Дієта під час вагітності за тижнями

Дієта вагітної по тижнях включає спеціальний раціон залежно від терміну вагітності. Вагітній жінці важливо пам'ятати про необхідність вживати лише корисні, «правильні» продукти, оскільки безконтрольне споживання їжі може спровокувати запори, проблеми з травленням і набряки, а також стати основною причиною зайвих жирових відкладень.

Слід наголосити, що правильне, збалансоване харчування вагітної жінки, розраховане по тижнях, має свої норми та враховує, перш за все, особливості внутрішньоутробного розвитку малюка в різні періоди.

Дієта під час вагітності є основою успішного виношування та народження міцної, здорової дитини, а також зміцнення здоров'я матері.

[ 1 ]

Харчування під час вагітності по тижнях

Отже, давайте розглянемо основні принципи раціонального харчування майбутньої мами протягом усієї вагітності, тиждень за тижнем.

1-2 тижні

Це дуже важливий період, який зазвичай починається ще до планованої вагітності, тому жінці слід почати правильно харчуватися заздалегідь, готуючи таким чином свій організм до успішного виношування дитини. Їй доведеться поступово відмовлятися від жирної, солоної, копченої, смаженої та гострої їжі, страв і продуктів швидкого приготування, а також, щоб уникнути раннього токсикозу, обмежити споживання солодощів до мінімуму. На цьому етапі необхідно збільшити споживання фолієвої кислоти, оскільки вона відіграє неоціненну роль у повноцінному внутрішньоутробному розвитку дитини. Фолієва кислота міститься в зелені, листовому салаті та злаках. Свіжі фрукти, особливо яскраво-жовті, дуже корисні для майбутньої мами: банани, персики, груші, диня, манго. Необхідними продуктами харчування в перші тижні вагітності є різні ягоди, а також злаки, твердий сир, сир, йогурт.

[ 2 ]

Тиждень 3

На ранніх термінах вагітності вагітній жінці потрібно споживати багато кальцію, який найбільше міститься в зелених овочах, а також фруктових соках, різних молочних продуктах та броколі. Також слід пам'ятати про продукти, що містять марганець і цинк – їх можна назвати справжніми «цеглинками», необхідними для побудови здорового дитячого організму. Серед таких продуктів необхідно відзначити родзинки, мигдаль, яловичину, птицю, яйця, моркву, шпинат, горіхи, вівсянку, банани.

Тиждень 4

Цього тижня майбутній мамі рекомендується повністю утриматися від вживання міцного чаю та кави, а також подбати про вживання продуктів, які найбільш корисні для організму.

Тиждень 5

Зазвичай ранній токсикоз починається саме в цей період вагітності, і майбутню маму часто турбують такі симптоми, як нудота, печія, біль у шлунку та блювота. Щоб запобігти цим симптомам, білкову їжу слід замінити бобовими, родзинками та горіхами, а також різними соєвими продуктами; рекомендується збільшити споживання «помаранчевих» фруктів та овочів: манго, абрикосів, бананів, моркви. Якщо навіть думка про молоко викликає у вагітної нудоту, його можна замінити твердим сиром або йогуртом, що не містить шкідливих барвників та ароматизаторів.

[ 3 ]

Тиждень 6

На цьому етапі вагітності буде корисно мати звичку їсти сухарі або крекери після пробудження. Не зайвим буде перекусити перед сном, наприклад, невеликою порцією родзинок. Також рекомендується пити більше води – 8-10 склянок на день. Вагітній жінці слід уникати будь-якої їжі, що містить велику кількість жиру.

[ 4 ], [ 5 ]

Тиждень 7

На цьому етапі вагітності слід уникати надмірного вживання продуктів, що сприяють газоутворенню: гороху, смаженої картоплі, капусти, квасолі тощо.

[ 6 ]

Тиждень 8

Часто на цьому етапі вагітну жінку продовжує турбувати токсикоз. Щоб уникнути неприємних відчуттів такого роду, можна спробувати чай з імбиром, а також горіхи вранці.

9-10 тижнів

У цей період вагітності майбутній мамі рекомендується відмовитися від солодощів та максимально обмежити споживання цукру. Найкраще замінити білий хліб хлібом, випеченим з цільнозернового борошна, а рис їсти в неочищеному вигляді.

[ 7 ]

11-12 тижнів

На цьому етапі виношування дитини організм дає вагітній жінці всілякі «підказки». Потрібно довіряти інстинкту та їсти те, що особливо хочеться, природно, в розумних межах. Таким чином, малюк отримає саме те, чого йому не вистачає.

13-16 тижнів

Це період інтенсивного росту дитини. Тому майбутній мамі потрібно збільшити щоденний раціон приблизно на 300 ккал, що означає вживання у вигляді додаткових перекусів фруктів, виробів з борошна грубого помелу, молочних продуктів. Якщо виникають запори, слід включити в раціон кефір.

