Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вправи Кегеля для вагітних
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 08.07.2025
[ Чому варто робити вправи Кегеля під час вагітності?
Ці вправи тренують лобково-куприковий м'яз тазового дна, м'язовий шар сечостатевої діафрагми та всі поперечно-смугасті м'язи промежини, тобто ту саму групу м'язів, яка контролює потік сечі та скорочення під час оргазму, а також підтримує стабільне положення сечового міхура, матки та прямої кишки.
Вправи Кегеля зазвичай виконуються для зменшення нетримання сечі, зокрема після пологів, для профілактики післяпологового геморою, випадання матки, для запобігання випаданню м'язів малого таза та лікування випадання піхви. Під час вагітності ці вправи також допомагають підготувати м'язи тазового дна до фізіологічних навантажень наприкінці вагітності та під час пологів.
Збільшуючи еластичність м’язових волокон і покращуючи кровопостачання ректальної та вагінальної областей, вправи Кегеля допоможуть швидше загоїтися після можливого розриву або епізіотомії – хірургічного розрізу промежини під час пологів.
Як виконувати вправи Кегеля для вагітних?
Вправи Кегеля для вагітних виконуються вдома після спорожнення сечового міхура.
Уявіть, що ви намагаєтеся зупинити сечовипускання, тобто вам потрібно одночасно стиснути та підняти (втягнути) м’язи промежини та анального сфінктера – лише на 4-5 секунд. Потім потрібно повністю розслабити всі м’язи на 8-10 секунд, а потім знову напружити м’язи.
Рекомендується починати з 15 повторень і збільшувати до 30; цю вправу слід виконувати тричі на день. Причому тривалість напруженого стану м'язів слід поступово збільшувати до 10 секунд.
Друга вправа передбачає напруження (як під час дефекації) з максимальним залученням м’язів промежини, а не м’язів живота. Але цю вправу можна виконувати лише на ранніх термінах вагітності (до 14-15 тижнів) і не всім.
Вправи Кегеля для вагітних категорично протипоказані, якщо:
- жінка перебуває в групі ризику мимовільного викидня та залежить від збереження вагітності;
- при виконанні вправ підвищується тонус матки або виникають больові відчуття;
- у вагітної жінки в анамнезі є остеохондроз попереково-крижового відділу хребта та травми;
- Акушери визнали можливість передчасних пологів.
Ось ще кілька важливих правил, яких слід дотримуватися під час виконання вправ Кегеля для вагітних жінок:
- ні за яких обставин не можна напружувати м’язи живота;
- не можна стискати м'язи стегна або зводити ноги разом;
- не можна напружувати сідничні м'язи;
- Не можна затримувати дихання.