Вагітність: 13 тиждень

Як росте дитина:

На крихітних кінчиках пальців вже видно відбитки пальців, вени та органи дитини чітко видно крізь тонку шкіру, а розмір тулуба поступово починає дорівнювати розміру голови. Якщо у вас дівчинка, її яєчники вже містять понад 2 мільйони яйцеклітин. Ваша дитина виросла майже до 8 см у довжину та важить майже 28 грамів.

Важливо: Розвиток кожної дитини унікальний. Наша інформація розроблена, щоб дати вам загальне уявлення про розвиток плода.

Зміни у майбутньої мами

Це останній тиждень першого триместру, і ризик викидня зараз набагато нижчий. Наступний тиждень ознаменує початок другого триместру, часу відносного комфорту для багатьох жінок, оскільки ранні симптоми вагітності, такі як ранкова нудота та втома, зникають. А ось ще кілька гарних новин: багато пар також помічають підвищене лібідо на цьому терміні. Пологи ще далеко, але ваші груди вже можуть витікати молозиво, багате на поживні речовини рідина, яка годуватиме вашу дитину протягом перших кількох днів після народження.

3 питання... Їжа на двох

• Скільки я повинен їсти щодня?

Під час вагітності вам потрібно приблизно на 300 калорій на день більше, ніж раніше. Спробуйте рахувати калорії таким чином: пропустіть важку їжу та замість неї випийте склянку молока з цільнозерновим тостом.

Не зациклюйтеся на кількості, краще зосередьтеся на якості їжі.

• Які поживні речовини найбільше потрібні зараз?

Білок, залізо та кальцій – це три основні поживні речовини, необхідні для підтримки здоров'я вас та вашої дитини.

Білок: В ідеалі ви повинні отримувати до 71 грама на день. Пісне м’ясо, яйця та молочні продукти, а також горіхи, бобові та соєві продукти є хорошими джерелами білка. Вживання трьох разів на день допоможе вам досягти вашої мети. Риба є хорошим джерелом білка (а також корисних омега-3 жирних кислот), але через можливе забруднення води та суперечки серед експертів, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо виду та кількості риби, яку ви можете безпечно їсти.

Залізо: 27 міліграмів заліза на день особливо важливо для запобігання залізодефіцитній анемії, поширеній проблемі серед вагітних жінок. Залізо з продуктів тваринного походження легше засвоюється організмом, ніж залізо з рослин. Найкраще джерело? Нежирне м’ясо. Якщо ви вегетаріанець, їжте шпинат і квасолю; ці джерела не так багаті на залізо, як м’ясо, але все ж можуть забезпечити вас деякими з них. Вітамін С допомагає засвоювати рослинне залізо, тому експерти рекомендують цитрусові, полуницю та болгарський перець.

Кальцій: Чотири порції молочних продуктів на день забезпечать вас 1000 мг кальцію. Вашій дитині потрібен кальцій для будівництва кісток і зубів. Якщо вона не отримує достатньо цієї поживної речовини, то вона забиратиме його з вашого організму, і ви втратите кальцій, який потрібен вашим кісткам.

• Чи потрібно мені стежити за своїм раціоном, якщо я приймаю пренатальні вітаміни?

Так! Хоча пренатальні вітаміни містять усі мінерали, необхідні вагітним жінкам, вони не призначені для заміни здорового харчування. Важливо їсти багато свіжих фруктів та овочів, оскільки клітковина допомагає травленню. Насправді, якщо ви здорова жінка, яка харчується здоровою, збалансованою їжею, прийом полівітамінів та мінералів не є необхідним. Однак експерти вважають, що прийом фолієвої кислоти до зачаття та протягом першого триместру, а також заліза протягом другого та третього триместрів є необхідним.

Завдання цього тижня: Поділіться запропонованими вами методами виховання з вашим партнером. Щоб розпочати розмову, спробуйте творчий підхід: візьміть аркуш паперу та складіть список під назвою «Моя мама завжди...», «Моя мама ніколи...», «Мій батько завжди...» та «Мій батько ніколи...». Після складання списку обговоріть свої висновки з вашим партнером, думаючи про те, що ви хотіли б зберегти, а що додати, виховуючи власну дитину.

[ 1 ], [ 2 ]