Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Віджимайтеся, щоб отримати V-подібну спину
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
">Зміцніть плечі та корпус за допомогою складної варіації класичного руху.
Переваги
Цей тип віджимань тренує ваші груди та плечі, а також змушує м’язи кора стабілізувати тіло протягом усього руху. Збільшуючи навантаження на кожне плече, ви також можете уникнути м’язового дисбалансу. Примітка: Якщо ви відчуваєте біль під час виконання жиму плечима, ця вправа не для вас.
Як це зробити
Станьте на коліна біля лавки, ноги на лаві, руки на підлозі, руки на ширині плечей. Підніміть стегна вгору так, щоб ноги та тулуб утворювали майже ідеальний трикутник. Це початкове положення. Зігніть лікті, щоб опустити голову до правого плеча. Потім випряміть руки та повторіть рух у лівий бік. Почніть з 3-5 повторень на кожен бік.
Експертна рада
Ви повинні відчувати себе так, ніби перевернулися догори ногами. Підніміть стегна так високо, щоб вони були майже вертикальними. Занадто важко? Спочатку тримайте ноги на підлозі або зробіть невеликий крок. Потім, коли ви виконаєте 8 повторень на кожну сторону, збільште складність, поклавши ноги на стабілізуючий м'яч замість лави.
[ 1 ]