважаючи на добре встановлені рекомендації, які радять дорослим займатися 150-300 хвилин помірної або 75-150 хвилин інтенсивної активності щотижня, багато людей залишаються малоактивними, і менше чверті відповідають як рекомендаціям щодо аеробної, так і м'язової активності.

Переваги PANS порівняно з іншими фізичними навантаженнями

Фізична активність може відбуватися в природних або неприродних умовах, таких як прогулянка лісом чи прогулянка торговим центром. У той час як наука про фізичні вправи вимірює активність за часом та інтенсивністю, дослідження впливу природи контролюють рівні активності для перевірки впливу навколишнього середовища.

Концепція «зелених вправ» передбачає, що PANS забезпечує додаткові переваги. Дослідження, що порівнюють PANS з фізичними вправами в приміщенні, показують певні покращення когнітивних функцій, настрою, соціальної взаємодії та задоволення.

Однак систематичні огляди показують, що дослідження різноманітні, часто низької якості, а результати неоднозначні. Хоча PANS демонструє потенціал для переваг у короткостроковій перспективі, переконливих доказів довгострокових результатів бракує.

Зв'язок з природою та психічне здоров'я

Концепція зв'язку з природою важлива для оптимізації психічного здоров'я за допомогою PANS. Зв'язок з природою стосується ступеня, до якого людина ідентифікує себе з природою та відчуває зв'язок з нею.

Дослідження показують, що люди з високим зв'язком з природою відчувають краще самопочуття, знижують рівень тривожності та підвищують задоволення від життя, беручи участь у PANS. Наприклад, одне дослідження показало, що фізично активні дорослі з сильним зв'язком з природою повідомляли про вищий рівень евдемонічного благополуччя.

Сприяння зв'язку з природою через дитячий досвід, освіту та біофільне середовище може покращити психічне здоров'я завдяки PANS.

Фактори, що впливають на PANS

PANS може бути ефективним способом заохочення до фізичної активності, оскільки люди часто віддають перевагу відкритим просторам. Дослідження показують, що люди, які регулярно відвідують зелені зони, частіше досягають рекомендованого рівня фізичної активності.

Фактори, що впливають на збільшення відвідуваності природних територій, включають доступність, вартість та фізичні характеристики парків і стежок, такі як зручності та обслуговування. Через власність на землю міські райони можуть мати кращий доступ до парків, ніж сільські.

Програмування, участь громадськості та відчуття спільноти також збільшують відвідуваність. Важливу роль відіграють індивідуальні та соціальні фактори, такі як відчуття безпеки та особисті стосунки з природою.

Просування PANS для максимізації користі для здоров'я

Сприяння фізичній активності в природних умовах передбачає не лише збільшення площі парків; інфраструктура та зручності, такі як спортивні майданчики, дитячі майданчики, доріжки та природні об'єкти, збільшують використання парків.

Такі заходи, як встановлення дитячих майданчиків, забезпечення безпечного доступу та реконструкція парків, є ефективними, хоча якість досліджень різна. Навіть невеликі міські парки можуть стимулювати активність, заохочуючи до прогулянок. Тінь, яку створюють дерева або споруди, особливо важлива в контексті зміни клімату.

Районний контекст та організовані заходи, такі як заняття йогою чи спортивні ліги, також заохочують використання парків. Зелені шкільні подвір’я та громадські сади – це особливі місця, що заохочують фізичну активність, що особливо корисно для здоров’я дітей та зменшує час, проведений за сидінням.

Однак демографічні фактори впливають на використання парків, з відмінностями за статтю та етнічними групами. Комплексні стратегії, що поєднують покращення інфраструктури та структуровані програми, є найефективнішими для сприяння фізичній активності в природних умовах.

Розвиток PANS повинен враховувати бар'єри, з якими стикаються пріоритетні групи населення, такі як чорношкірі, корінні жителі, кольорові люди (BIPOC) та іммігрантські громади, які стикаються з дискримінацією та нерівністю в доступі до якісних зелених насаджень.

PANS – це потужна стратегія для збільшення фізичної активності та контакту з природою. Просування PANS пропонує значні переваги для здоров'я, але необхідні довгострокові дослідження.

Такі фактори, як доступність, фізичні особливості, контекст району та програми, впливають на час, проведений у PANS, та рівень фізичної активності.

Необхідно враховувати перешкоди для спільнот BIPOC, дітей, людей похилого віку та людей з інвалідністю. Медичні працівники можуть підтримувати PANS через призначення зустрічей, моделі поведінки та громадські програми.