Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вдаримо йогою по безсонню та стресу!
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 01.07.2025
Якщо ви страждаєте від безсоння або вас турбує біль, який не дає вам спокійно та безтурботно спати, або сон не приходить через стрес, то ви можете сміливо взяти килимок для йоги та виконати деякі вправи. Дослідження, проведені вченими, показують, що ця індійська духовна та фізична практика благотворно впливає на самопочуття людини та позбавляє її від безсоння. Ці вправи не потребують спеціальної підготовки та гімнастичної розтяжки. Вони дуже прості, але досить ефективні.
Безсоння
Замість того, щоб півночі рахувати слонів у надії, що сон з'явиться після третьої сотні, краще не гаяти часу, а зробити просту вправу, яка сприяє притоку крові до голови та допомагає швидше перейти в обійми Морфея.
Для цього вам знадобиться опора, наприклад, можна взяти коробку з-під взуття або стопку книг. Поставте ноги на ширині плечей, ступні злегка повернуті всередину, глибоко дихаючи. На видиху нахиліться вперед, упріться руками в підлогу та максимально розтягніть хребет, поклавши голову на підготовлену опору так, щоб ви могли повністю на неї спиратися. Якщо під час розтягування відчуваєте біль у ногах, то поставте ноги трохи ширше. Заплющте очі та повільно дихайте, видихаючи через ніс. У такому положенні слід стояти близько п'яти хвилин. Але якщо у вас високий кров'яний тиск або глаукома, то ця вправа не рекомендується.
Головний біль
Багато людей, повертаючись додому після роботи, відчувають, як їх голову скує залізний біль. Перше, що робить більшість із нас, це тягнеться до аптечки в пошуках знеболювального. Але можна обійтися і без них і позбутися болю за допомогою простої вправи. Ця вправа є чудовою альтернативою всіляким таблеткам від головного болю. Дуже часто головний біль викликається напругою м'язів шиї, і цей прийом допоможе м'яко розтягнути м'язи та розслабити все тіло, головний біль мине за кілька хвилин.
Ляжте на спину та поставте ноги паралельно стіні – ноги повинні бути разом, а сідниці повинні злегка торкатися стіни. Покладіть руки вздовж тіла або на живіт. Заплющте очі, розслабтеся, глибоко вдихніть і, думаючи про щось хороше, полежіть у цьому положенні 5-10 хвилин.
Біль у спині
Багато людей страждають від постійного недосипання та безсоння через постійний біль у спині.
Ляжте на спину та зігніть коліна, потім поверніть обидві ноги праворуч. Тулуб не рухається, голова дивиться ліворуч, а права рука притискає ноги до підлоги. У такому положенні зробіть 10-15 глибоких вдихів. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть процедуру ще раз, але з іншого боку.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Стрес
Ця позиція називається «Поза плода». Одна-дві хвилини в цій позиції дозволять тілу розслабитися та привести в порядок думки після важкого робочого дня.
Сядьте, зігнувши ноги, ступні разом. Нахиліть руки вперед і витягніть їх. Спробуйте розслабитися та відігнати всі негативні думки. Зверніть увагу на своє дихання – затримайте вдих і видих на три-сім рахунків.