Медичний експерт статті

Ортопед, онкоортопед, травматолог

Нові публікації

Вправа, яке допоможе подолати біль у плечі

Олексій Портнов , Медичний редактор
Останній перегляд: 23.04.2024

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Тяга на-віч з зовнішнім обертанням

Зміцніть м'язи плечей за допомогою нової версії класичного вправи.

Якщо ви в минулому страждали від болю в плечі або хочете уникнути цієї проблеми в майбутньому, цю вправу для вас. Це унікальне рух - ви тягнете руки до себе, при цьому обертаючи їх вгору. Воно націлене на особливо вразливі скапулярние м'язи, які стабілізують плечові суглоби. Спробуйте виконувати цю вправу раз або два рази на тиждень в кінці тренування на верхню частину тіла.

переваги

Ви зміцните ваші задні дельтовидні м'язи і нижні трапецієподібні м'язи. Ваші лопатки будуть відведені назад і опущені вниз.

Як виконувати вправу

Прикріпіть мотузку до тросу на верхньому блоці і візьміть кінці мотузки в кожну руку, долоні дивляться один на одного, а великі пальці - на вас.

Відійдіть на кілька кроків назад від блоку, поки ваші руки не випростовується перед вами і ви не відчуєте напругу в тросі.

Потягніть мотузку до очей так, щоб ваші руки виявилися на рівні вух. Ви повинні прийняти класичну позу для важкоатлетів під назвою «поза подвійного біцепса».

Дозвольте рукам повільно випрямитися перед собою.

Поради наших експертів

Підняття занадто важких обтяжень може погано відбитися на вашому рівновазі і техніці. Почніть з двох підходів по 15-20 повторень. Коли вам стане легше виконувати вправу, додайте вагу і скоротіть кількість повторень (проте виконуючи не менш 8 за один підхід).

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Відмова від відповідальності щодо перекладу: Мова оригіналу цієї статті – російська. Для зручності користувачів порталу iLive, які не володіють російською мовою, ця стаття була перекладена поточною мовою, але поки що не перевірена нативним носієм мови (native speaker), який має для цього необхідну кваліфікацію. У зв'язку з цим попереджаємо, що переклад цієї статті може бути некоректним, може містити лексичні, синтаксичні та граматичні помилки.