7 денна дієта - активізація метаболізму або випробування?

Дієтологи, що пропонують різні короткі дієти для схуднення, обґрунтовують принцип їх дії тим, що тривале дотримання дієти уповільнює метаболізм, тобто обмін речовин в організмі. У той час як обмежені за часом дієти (екстремальні), до яких відноситься і 7 денна дієта, прискорюють метаболізм і стимулюють спалювання жиру.

[1], [2]

Суть 7 денної дієти

Щоб скоротити обсяг жирових клітин, потрібно змусити організм витрачати зосереджений в них запас енергії - тригліцериди. Суть 7 денної дієти зводиться до того, щоб, по-перше, скоротити кількість їжі (яке в більшості випадків буває надмірним), по-друге, вживану їжу перетворити в енергію (а не в запаси жиру), по-третє, «розблокувати» наявні жирові запаси.

Результати будь-якої дієти залежать від того, наскільки жирові запаси перетворюються в енергію. Процес витрачання енергії, як ви самі розумієте, не може проходити лежачи на дивані або сидячи перед комп'ютером. Тому рухатися потрібно будь-яким прийнятним для вас способом: ходити пішки, їздити на велосипеді, плавати в басейні, скакати на скакалці, займатися домашніми справами (наприклад, за одну годину прасування білизни спалює стільки ж калорій, скільки за годину роботи на тракторі в полі).

При цьому голодування абсолютно неприпустимо, оскільки воно сприяє вивільненню і підвищенню рівня такого гормону щитовидної залози як зворотний (реверсивний) трийодтиронін, фізіологічна роль якого полягає в регулюванні метаболізму, зокрема, накопиченні ліпідів (тобто жиру).

Що можна їсти при короткострокових дієтах? Це продукти, що містять вуглеводи, з помірним вмістом білків і низьким вмістом жирів. Солодке - тільки у вигляді фруктів (особливо корисні яблука, груші, персики, полуниця). Також можна їсти продукти з високим вмістом вітамінів С і B (курятину, пісну яловичину, вівсянку, сочевицю, цитрусові). Але безумовні фаворити таких дієт - овочі!

Чого не можна їсти, дотримуючись тижневу дієту? Під забороною жирне, борошняне і все висококалорійне.

7 денна дієта мінус 5 кг

Комбінована дієта, іменована 7 денна дієта мінус 5 кг або болгарська дієта, вважається досить ефективною - за рахунок трьох днів з семи (першого, третього і шостого), коли допускається тільки вживання необмеженої кількості рідини. Це повинна бути чиста вода, фруктово-ягідні компоти без цукру і овочеві відвари.

У другий день слід їсти тільки сирі овочі - у вигляді салатів; особливо корисно включати до їх складу капусту, тому що вона допомагає спалювати жир.

Четвертий день треба харчуватися виключно фруктами. А протягом п'ятого дня належить їсти білкову їжу - 2-3 яйця круто і 300-350 г відвареної курятини. Також можна включити в меню нежирний натуральний йогурт (не більше 150 г).

Сьомий день (після попереднього питного дня) являє собою перехідний етап до звичайного раціону. Вихід з дієти повинен проводитися в це день так:

• сніданок - пара варених яєць і чашка несолодкого чаю;
• обід - овочевий суп з додаванням крупи;
• полуденок - будь-які фрукти і ягоди;
• вечеря - овочевий салат з оливковою олією.

Нагадуємо, що в кожен «непитної» день, потрібно випивати 8 стаканів води.

Представляємо меню 7 денної дієти General Motors, яка також обіцяє скидання 11 фунтів (тобто 5 кг).

• 1-й день: фрукти в будь-якій кількості, серед яких можуть бути кавуни, яблука, гранати, полуниця, дині, цитрусові.
• 2-й день: овочі за вашим вибором (варені або сирі), наприклад, тільки один печена картопля або варений буряк.
• 3-й день: овочі та фрукти (50 на 50).
• 4-й день: пісний суп з овочів, 4-5 бананів.
• 5-й день: овочевий суп з бобовими, 400 г свіжих томатів, 200 г свіжих огірків, пучок зелені, сир (не більше 200 г);

Шостий день: все, що було на п'ятому дні, крім помідорів.

Сьомий день: чашка вареного коричневого рису, овочі (крім картоплі), фрукти. Також необхідно щодня пити достатньо води, щоб очистити організм від токсинів.

[3], [4]

7 денна дієта на гречці

Деякі «діетомани» стверджують, що 7 денна дієта на гречці допомагає втратити до 10 кілограмів живої ваги, тому ця надзвичайно сувора дієта має й іншу назву - 7 денна дієта мінус 10 кг.

Неважко здогадатися, який продукт головний в меню 7 денної дієти на гречці, однак в нього також входить нежирний кефір (щодня - один літр). Гречана крупа є однією з найздоровіших круп, що містить вітаміни, мікроелементи, незамінні амінокислоти, білок і клітковину. У гречаних зернах є рутин, що знижує крихкість судинних стінок; гречка дуже корисна тим, у кого високий тиск і не дуже здорова печінка. А в кефірі є кальцій і білки, крім того, він позитивно впливає на травлення.

