Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Любителі пізно лягати мають молодший вигляд
Останній перегляд: 02.07.2025
Вчені постійно дискутують про відмінності між «жайворонками» та «совами», тобто тими, хто любить рано вставати, та людьми, які віддають перевагу пізно спати. Нове дослідження показало, що люди, які віддають перевагу різному розпорядку дня, відрізняються не лише своїм біологічним годинником, але й деякими характеристиками, пов’язаними із зовнішністю.
Головною метою дослідження, проведеного в приватному університеті в Кореї, було з'ясувати, які характеристики типові для людей, які є "совами" та "жайворонками". У проекті взяли участь 1600 добровольців віком від 47 до 59 років з різними біологічними ритмами. Дослідники класифікували учасників на три категорії відповідно до їхньої поведінки під час сну: "жайворонки", "сови", а тих, хто не належав до жодної з категорій, віднесли до третьої категорії.
Спостерігаючи за станом, характеристиками здоров'я та самопочуттям учасників усіх трьох груп, вчені помітили, що хімічний склад крові суттєво відрізнявся. Наприклад, у крові людей, які були «жайворонками», частка жирового обміну була значно нижчою, ніж у «сов». І цікаво, що ця різниця зберігалася незалежно від їхнього віку, часу сну та навіть способу життя.
Вченим також вдалося виявити відмінності у здоров'ї людей з урахуванням статі. Вони виявили, що чоловіки-"сови" набагато частіше страждають на саркопенію або діабет, ніж чоловіки-"жайворонки". А жінки-"сови" мали значно більше підшкірних жирових відкладень у області живота та боків, ніж жінки-"жайворонки". Причому ризик розвитку метаболічного синдрому, тобто збільшення вісцеральної жирової маси, збільшився в кілька разів.
Важливо зазначити, що під час саркопенії відбуваються зміни в скелетних м'язах, в результаті чого втрачається м'язова маса, людина стає слабшою. А метаболічний синдром виникає через загальні зміни та порушення обміну речовин, які часто провокуються діабетом та болісними змінами в серцево-судинній системі.
Крім того, під час дослідження вчені виявили, що люди, які є «нічними совами», мають значно нижчу якість сну, вони більш схильні до нездорового способу життя, ніж інші, їдять вночі, курять і мало рухаються. Але, незважаючи на це, «нічні сови» виглядали молодшими порівняно з «жайворонокими пташками» та іншими випробовуваними, біологічний ритм яких був виражений не так чітко.
Як правильно спати, щоб довше залишатися молодим?
- Намагайтеся проводити в ліжку той час, коли вироблення гормонів, що зберігають молодість, досягає піку: мелатоніну (з півночі до 5 ранку) та гормону росту (з 23:00 до 2:00), радить геронтолог Олексій Москалов.
- Якщо ви «генетична нічна сова» (див. вище), то лягати спати і прокидатися набагато пізніше, швидше за все, не зашкодить вашому організму, оскільки внутрішній хронометр зміщується, і піковий час вироблення важливих гормонів також змінюється, пояснює генетик Ірина Жегуліна.
- Плюс-мінус пара годин в будь-який бік – як у випадку з «совами» та «жайворонками» у повсякденному розумінні – не завдасть особливої шкоди організму за умови регулярного режиму, тобто приблизно однакового часу відходу до сну та підйому в будні та вихідні.
- Якщо у людини немає генних мутацій, характерних для «генетичних сов», але вона постійно лягає спати набагато пізніше звичайного – тобто після 1 години ночі, то навіть за 8-9 годин сну зростає ризик несприятливих змін в організмі. У тому числі й тих, що можуть прискорити старіння.