Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Продукти для гострого зору
Останній перегляд: 01.07.2025
Як можна покращити зір, не приймаючи таблетки та різні добавки? Ilive представляє рейтинг продуктів, які позитивно впливають на зір та допомагають знизити ризик вікових змін.
Броколі, капуста, шпинат та яйця
Ці продукти є потужними антиоксидантами, вони містять зеаксантин і лютеїн. Вони знижують ризик розвитку катаракти, захищають сітківку від пошкодження та уповільнюють розвиток макулярної дегенерації.
[ Апельсини
Чудове джерело аскорбінової кислоти та вітаміну С. Окрім апельсинів, ці речовини містяться в помідорах, персиках, червоному болгарському перці та полуниці. Вживання цих продуктів допомагає знизити ризик розвитку катаракти, підтримуючи нормальний стан кровоносних судин в очах.
Арахіс
Арахіс захищає очі від шкідливого впливу вільних радикалів завдяки високому вмісту вітамінів. Крім того, арахіс може знизити ризик розвитку та прогресування вікової макулярної дегенерації та катаракти. Окрім арахісу, джерелами вітаміну Е є фундук, мигдаль, інші горіхи та насіння.
Квасоля
Квасоля дуже корисна для підтримки здоров'я очей. Вона містить багато цинку, елемента, який дуже важливий для здоров'я очей: він допомагає транспортувати та засвоювати вітамін А, який також відповідає за гостроту зору. Крім того, ви знайдете цинк у таких продуктах, як яловичина, морепродукти, гарбузове насіння та яловичина.
Лосось
Ця риба багата на омега-3 жирні кислоти, які допомагають захистити організм від багатьох захворювань. Якщо людині не вистачає омега-3, це часто призводить до синдрому сухого ока. Омега-3 жирні кислоти також містяться в скумбрії, оселедці, насінні льону та волоських горіхах.
Цільнозернові
Недавні дослідження показують, що дієта з низьким глікемічним індексом може допомогти знизити ризик вікової макулярної дегенерації на 10%. Щоб знизити глікемічний індекс, ваш раціон повинен включати цільнозернові продукти, що містять клітковину: зерновий хліб, коричневий рис, овес та овочі.
Абрикоси
Якщо у вас дуже поганий зір у темряві порівняно з іншими людьми, то абрикоси, які містять каротиноїди та бета-каротин – попередники вітаміну А, допоможуть вирішити цю проблему. Крім того, це допоможе зупинити розвиток катаракти.