Обсяг з'їдається за день каші, в принципі, не обмежується, але її необхідно вживати без цукру, солі, або будь-яких спецій (також особливо багато і не з'їси) Запивати гречку в процесі їжі теж не можна. Зате можна випивати чашку кави або чаю в день (природно, без цукру).

[5]

7 денна дієта кефіру

На щастя, 7 денна дієта кефіру - крім власне кефіру - дозволяє вживати відварну курятину (філе або грудку), печена картопля, знежирений сир, несолодкі фрукти. Також потрібно досить (не менше двох літрів в день) води. Чого не можна їсти? Так все інше і не можна, також категорично заборонені цукор і сіль.

Меню 7 денної дієти на кефірі включає щоденне вживання 500 мл нежирного кефіру, який доповнюється:

• в перший день - печеною картоплею (350-400 г);
• у другий день - нежирним сиром (не більше 400 г);
• в третій день - фруктами (до 500 г);
• в четвертий день - вареною курятиною (не більше 400г);
• в п'ятий день - повторення меню третього дня;
• в шостий день - кількість кефіру збільшується до 1 літра;
• в сьомий день - повторення меню третього і шостого днів.

[6]

7 денна питна дієта

Сокова дієта або детокс-дієта, яка часто фігурує під назвою 7 денна питна дієта, ввергає організм у стан метаболістіческого стресу. Ця дієта має масу обмежень: захворювання шлунково-кишкового тракту, нирок, цукровий діабет та ін.

Слід мати на увазі: для проходження цього випробування вам знадобиться не тільки сила волі, але і хороша ... Соковижималка. Також потрібен достатній запас свіжих фруктів і овочів. Рекомендується взяти кілька днів відгулу на роботі, щоб тимчасове погіршення самопочуття пережити в домашній обстановці.

В 7 ранку необхідно випивати 200 мл теплої води з додаванням двох столових ложок свіжого лимонного соку - щоб нейтралізувати нудоту і дискомфорт в животі.

За день, починаючи з 8 години ранку - з проміжками в 2,5 години - треба пити по 250 мл соку.

7 денна питна дієта має таке «розклад» вживання свіжих соків:

• 8 годині ранку - морква + апельсин + грейпфрут;
• 10 годин - яблука + груша;
• 12 годин - морква + капуста + яблуко;
• 15 годин - яблуко + манго + ківі;
• 17 годин - апельсин + грейпфрут або морква + огірок + капуста + шпинат + томати;
• 20 годин - яблуко + шпинат + селера + огірок (або авокадо).

Необхідно пити стільки води, скільки можливо, а найкраще - на кожні 250 мл соку стільки ж води.

7 денна японська дієта

Щоденне меню 7 денної дієти, що позиціонується як японської, хоча і не включає рису, але зате використовує інший улюблений японцями продукт - рибу, приготовану на грилі.

Ще одна особливість: 7 денна японська дієта в якості сніданку (крім 5-го дня) рекомендує випивати чашку натуральної чорної кави. Незважаючи на те, що в Японії кави став популярний лише в 60-70-х роках минулого століття, зараз японці стали справжніми фанатами кави і вважають звичку вранці пити каву однією з найздоровіших. І вся справа в антиоксидантних властивостях входять до складу кавових зерен хлорогенова і кавової кислоти. Східна медицина визнала здатність кави очищати жовчний міхур і захищати його від утворення каменів.

Отже, 7 денна японська дієта пропонує в перший день пообідати вареними курячими яйцями (2 шт.) І салатом з одного помідора із зеленню, а на вечерю приготувати на грилі або запекти у фользі морську рибу і подати її з гарніром з будь-яких свіжих овочів.

На другий день риба з овочами повинна бути на обід, а вечеря складається з 200 г відвареного м'яса (нежирної яловичини), можна випити трохи кефіру або кислого молока.

Обід третього дня цієї дієти включає варені круто яйця (1 шт.) І салат з тертої моркви, приправлений рослинним маслом. Вечеря складається з пари свіжих яблук.

Четвертий день повторює меню першого дня, а ось сніданок п'ятого дня передбачає не чашку кави, а морквяний салат з лимонним соком. Обіди та вечері наступних днів представляють варіації варених яєць, запеченої риби або м'яса з овочевими салатами, в тому числі з капусти з морквою і томатів і огірками. Загалом, нормальна їжа.

Ви хочете отримати рецепти страв вищеописаних дієт? Але, очевидно, рецепт приготування гречаної каші вам відомий (1 частина крупи і 2 частини води, заливати окропом і варити 12 хвилин). Зварити шматок курячого філе або яйця теж нескладно. А рецепти індички з сальсою і авокадо, біфштекса зі спаржею в салатних листках або обсмажених креветок з рисовою локшиною і артишоками жодна 7 денна дієта не пропонує.

[7], [8], [9], [10]