Дієта для ледачих на воді та меді для схуднення: відгуки та результати

Багато людей із зайвою вагою не проти скинути свої кілограми, але шлях до стрункого тіла тернистий, вимагає певних зусиль та обмежень. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися простої аксіоми – витрачати більше калорій, ніж споживаєш, але часто не вистачає сили волі або ліні щось робити. Дієтологи подбали про таких людей, розробивши дієти для ледачих та слабовільних.

Показання

Показаннями до дієти є бажання схуднути, виглядати струнким та підтягнутим. Іноді потреба схуднути продиктована станом здоров'я. Цю дієту також можуть використовувати люди для стабілізації та підтримки результату, досягнутого більш радикальними методами.

Суть дієти для ледачих

Суть кожної дієти, що використовує той чи інший метод, полягає в зменшенні споживання калорій, їх витрачанні та придушенні відчуття голоду. Як методи часто використовують зменшення вуглеводів у раціоні, збільшення білкової їжі, наповнення шлунка рідиною, поділ їжі на невеликі порції та часті прийоми їжі. Кожна з них підходить для ледачих, крім тієї, де витрачається більше калорій.

Проста дієта для ледачих

Проста дієта для ледачих також передбачає певні обмеження. Якщо у вас складається враження, що ви можете лише лежати на дивані та їсти необмежену кількість солодощів, смаженої та жирної їжі, то це неправда. Щоб схуднути на 5, 10, 12 кг за місяць, все одно потрібно спробувати. Є правила, яких необхідно дотримуватися: розділіть звичайну разову порцію на 3 частини та з'їжте дві третини її; замініть тістечка та солодощі сухофруктами, цукатами; алкогольні коктейлі – соком, водою; молочні продукти повинні бути знежиреними; не відмовляйтеся від фізичної праці, а користуйтеся сходами замість ліфта. Найпопулярніші дієти для ледачих розраховані на 2 тижні. Саме стільки часу потрібно, щоб відчути результат.

Дієта для ледачих на воді

Суть лінивої водної дієти полягає в тому, щоб випивати 2 її склянки за 20 хвилин до їжі. Найкраще для цього підходить негазована мінеральна вода. Їсти можна все, але враховуйте вищезазначені запобіжні заходи. Їжа нічим не запивається протягом 2 годин. Якщо у вашому розкладі були перекуси між основними прийомами їжі, то за чверть години до них ви також випиваєте необхідну кількість води. Переваги цієї дієти полягають у відсутності почуття голоду, оскільки завдяки воді шлунок постійно повний, її благотворному впливі на обмінні процеси, покращенні стану шкіри. Доповнюючи її легкими щоденними вправами, всього за 2 тижні можна отримати відчутні результати, приплив бадьорості та енергії.

Медова дієта для ледачих

Медова дієта для ледачих обіцяє скинути кілька кілограмів лише за 3 дні. Вона не рекомендується людям з алергією на продукти бджільництва та проблемами з жовчним міхуром. Хоча вона й має таку назву, вона все ж не робить ставку лише на солодкий продукт. З меню потрібно виключити жирне, гостре, смажене, борошняне та інші солодощі. Ранок починається і закінчується день склянкою теплої води з чайною ложкою меду та лимоном. Ложка меду також повинна передувати основним прийомам їжі.

Дієта для ледачих після 50

Багато людей, особливо жінок, починають накопичувати жир після 50, навіть якщо до цього вони були стрункими та підтягнутими. Гормональні зміни дають про себе знати, що пов'язані з уповільненням обмінних процесів, погіршенням здоров'я, іноді необхідністю приймати ліки та навіть гормони. У цей період не можна вдаватися до виснажливого голодування, підвищеної фізичної активності та засобів для схуднення. Інтенсивне схуднення також не підходить, але 3-4 кг на місяць – це саме те, що ви можете собі дозволити без шкоди для здоров'я. Для цього знадобляться невеликі зусилля: відмовтеся від жирної їжі, замініть свинину індичкою, куркою, кролятиною, жирні молочні продукти – знежиреними або знежиреними кисломолочними продуктами, поступово відучуйтеся від солодкого, зменште споживання борошняних виробів. Слідкуйте за тим, щоб організм отримував більше кальцію, поліненасичених кислот, вітамінів. У цьому допоможуть фрукти, овочі, морепродукти. Уникайте смаження їжі на сковороді, віддавайте перевагу пароварці, деку в духовці, а готові продукти заправляйте олією. Їжа після 18:00 також буде «про запас», тому вечеряти потрібно раніше. А яка ж це струнка фігура без обтяжливих прогулянок на свіжому повітрі, плавання, їзди на велосипеді — посильне навантаження відповідно до віку.

