Вправи для схуднення стегон

Вправи для схуднення стегон можуть швидко привести ваші ноги у форму. Адже не кожна дівчина може похвалитися досконалістю цієї частини тіла.

Ефективні вправи можуть показати хороші результати вже після тижня регулярних тренувань. Тож вам просто потрібно спробувати.

Ефективні вправи для схуднення стегон

Отже, ефективні вправи для схуднення стегон слід виконувати щодня, щоб дійсно побачити результати. У положенні стоячи слід вивести праву ногу вперед і зігнути її в коліні. Ліва нога при цьому міцно спирається на носок, спина пряма, руки на поясі. У такому положенні потрібно присісти приблизно 10 разів. І все це робиться повільно. Потім ноги змінюються, і вправа повторюється. Важливо робити це правильно і не намагатися зробити це швидко.

Для наступної вправи потрібен зручний інструмент, на який можна спертися. Стілець ідеально підійде для цього. Вам потрібно стати на коліна та взятися за стілець руками. Потім відведіть праву ногу вбік і поверніть її у вихідне положення. Повторіть цю процедуру 10 разів. Потім поміняйте ноги та повторіть процедуру.

Наступна вправа передбачає опускання на підлогу. Ноги та лікті повинні бути зігнуті та таким чином спиратися на підлогу. Суть цієї вправи полягає в тому, щоб завести ногу за спину. Повторювати цю процедуру потрібно 10 разів для кожної ноги. Якщо виконувати ці вправи для схуднення стегон щодня, перші результати з'являться досить швидко.

[ 1 ]

Вправи для схуднення внутрішньої поверхні стегон

Які вправи для схуднення внутрішньої поверхні стегон найефективніші? Отже, перша з них виконується в положенні стоячи. Потрібно повернути ноги п'ятами одна до одної на досить велику відстань. Все це робиться таким чином, щоб вийшла одна лінія, при цьому руки знаходяться на поясі. У такому положенні необхідно робити присідання. Причому виконувати їх потрібно таким чином, щоб коліно не виходило за лінію пальців. Ця дія повторюється 20 разів по 3 підходи.

Щоб виконати ще одну вправу, потрібно опуститися на підлогу та лягти на бік. Спина та ноги повинні залишатися прямими. У такому положенні слід підняти ногу, повільно, не згинаючи її. Повторіть цю вправу 20 разів по 3 підходи для кожної ноги. Потім вам доведеться лягти на інший бік і повторити те саме.

І нарешті, одна з найефективніших вправ для виконання всього цього великого комплексу. Потрібно лягти на спину, ноги разом, поперек притиснути до підлоги. У такому положенні повільно підніміть ноги до кута 90 градусів. Після цього потрібно буде розвести їх на максимальну відстань. Тільки пам’ятайте, що шкарпетки повинні бути спрямовані на вас. Суть вправи полягає в тому, щоб розставити ноги та звести їх разом. Повторіть ці вправи для схуднення стегон 25 разів по 3 підходи.

Комплекс вправ для схуднення стегон

Щоб досягти певного результату, необхідно виконувати комплекс вправ для схуднення в стегнах. Як правило, він включає кілька базових вправ, завдяки яким можливо отримати ноги своєї мрії за короткий час.

• Перша вправа

Необхідно прийняти початкове положення, виставити праву ногу вперед, покласти руки на пояс. Тепер виконувати повільні присідання. Бажано затриматися під час цієї дії приблизно на 3-5 секунд. Присісти, затриматися на деякий час і знову повернутися у вихідне положення. Для кожної ноги виконується 10-15 присідань за один підхід. Природно, з часом навантаження значно збільшується і додається кількість самих підходів.

• Друга вправа

Потрібно лягти на спину, руки розташувати вздовж тіла. У такому положенні слід піднімати ноги по черзі та плавно опускати їх. Можна виконувати цю вправу для кожної ноги окремо, цілком прийнятно робити це по черзі. Кількість підйомів – 20-25. Для початку достатньо одного підходу, потім навантаження повільно та плавно збільшується.

• Третя заключна вправа

Слід лягти на підлогу, розташувати руки вздовж тіла та з цього положення одночасно підняти обидві ноги так, щоб вони утворили кут 90 градусів. Існує два варіанти цієї вправи. Або ноги піднімаються і залишаються в цьому положенні протягом 5-10 секунд, або їх опускають і знову повертають у «підвішений» стан. Важливо робити це 25-30 разів за один підхід. Такі вправи для схуднення в стегнах є більш ефективними.

Вправи для швидкого схуднення стегон

Чи знаєте ви найефективніші та прості вправи для швидкого схуднення стегон? Насправді, ви можете виконувати будь-які вправи, які відомі. Це можуть бути навіть банальні махи ногами, які можуть принести хороші результати.

• Махи ногами

Необхідно стати у вихідне положення, руки на поясі. Махи ногами виконуються як вперед, так і в сторони. Як це робити, вирішує тільки людина сама. Природно, махи в сторони ефективніші. Головне, не робити надто різких рухів. Бажано виконувати вправу для кожної ноги по 25-30 разів.

• Випади

Перебуваючи у вихідному положенні, слід виконувати випади, рухаючи одну ногу за раз. Для більшої ефективності слід утримувати це положення та рахувати 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Бажано повторити цю вправу 20-25 разів за один підхід, збільшуючи навантаження з часом.

• 90 градусів

Потрібно лягти на спину та підняти обидві ноги одночасно. Рекомендується утримувати це положення 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення. З часом потрібно буде утримувати ноги приблизно хвилину або більше. Але все це досягається постійними тренуваннями. Вправи для схуднення в стегнах ефективні лише за умови регулярного їх виконання.

Найкращі вправи для схуднення на стегнах

Мало хто замислюється про те, що найкращі вправи для схуднення в стегнах дуже прості. Навіть звичайні присідання приходять на допомогу. Головне – робити їх правильно.

• Присідання

Важливо правильно виконувати цю вправу. Під час присідань п'яти не повинні відриватися від підлоги. При цьому необхідно сидіти «глибоко». У цьому випадку кількість присідань практично не грає ролі. Важливо чергувати навантаження та планувати їх по днях. Отже, для початку це може бути 50 присідань, потім 100, знову 50 і 100. Після чого кількість збільшується до 100 і 150, потім все повторюється від 50 до 150 і так далі поетапно.

• Велосипед

Найпростіша, але найефективніша вправа. Потрібно лягти на спину, підняти ноги та зігнути їх у колінах. Що робити далі, зрозуміло з самої назви, потрібно крутити «вигадані» педалі. Це просто. Ви можете робити вправу скільки завгодно, поки не набридне, але не перестарайтеся.

• Бічні махи ногами

Лягаємо у вихідне положення на бік і ривками піднімаємо ногу. Тільки не робіть тут занадто різких рухів. Після цього перевертаємося на інший бік і повторюємо процедуру. Такі вправи для схуднення в стегнах не тільки прості, але й ефективні.