Лікарі назвали прості вправи для ідеальної постави
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
У сучасному світі, де процес тотальної інформатизації та комп'ютеризації йде семимильними кроками, вже мало кого дивує, що людина може просиджувати перед монітором комп'ютера годинами і навіть днями. Малорухливий спосіб життя, не пов'язаний з фізичними навантаженнями, завдає здоров'ю людини величезної шкоди.
Працівники, які зайняті на «сидячій» роботи, ризикують придбати супутні такому режиму життя захворювання: остеохондроз, геморой, простатит і ожиріння.
Для гарної постави прогнози такі ж нерадісні. Найчастіше людина не звертає уваги на те, в якому становищі він сидить за столом. Як правило, це положення нагадує скорчений знак питання, а про королівської поставі мова не йде взагалі.
Щоб повернути собі не тільки красиву поставу, а й знизити загрозу виникнення різних захворювань, пов'язаних з неправильним положенням тіла, спробуйте нескладний комплекс вправ, які не займуть багато часу, але допоможуть залишатися в прекрасній формі і настрої.
- Вправа «Bird Dog» ( «Птах-собака») допоможе зміцнити м'язи спини.
Початкове положення - рачки, спина пряма, без вигинів. Права нога висувається назад, а ліва рука тягнеться вперед, прямо перед собою. У такому положенні потрібно протриматися близько 7-8 секунд і повторити п'ять-шість разів.
За допомогою цієї вправи поліпшується координація верхніх і нижніх м'язів спини, зміцнюється м'язовий корсет, а також прес, бёда і сідниці.
- Місток. Початкове положення - лежачи на спині. Коліна зігнуті, руки розслаблені. Створюючи пряму лінію від колін до плечей, напружте сідниці і підніміть стегна. Потрібно затриматися в такому положенні на 8-10 секунд і повторити 10 разів.
Завдяки цьому нескладному вправі, можна зменшити тиск на хребет, на якому даються взнаки наслідки сидячого способу життя.
- Націлюйтеся на здоров'я і красу. Ця вправа нагадує стрілянину з лука.
Початкове положення - ноги на ширині плечей. Витягуємо ліву ногу і трохи присідаємо вниз, немов стаємо в стійку, готуючись стріляти. Ліву руку згинаємо в лікті і «натягуємо» тятиву (причому натягуємо так, щоб відчути, як тягнутися наші м'язи). Те ж саме робимо і в іншу сторону. Вправу повторюємо по 5 разів на кожну сторону.
Ця вправа збільшує витривалість і силу м'язів, а також зміцнює нижню частину спини.
- Робимо випади.
Початкове положення - стоячи, руки на стегнах, прес напружений.
Робимо крок вперед правою ногою і опускаємо праве коліно під кутом 90 градусів, і, не роблячи пауз, повертаємося в початково положення. Все це робимо, не згинаючи спини, тримаючи її прямо. Така вправа підвищує тонус поверхневих і глибших м'язів на сідницях, підколінних сухожиллях, стегнах і литках.
Незважаючи на те, що зміцнення м'язів спини і робота над поставою - процес тривалий, поліпшення можна відчути вже після перших занять, однак щоб домогтися певних результатів, потрібно займатися регулярно. Головне - не лінуватися і не втрачати ентузіазму і витримки.
Якщо під час тренувань вас турбує незвична біль, який не проходить, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
[