Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Сидяча робота може бути активною
Останній перегляд: 01.07.2025
Всім відомо, що малорухливий спосіб життя шкідливий для здоров'я, але що робити, якщо обрана вами професія не передбачає фізичної активності, а навпаки, вимагає постійної присутності в офісі, за робочим столом? Навіть коли ми приходимо додому з роботи, ми не думаємо про те, що нам потрібно потягнутися, а лягаємо тілом на диван, розраховуючи на те, що таке пасивне лежання принесе користь організму.
Пропонуємо вам кілька корисних звичок, які допоможуть зменшити негативний вплив малорухливого способу життя.
Розмови по телефону
Перебуваючи вдома чи на роботі, відмовтеся від звички вести переговори, відкинувшись у кріслі. Якщо довжина шнура не дозволяє вам «пройтися» занадто далеко, то встаньте, переминаючись з ноги на ногу – це вже невелика розминка.
Після обідньої прогулянки
Після їжі концентрація жирів у крові максимальна, тому не варто «зав’язувати жир» і відпочивати після щільного обіду. Краще струсити з’їдені калорії та прогулятися. Некваплива прогулянка збільшить вироблення ферменту ліпопротеїнліпази, який стимулює обмін речовин і сприяє швидкому спалюванню жиру.
Більше рухайтеся, відпочиваючи на природі
Ви можете активно насолоджуватися природою, а не просто сидячи та їдячи смачний шашлик. Після ситного обіду вам, мабуть, захочеться прилягти, але не варто цього робити. Ви відчуєте себе набагато енергійнішим, якщо долучитеся до активних ігор.
Будь ласка, вирішуйте всі питання особисто.
Електронна пошта, соціальні мережі та телефонні дзвінки не потрібні, якщо ваш колега знаходиться в сусідньому офісі. Краще відвідати його ще раз і вирішити всі питання особисто. Якщо ви вважаєте, що такі візити лише знизять продуктивність, не затягуйте розмову, вирішуйте проблеми якомога швидше.
Змінюйте свою поставу або положення тіла протягом дня
Якщо ви працюєте на ноутбуці, це полегшить завдання, оскільки ви можете переставити його зі столу на тумбочку, таким чином змінюючи висоту. Якщо комп’ютер нерухомий, спробуйте змінити положення свого тіла або висоту стільця, на якому ви сидите.
Загалом, намагайтеся скористатися будь-якою можливістю, щоб встати зі стільця та хоча б трохи рухатися.
[ 1 ]