Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вправа для плечей
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 08.07.2025
">Як досягти результатів без болю
Почніть робити вправи для плечей і позбудьтеся болю
Згідно з голландським дослідженням, 50 відсотків людей, які страждають від болю в плечі та регулярно відвідують лікаря, все ще скаржаться на біль через рік. Рішення: Зверніться до фізіотерапевта, який спеціалізується на спортивній медицині, та додайте наступні корективи до своїх вправ.
ЖИМ ЛАВИ
Якщо ви опустите руки нижче рівня плечей, ви можете створити навантаження на плечові суглоби, тому покладіть згорнутий рушник на груди, щоб обмежити опускання грифа.
ПІДТЯГНЕННЯ ВЕРХНЬОГО БЛОКУ ДО ГРУДЕЙ
Щоб виконати цю вправу, візьміться за гриф хватом знизу, розставивши руки на ширині плечей. Злегка відхиліться назад і, тримаючи спину прямо, підтягніть гриф до грудей. Дозвольте рукам випрямитися та поверніться у вихідне положення.
ПРИСІДАННЯ ЗІ ШТАНГОЮ
Тримаючи гриф паралельно спині, ви створите навантаження на м’язи плечей. Натомість спробуйте присідання зі штангою вперед. Тримайте гриф зігнутими пальцями та покладіть його на передню частину плечей, тримаючи плечі високо.
РОЗДІЛЮВАЛЬНИЙ РУЧОК ВБІК
Тримайте гантелі в руках великими пальцями вгору, руки трохи перед тілом. Це зніме навантаження з ротаторної манжети плеча.
[