Порушення сну підвищує ризики злоякісних утворень

У Гарвардському університеті було проведено дослідження з вивчення порушень сну. В результаті вчені дійшли висновку, що проблеми зі сном підвищують ризик розвитку раку. Жінки більш схильні до розвитку раку молочної залози, а чоловіки мають підвищений ризик розвитку раку простати. Всі отримані дані були представлені на щорічній конференції, організованій Американською асоціацією дослідження раку.

Дослідження в цій галузі тривало сім років, усі роботи проводилися в Ісландії, де було відібрано понад 900 добровольців. Усі учасники експерименту регулярно обстежувалися з 2002 по 2009 рік. У всіх добровольців були порушення сну щонайменше протягом кількох років. У 111 учасників вчені виявили рак простати, з яких у 24 осіб захворювання мало швидкий перебіг і вже загрожувало життю.

Водночас було проведено аналогічне дослідження для жінок, які страждали від безсоння або інших форм розладів сну. Як виявилося, жіночий організм також був схильний до розвитку ракових пухлин, і онкологія вражала переважно молочні залози.

Вчені пояснюють отримані результати досить просто. В організмі людини брак сну призводить до того, що рівень мелатоніну знижується. Цей гормон також називають «нічним гормоном» і виробляється лише у сплячої людини. Гормон є природним снодійним і допомагає організму швидше розслабитися. Додаткові дослідження встановили, що чим вищий рівень мелатоніну в організмі, тим нижчий ризик розвитку раку.

Для нормалізації рівня гормонів вчені рекомендують скоригувати режим дня таким чином, щоб нічний відпочинок тривав не менше 7 годин, а в разі появи порушень сну негайно звернутися за допомогою до відповідного спеціаліста. Зазвичай безсоння на початковій стадії лікується досить просто, у більшості випадків допомагає внесення деяких змін до способу життя, і проблема зникає сама собою.

Зазвичай при безсонні лікарі рекомендують обмежити (або повністю виключити) продукти, що містять кофеїн (кава, шоколад, кола, деякі види чаю). Вечеряти овочами та молочними стравами найкраще щонайменше за три години до сну. Краще не приймати жодних ліків перед сном (єдиний виняток – заспокійливі). Перед сном добре прогулятися 20-30 хвилин на свіжому повітрі, а також краще уникати перегляду фільмів, читання книг та відеоігор. Ліжко має бути достатньо зручним, що не тільки нормалізує сон, але й дозволить уникнути низки проблем з опорно-руховим апаратом. Рекомендується спати без нічників, з добре закритими вікнами, оскільки мелатонін активніше виробляється в темряві. Також слід відмовитися від денного сну, а найкраще лягати спати та вставати вранці в один і той же час.

Водночас лікарі, згідно з попередніми дослідженнями, попереджають, що сон більше 9 годин на добу також може зашкодити організму.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]