Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як стати довгожителем: корисні поради
Останній перегляд: 01.07.2025
Ми їмо, щоб жити, але ми можемо їсти, щоб жити ще довше та краще. Ilive пропонує 10 корисних порад, які допоможуть вам продовжити своє життя.
Трохи вина не завадить
Вчені довели, що помірне споживання червоного вина допомагає уповільнити зниження серцево-судинної діяльності, пов'язане з віковими змінами. Сухе червоне вино містить антиоксиданти та корисний барвник, які допомагають знизити рівень поганого холестерину та розщеплювати жири.
Пісне меню
Дослідження, проведене експертами з Медичного центру Університету Лома-Лінда в Каліфорнії, показало, що люди, які їдять менше м'яса, живуть довше. Це пояснюється тим, що їхнє меню не тільки менш насичене жирами, але й включає більше фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, багатих на вітаміни, антиоксиданти та мінерали.
Харчуйтеся як окінавець
Мешканці Окінави, найпівденнішої префектури Японії, відомі своїм довголіттям і низьким ризиком захворювань, пов'язаних зі старінням. Дослідження показують, що це пов'язано з тим, що їхній раціон складається зі здорової їжі. Окінавці споживають менше калорій, але їхній раціон багатий і поживний. Зокрема, вони їдять багато тофу, який багатий на білок, бета-каротин і вітамін С, що містяться в солодкій картоплі.
[ 3 ]
Які переваги кавуна?
Кавун є джерелом лікопіну, антиоксиданту, відомого тим, що знижує ризик раку та серцево-судинних захворювань. Вчені стверджують, що якщо зберігати кавуни при кімнатній температурі, а не в холодильнику, вироблення лікопіну збільшується.
Їжте більше жирів
Це може здатися не корисною порадою, але секрет полягає в тому, щоб постачати свій організм корисними жирами, а саме мононенасиченими жирами. Це допоможе знизити рівень поганого холестерину, підвищити рівень хорошого холестерину та зменшити ризик розвитку атеросклерозу. Продукти з високим вмістом мононенасичених жирів включають горіхи, вершкове масло, авокадо та оливки.
Не поспішайте під час їжі
Людині, яка не поспішає під час їжі, легше відчути ситість і зупинитися, щоб не з'їсти забагато. Потрібно позбутися звички поспіхом ковтати вміст тарілки, щоб можна було контролювати кількість їжі, яку ви споживаєте, і споживати менше калорій.
Журавлина – ягода довголіття
За словами лікарів, регулярне вживання північних ягід продовжує життя та покращує здоров'я. Зокрема, йдеться про журавлину, яка багата на білки, клітковину, моно- та полісахариди, органічні кислоти. Журавлина активізує фізичну та розумову діяльність, освіжає, тонізує та бадьорить, а також захищає від інсультів та інфарктів.
Смачна та корисна риба
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, знижують рівень шкідливого холестерину, мають протизапальну дію на організм і зменшують ризик раку та інфаркту. Найкращими джерелами омега-3 жирних кислот є лосось, форель та оселедець. Якщо ви не любите рибу, то додайте до свого раціону насіння льону, шпинат та волоські горіхи.
Більше фруктів та овочів
Вітамін С, якого багато в більшості фруктів та овочів, захищає організм від шкідливих вільних радикалів. На жаль, вітамін С розчинний у воді та не може накопичуватися в організмі. Щоб підтримувати достатній рівень вітаміну С, вживайте фрукти та овочі кілька разів на день.
Збільште споживання клітковини
Дослідження, проведене в Американському журналі клінічного харчування, показує, що чим більше клітковини споживає людина, тим нижчий ризик ішемічної хвороби серця. Рекомендована щоденна доза становить від 25 до 35 грамів клітковини.