Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вправа, яке допоможе подолати біль у плечі
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 23.04.2024
Тяга на-віч з зовнішнім обертанням
Зміцніть м'язи плечей за допомогою нової версії класичного вправи.
Якщо ви в минулому страждали від болю в плечі або хочете уникнути цієї проблеми в майбутньому, цю вправу для вас. Це унікальне рух - ви тягнете руки до себе, при цьому обертаючи їх вгору. Воно націлене на особливо вразливі скапулярние м'язи, які стабілізують плечові суглоби. Спробуйте виконувати цю вправу раз або два рази на тиждень в кінці тренування на верхню частину тіла.
- переваги
Ви зміцните ваші задні дельтовидні м'язи і нижні трапецієподібні м'язи. Ваші лопатки будуть відведені назад і опущені вниз.
- Як виконувати вправу
Прикріпіть мотузку до тросу на верхньому блоці і візьміть кінці мотузки в кожну руку, долоні дивляться один на одного, а великі пальці - на вас.
Відійдіть на кілька кроків назад від блоку, поки ваші руки не випростовується перед вами і ви не відчуєте напругу в тросі.
Потягніть мотузку до очей так, щоб ваші руки виявилися на рівні вух. Ви повинні прийняти класичну позу для важкоатлетів під назвою «поза подвійного біцепса».
Дозвольте рукам повільно випрямитися перед собою.
- Поради наших експертів
Підняття занадто важких обтяжень може погано відбитися на вашому рівновазі і техніці. Почніть з двох підходів по 15-20 повторень. Коли вам стане легше виконувати вправу, додайте вагу і скоротіть кількість повторень (проте виконуючи не менш 8 за один підхід).
[