Вуглеводи і фізичні навантаження

Адекватні запаси вуглеводів (м'язового глікогену, глікогену печінки і глюкози крові) є вирішальним фактором для оптимальних показників в спорті. Щоденне адекватне споживання вуглеводів необхідно для заповнення м'язів і печінки в період між щоденними тренувальними заняттями або між змаганнями. Споживання вуглеводів перед фізичним навантаженням допомагає досягти хороших результатів завдяки поповненню запасів глікогену в м'язах і печінці, а під час навантаження - поліпшити показники за рахунок підтримки рівня глюкози в крові і окислення вуглеводів.

Дитяче харчування для набору м'язової маси

Не думайте, що сильні м'язи – це особливість наших пострадянських часів. Важкоатлети в СРСР були стурбовані нарощуванням м'язової маси не менше, ніж сучасні бодібілдери.

Легкозасвоювані вуглеводи

Легкозасвоювані вуглеводи – це органічні речовини, які виступають джерелом енергії для організму. Розглянемо особливості та роль вуглеводів у харчуванні, основні продукти, багаті на ці речовини, а також дієту з обмеженою їх кількістю.

Зональна дієта

Рекомендується, що для досягнення пікової продуктивності спортсменам слід дотримуватися зональної дієти, яка може сприяти оптимальним спортивним результатам шляхом...

Вуглеводи після фізичного навантаження

Поповнення запасів глікогену в м'язах і печінці після напружених фізичних навантажень є важливим для мінімізації втоми...

Фруктоза під час фізичного навантаження

Оскільки фруктоза має низький глікемічний індекс (вона спричиняє слабшу реакцію крові на рівень глюкози та інсуліну), спортсмени можуть помилково вважати її кращим джерелом енергії...

Рідкі та тверді вуглеводи

Рідка та тверда вуглеводна їжа однаково ефективна для підвищення рівня глюкози в крові та продуктивності при фізичних навантаженнях...

Споживання вуглеводів під час навантаження

Вживання вуглеводів протягом годинного тренування дозволяє спортсменам виконувати довші тренування та/або потужніші сплески наприкінці тренування.

Споживання вуглеводів перед фізичним навантаженням

Спортсменів застерігають від вживання великої кількості вуглеводів перед тренуванням. Це попередження ґрунтується на дослідженнях.

Високовуглеводні рідкі добавки

Високовуглеводні добавки не замінюють звичайну їжу, але призначені для забезпечення додаткових калорій за потреби...

Суперкомпенсація глікогену м'язів

Метод вуглеводного завантаження спочатку був тижневим режимом, який починався з серії виснажливих тренувань за тиждень до...

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.