Вагітність і танці

Вагітність і танці – багато хто з тих, хто готується стати матерями, запитують себе, як це можна поєднати?

Необхідно негайно уточнити, розвіяти всі сумніви та побоювання з цього приводу – якщо в процесі внутрішньоутробного розвитку дитини немає відхилень та аномалій, а також якщо стан вагітної жінки задовільний, можна очікувати цілком ствердної відповіді. Фізична активність під час танців – це безумовний позитивний фактор здоров'я як матері, так і майбутнього малюка.

Період у житті жінки, коли вона виношує дитину, безсумнівно, є дуже складним часом для майбутньої мами, пов'язаним з багатьма змінами, що відбуваються як в її тілі, так і в психоемоційній сфері. А життя після того часто довгоочікуваного моменту, коли підтверджується, що всередині неї починає розвиватися малюк, все ще триває. Його ритм просто стає трохи іншим, трохи більш розміреним, плавним. Але це зовсім не означає, що не можна внести трохи різноманітності у вигляді регулярної, досить інтенсивної фізичної активності, такої як, наприклад, танці.

Отже, якщо немає протипоказань до танців і лікар, під наглядом якого перебуває жінка під час вагітності, дає добро, можна починати виконувати всілякі танцювальні па. Звичайно, з невеликим застереженням. Жінці «в положенні» було б нерозумно продовжувати бути, якомога частіше, завсідницею нічних клубів і підтверджувати титул королеви танцполу. Користь дискотеки сумнівна, і крім того, що вона може призвести до перевтоми, насправді вона не здатна дати нічого хорошого. Потрібно вибирати ті види танців, які виключають різкі рухи і не викликають значної напруги м'язів живота, щоб не сталося відшарування плаценти. Надмірне навантаження на м'язи живота також загрожує підвищенням тонусу матки та збільшує ризик передчасних пологів. З іншого боку, ті види танців, які вимагають рухів рук, ніг, спини, шиї, будуть тільки на користь.

Заняття танцями повинні проводитися під керівництвом інструктора, який має досвід ведення груп за спеціальною програмою, розробленою для вагітних жінок. Такий тренер допоможе підібрати найбільш підходящий ритм занять та визначити ступінь допустимого навантаження на організм жінки.

Вагітність і заняття танцями в цей період вимагають ретельного спостереження за всіма змінами, що відбуваються в самопочутті та стані майбутньої мами, і якщо вони стають негативними, такі заняття необхідно негайно припинити.

[ 1 ]

Переваги танців під час вагітності

Переваги танців під час вагітності включають низку позитивних аспектів, зокрема наступні.

Заняття хореографією допомагають зменшити ступінь дискомфорту, який відчувають жінки у зв'язку зі станом вагітності. Завдяки їм підвищується загальний тонус організму, збільшується його запас життєвих сил та енергії.

Танці можуть бути одним із суттєвих факторів, що знижують ймовірність необхідності медичного втручання під час природного процесу пологів. Вони допомагають мінімізувати необхідність можливого кесаревого розтину.

Регулярне виконання танцювальних рухів вагітною жінкою може допомогти запобігти тривалій післяпологовій депресії в майбутньому.

Танці під час вагітності є чудовою підготовкою організму до пологів, оскільки вони зміцнюють м'язи ніг, особливо стегон, м'язи тазу та спини, а також м'язи піхви.

В результаті танців для майбутньої мами знижується ризик того, що пологи настануть раніше запланованого терміну або будуть супроводжуватися всілякими можливими ускладненнями. А поки триває вагітність, вони певною мірою допомагають запобігти гіпертонічним розладам, виникненню прееклапсії (пізнього токсикозу) вагітних, розвитку гестаційного діабету, тобто розвивається на тлі вагітності.

Користь танців для жінки, яка готується стати мамою, полягає ще й у тому, що це чудовий варіант фізичної активності та благотворно впливає на стан дихальної системи, допомагаючи набути навичок правильного дихання під час пологів.

Слід зазначити, що користь танців під час вагітності полягає також і в позитивному психологічному аспекті таких занять. З настанням приблизно 5-6-го місяця розвитку дитина починає чути та реагувати на звуки, що доносяться до неї ззовні. Таким чином, музика, під яку танцює її мама, може найпозитивніше сприяти внутрішньоутробному, внутрішньоутробному розвитку та вихованню ще до народження.

Танці під час вагітності

Танці під час вагітності – це, по суті, та ж гімнастика, один з її різних різновидів. Ефект від танців, скажімо, фламенко чи сальси, можна порівняти з результатами, досягнутими під час відвідування спеціальних груп йоги чи аквааеробіки для вагітних. І наслідки в кожному з цих випадків, безсумнівно, позитивні. Адже задіяні саме ті м’язові комплекси, які піддаються найбільшому навантаженню під час пологів. Тренується пластичність і гнучкість, а крім того, вагітна розвиває здатність максимально концентруватися на власному тілі. Важливим моментом є також той факт, що вона отримує від танців багато позитивних емоцій.