16-24 тижні

Нюх, зір, слух та інші органи чуття дитини швидко розвиваються. Тому вагітній жінці слід вживати більше продуктів, що містять провітамін А, тобто бета-каротин. Це морква та морквяний сік, капуста, жовтий перець, зелена цибуля, шпинат, петрушка.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 тижнів

У цей період розлади шлунково-кишкового тракту можуть проявлятися у вигляді печії або тяжкості в животі. Ці симптоми пояснюються тиском матки на шлунок через його збільшення. Майбутній мамі потрібно їсти часто, але потроху, відмовившись від гострої та жирної їжі, кави, копченостей та газованих напоїв. Останній прийом їжі жінка повинна мати за 2-3 години до сну.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 тижні

У цей період малюкові потрібно багато кальцію для розвитку кісток скелета, зубів, а також корисних жирних кислот, які беруть участь у розвитку мозку. Також необхідно вживати продукти, що містять залізо в достатній кількості, що може запобігти розвитку анемії у дитини. Дієта під час вагітності по тижнях передбачає включення до раціону майбутньої мами в останньому триместрі жирної риби в помірній кількості, червоного м'яса, а також темно-зелених овочів, насіння та йогурту. Не варто надто захоплюватися солодкими стравами, випічкою, тортами – це загрожує такою проблемою, як ожиріння у дитини в майбутньому. Для перекусів найкраще підійдуть каші, горіхи та свіжі фрукти.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 тижнів

На цьому етапі організм майбутньої мами потребує підтримки, адже незабаром його чекає складне випробування – народження дитини. Тому перед пологами жінці слід віддавати перевагу тим продуктам, які містять складні вуглеводи – адже вони по праву вважаються джерелом енергії. У цей період рекомендується вживати більше хлібобулочних виробів з цільнозернового борошна, круп, а також овочів у будь-якому вигляді – сирих, варених або тушкованих. Їсти потрібно потроху, в міру, навіть якщо хочеться чогось особливого.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Дієта в останні тижні вагітності

Дієта під час вагітності не повинна бути виснажливою, навпаки, вона передбачає дотримання режиму харчування, який би сприяв загальному зміцненню жіночого організму. Особливо важливо звернути увагу на питання правильного харчування безпосередньо на останньому етапі виношування дитини. Адже жінці попереду пологи – дуже складна та трудомістка робота.

Раціон на останніх тижнях вагітності повинен включати продукти, що містять велику кількість вуглеводів, які вважаються основним джерелом життєво важливої енергії в організмі людини. Щоденне вживання продуктів, що містять корисні вуглеводи, має стати нормою харчування для жінки, яка готується стати мамою з дня на день. Овочі, м'ясо, молочні продукти, картопля та крупи – це продукти, які вагітна жінка повинна вживати в цей останній період.

Приблизне меню для вагітних жінок у цей період може виглядати так:

• Перший сніданок. Варене яйце, скибочка чорного хліба (або тосту), вершкове масло (10-15 г), склянка кефіру.
• Другий сніданок. Салат із зелених овочів, склянка неміцного чаю.
• Обід. Відварне куряче філе або печена картопля, яблуко, питний йогурт.
• Полудень. Відварна або запечена риба, овочевий салат, каша з коричневого рису, неміцний чай або компот.
• Вечеря. Склянка кефіру або свіжі фрукти.

Бувають випадки, коли жінки на останньому терміні вагітності страждають від різних патологій, які потребують, у свою чергу, спеціального харчування. Наприклад, якщо у вагітної жінки анемія, то повноцінне харчування їй просто необхідно. У цьому випадку рекомендується збільшити кількість залізовмісних продуктів, але перед встановленням відповідної дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у жінки розвинулося ожиріння через неправильне перебігання вагітності, потрібно звернути увагу на дієтичне харчування. Однак у цьому випадку без консультації досвідченого лікаря не обійтися.

При дотриманні різних дієт для схуднення можуть виникати небажані відхилення та всілякі патології, як у майбутньої мами, так і в організмі дитини. Максимальний рівень «шкідливості» – це монодієти, які розраховані на тривале голодування. Як наслідок, спостерігається розвиток авітамінозу та фізичного виснаження. При цьому період відновлення організму молодої мами може затягнутися надовго, і компенсувати всю шкоду, яку такі дієти завдають маленькому організму ще несформованої дитини, практично неможливо.

Дієта під час вагітності по тижнях не виключає бажання майбутньої мами потурати собі, чого вона дійсно хоче. Потрібно лише пам'ятати про стеження за своїм харчуванням та його правильний режим.

[ 18 ], [ 19 ]