Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Спиртні напої впливають на якість сну
Останній перегляд: 02.07.2025
">Більшість людей повідомляють про сонливість після вживання алкоголю. Крім того, статистика показує, що багато людей практикують вживання певної дози алкоголю для покращення сну. Можливо, алкоголь справді сприяє гарному сну, але чи є інші побічні ефекти? Національний фонд сну спробував з'ясувати це.
Ефективна дія алкогольних напоїв зумовлена повільними коливаннями сну – так званою дельта-активністю мозку, яка більш виражена під час глибокого сну. Але під впливом вживання алкоголю продовжує працювати інша – альфа-активність, що негативно впливає на спокій відпочинку. Таким чином, коли людина лягає спати після вживання алкоголю, її мозок продовжує перебувати в активному стані, і очікуваний відпочинок не настає.
Незважаючи на те, що люди, які вживають алкоголь, досить швидко засинають, вони часто прокидаються до ранку. Цей ефект зумовлений підвищеним накопиченням у структурах мозку аденозину – нуклеозиду, який відіграє важливу роль у біохімічних процесах, а зокрема, у передачі енергії та сигналів. Ця речовина пригнічує вивільнення нейромедіаторів – хімічних сполук, що передають нервові сигнали між нервовими клітинами, що є її заспокійливою дією на організм. Без аденозину нейрони продовжують збуджуватися. Однак його дія припиняється ще до того моменту, коли людина достатньо відпочила та виспалася. Тому сну стає недостатньо, і мозок, та й весь організм, зрештою, не відпочиває достатньо.
Ще одним несприятливим ефектом алкоголю є повне розслаблення організму, що також впливає на м'язи горла. Розслаблені м'язи провокують хропіння та апное – зупинки дихання, своєрідні періоди спокою, які вкрай негативно впливають на організм: самопочуття страждає вранці, з'являються головні болі та денна сонливість, погіршується пам'ять та увага. Під час нападу апное в мозок надходять сигнали про зниження рівня кисню в крові. В результаті людина прокидається посеред ночі, у неї може підвищитися артеріальний тиск, зростає ризик нападу стенокардії або гострого порушення мозкового кровообігу. Водночас на тлі дефіциту кисню тканини стають нечутливими до інсуліну – гормональної речовини, яка контролює рівень глюкози в організмі. Ці процеси призводять до того, що людина відчуватиме занепад сил протягом дня.
Примітно, що чим частіше людина вживає алкоголь для засинання, тим важчими та несприятливішими будуть наслідки для здоров'я. У більшості випадків для корекції процесу засинання достатньо перейти на здоровий спосіб життя, нормалізувати масу тіла та відмовитися від вживання алкоголю.
Більше інформації про фонд сну