Однак, практикуючи танцювальні па, не слід випускати з уваги той факт, що танці все ж вимагають від організму значних зусиль та енергії. Тому, щоб уникнути надмірної втоми, якщо жінка не дуже дружила зі спортом до вагітності, інтенсивність навантажень повинна бути щадною до 20-го тижня. Не проявляйте надмірного ентузіазму в різких рухах, ривках та стрибках.

Вправи, що сприяють розвитку пластики тіла, слід виконувати на тренажері (подібно до того, як розминаються танцюристи). А в міру просування вагітності до середини, щоб захистити вени та хребет від перевантаження, бажано виконувати їх сидячи або лежачи. Дуже важливо підтримувати правильне положення спини.

Рекомендуються регулярні заняття тривалістю від 20 хвилин до півгодини тричі на тиждень. Рівень навантаження слід підбирати виходячи з того, наскільки фізично підготовлена жінка та як вона себе почуває. Виникнення запаморочення, почастішання серцевого ритму, поява ознак втоми сигналізують про необхідність припинення заняття.

Танці під час вагітності з плановим поступовим збільшенням навантажень з часом призведуть до появи навичок добре володіти своїм тілом. Покращиться координація рухів і розвинеться здатність підтримувати стан рівноваги. М'язи стануть міцнішими та еластичнішими.

Танець живота під час вагітності

Танець живота під час вагітності – чудовий спосіб фізичних вправ для жінки, яка готується стати матір’ю. Виходячи з досвіду медичних фахівців та викладачів, можна стверджувати, що за умови дотримання певних необхідних умов практично ніщо не завадить нікому цим займатися.

Можливий ризик негативних наслідків мінімальний для матері та дитини, якщо цей танець практикувати на основі індивідуального підходу, на заняттях з викладачем, якому пропонуються вправи зі щадним рівнем навантажень. Вибір комплексу таких вправ здійснюється з урахуванням усіх особливостей перебігу вагітності та її термінів, що має велике значення для того, щоб уникнути надмірного перенапруження вагітної.

Заняття танцем живота слід проводити з винятком різких рухів, тряски, ударів та поштовхів. Також не вітаються надто енергійні рухи стегнами. Рекомендується зосередитися на виконанні рухів руками, стегнами та шиєю. Також було б добре структурувати танець таким чином, щоб він залучав м’язи спини, які піддаються зростаючому навантаженню в міру прогресування вагітності.

Танець живота напередодні пологів допомагає ефективно нейтралізувати неприємні відчуття, що виникають через розслаблення зв'язок при деякому розходженні кісток тазу напередодні початку родового процесу. Від таких танців м'язи, що рухають суглобами в області стегон, стають більш тренованими. Відбувається щось на зразок самомасажу внутрішніх органів, розташованих у черевній порожнині.

Корисний вплив танцю полягає також у тому, що він діє як профілактичний засіб проти такого поширеного явища у вагітних жінок, як варикозне розширення вен.

Танець живота під час вагітності допоможе жінці навчитися концентруватися, керувати напругою та розслабленням свого тіла, що важливо під час пологів. А в період після народження дитини цей танець допомагає відновити фізичну форму попередньої вагітності, дозволяє підтягнути живіт та покращити форму грудей за короткий час.

[ 2 ]

Східні танці під час вагітності

Східні танці під час вагітності, як стверджують багато фахівців, дуже корисні для здоров'я жінки, перш за все, на етапі планування дитини, до зачаття. Часто не забороняється продовжувати займатися ними і в період виношування дитини. З іншого боку, нерідко можна зустріти протилежну, не менш авторитетну думку, що як тільки настає вагітність, від танців слід негайно відмовитися. Виправданням цього може бути ряд характерних рис, що відрізняють східні танці, що ставить під сумнів їх доцільність у цей період життя жінки.

Таким чином, виконання східних танців пов'язане з необхідністю напружувати певні групи м'язів під час них, що може завдати шкоди як вагітній жінці, так і дитині, що розвивається всередині неї. Тому на ранніх термінах рекомендується віддавати перевагу дихальним вправам та гімнастиці замість танців.

На користь східних танців слід сказати, що їх цілком справедливо називають танцями споконвічно жіночої плодючості. Послідовність рухів, що регулюються цим танцем, ніби символічно відображає те, як народжується дитина. Основні рухи танцю виконуються стегнами та животом, викликаючи асоціації з процесом зачаття та пологів. У них найбільшій напрузі, а відповідно, і розвитку, тренуванню, піддаються м'язи тих груп, які не активні за інших обставин, але мають велике значення для того, щоб жінка благополучно виносила та успішно народила дитину. Це головним чином м'язи тазу.

Східні танці під час вагітності, доречно адаптовані для жінок у цьому стані, є одним з найкращих видів фізичної активності, який допомагає підготуватися до майбутніх пологів і благотворно впливає на майбутню дитину.