Медичний експерт статті
Нові публікації
Як набрати вагу: питання і відповіді
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Варто визнати, що це звучить досить парадоксально, але питання «як набрати вагу?» Є для одних таким же актуальним, як питання про схуднення для інших. Зайва худорба є такою ж проблему, як і ожиріння.
Всі ми звикли до того, що дуже багато людей борються з надмірною вагою. До слова, це варто їм чимало зусиль. Витрачати годинник на наполегливі заняття в тренажерному залі, сидіти на виснажливих дієтах - і все це лише для того, щоб скинути хоч кілька кілограмів. Таким людям досить важко уявити, що деякі, на відміну від них, просто мріють поправитися.
[Як набрати вагу і що для цього необхідно
Струнка фігура - це дуже красиво. Саме так вважає більшість людей. І, по правді сказати, в більшості випадків вони мають рацію. Але яку загрозу таїть в собі надлишкова худорба. Багато жінок, в гонитві за красою, намагаються схуднути, але вони і не підозрюють, які підводні камені таяться в цій річці, що тече до вівтаря жіночного ідеалу. Мала вага несе загрозу здоров'ю. Лікарі не раз звертали увагу на те, що занадто худі жінки можуть частково або ж повністю втратити репродуктивну функцію, відновити яку буде набагато складніше, ніж втратити вагу. Отже, що ж робити, якщо ви надмірно схудли? Найголовніше, стимулювати апетит, так як звик до невеликих порцій їжі організм не особливо вимагає, щоб в нього часто «вкідивалі» їжу. Пийте багато рідини: соки, нектари, воду, можна навіть хороше безалкогольне пиво. Є необхідно часто - п'ять або навіть шість разів на добу. Але, і це дуже важливо, не варто об'їдатися, так як це шкідливо і ви завдасте організму більше шкоди, ніж користі. Порції повинні бути помірні і не включати в себе надмірно жирну їжу.
Якщо ви відчуваєте навіть найлегший голод - обов'язково щось з'їжте. Не варто піддавати раніше виснажений організм додатковим стресам. Після прийому їжі обов'язково відпочиньте. Робіть акцент в своєму раціоні на вуглеводно-білкові продукти. Намагайтеся, щоб мінімум 50 відсотків ваших страв становили яйця, курка, риба та інші види м'яса. Дуже корисними, а також смачними є сирні продукти і білкові коктейлі.
Правильно харчуючись, ви можете назавжди відкинути від себе питання «як набрати вагу»?
Як набрати вагу: спеціальна дієта
Добре є - це відмінний спосіб як набрати вагу. Але тут важливо не переборщити. Немає сенсу одужувати з метою подальшого ожиріння. Саме тому важливо дотримуватися правильної дієти, яка зробить ваше тіло не тільки здоровим, але і красивим.
На сніданок потрібно обов'язково з'їсти щось сирне, плюс ще що-небудь поживне і легке одночасно. Для цього ідеально підійде вівсянка, пріснувато якої можна підсолодити медом або ж додати горіхів для більш яскравого смакового відтінку. На обід підійде овочевий суп, а також салат. Бажано з'їсти і трохи м'яса. Допустимі і макаронні вироби або ж картопля (бажано пюре). Під час полудня можна перекусити яким-небудь йогуртом підвищеної жирності, щоб шлунок не залишався порожнім. Для вечері ідеально підійде омлет з невеликою кількістю м'яса. Бажано також доповнити меню фруктами і овочами (помідори, яблука, груші тощо).
Для надмірно худих людей корисно час від часу робитиме попрацювати в спортзалі. Єдине, комплекс вправ повинен бути спрямований виключно в бік зміцнення м'язової маси - це теж відмінний спосіб як набрати вагу. Перш ніж йти в спортзал, потрібно обов'язково проконсультуватися з експертом, який допоможе вам розробити особливий комплекс вправ.