Дієта Дюкана для ледачих

Систему схуднення французького лікаря Дікана можна позиціонувати як дієту для ледачих, оскільки вона базується на таких принципах:

• немає сенсу зменшувати калорії, хіба що на короткий період – вони все одно повернуться, коли ви перейдете на звичайний раціон;
• не обмежуйте меню монопродуктами, не вживайте заборонені;
• кількість їжі та час її прийому довільні;
• Вкрай важливо щодня вживати вівсяні висівки, оскільки вони швидко насичують і очищають кишечник від токсинів, тим самим знижуючи калорійність;
• Фізична активність все ще повинна бути присутньою: прогулянки на свіжому повітрі, легкі фізичні вправи з поступовим збільшенням інтенсивності.

Втрата ваги за Дюканом відбувається в 4 етапи:

• атака — час найінтенсивнішого схуднення, тривалість фази залежить від того, скільки потрібно скинути, але не більше тижня. У раціоні переважають нежирні продукти, багаті на білок (м’ясо та м’ясні продукти, риба та морепродукти, яйця, молоко). Спосіб приготування може бути будь-яким, сіль обмежена. Щодня 1,5 столові ложки висівок, великий об’єм води;
• чергування – не обмежене в часі, триває до досягнення бажаної ваги. У меню додаються овочі, суворо білкові дні чергуються зі змішаними – білок + овочі. Вівсяних висівок потрібно 2 столові ложки щодня;
• закріплення — етап спрямований на закріплення результату. Норма висівок збільшується до 3 ложок. Поступово повертаються в раціон звичайні продукти: макарони, хліб, картопля, мед, заборонені в перших двох фазах. Один день тижня влаштовується від «атаки». В середньому її тривалість становить 10 днів на кожен втрачений кілограм;
• стабілізація – її тривалість дорівнює бажанню бути стрункою. Дієта включає все, починаючи з етапу «консолідації», раз на тиждень суворо білкову їжу, щодня 3 ложки висівок, 2 літри рідини, фізичну активність.

Дієта для ледачих від Афрікантової

Методика Марини Афрікантової, учасниці реаліті-шоу «Дом-2», базується на обмеженні калорій, виключенні хлібобулочних виробів, макаронних виробів, продуктів, що містять жири, солодощів та газованих напоїв. Крім того, вона вимагає одночасних щоденних півгодинних фізичних вправ у спортзалі або хоча б бігу чи швидкої ходьби. Тому кожен повинен сам вирішити, чи підходить дієта Афрікантової для ледачих, чи для працьовитих, адже у кожного свої критерії. Аскетизм харчування винагороджується хорошими результатами – від 15 до 25 кг за 3 тижні.

Дієта для ледачих від Олени Малишевої

Лінива дієта Олени Малишевої заслуговує на довіру хоча б тому, що вона відома телеведуча телепроекту «Жити здорово», має науковий ступінь, її аргументи на користь її методу обґрунтовані та розумні: їжте менше калорій, ніж витрачаєте. Кожній людині, яка худне, потрібно визначити свою норму калорій і під час харчування рахувати кількість споживаних калорій, щоб не перевищити «стелю». При вазі 65-70 кг витрачається до 1500 ккал на день, саме стільки повинна отримувати жінка із зайвою вагою та малорухливим способом життя. Меню різноманітне, воно включає нежирне м’ясо, каші, нежирні або знежирені молочні продукти, багато овочів та фруктів. Все готується на пару, запіканням або відварюванням.

Прийоми їжі мають бути частими, але не рясними, а один день на тиждень – розвантажувальним. Гарна новина для ледачих – набори Малишевої продаються готовими та розраховані на місяць чотирьох прийомів їжі на день. Це коштує грошей, але жінка позбавляється необхідності збуджувати свої харчові рецептори, готуючи на кухні, рахуючи калорії. Упаковки сніданків, обідів, десертів та вечерь відрізняються за кольором, їх важко переплутати. Їх заморожують і зберігають у морозилці, перед використанням розігрівають у мікрохвильовій печі.

Дієта для ледачих від Міріманової

Це ім'я навряд чи щось означає людям з нормальною вагою, але для людей із зайвою вагою воно може стати взірцем для наслідування. Ця молода жінка завдяки своїй системі дієт схудла на 60 кг і почала важити рівно стільки ж. Її метод призводить не до блискавичних результатів, а до поступового схуднення. По суті, це спосіб життя, який необхідно дотримуватися для міцного здоров'я та стабілізації ваги. Основні принципи дієти такі:

• емоційний настрій (починати день з позитивних і приємних думок, віра в успіх);
• поступово, протягом 1-2 тижнів, змінюйте свій раціон зі звичного на здоровий, зменшуйте порції, що з'їдаються;
• дотримуйтесь трьох прийомів їжі на день в один і той самий час, допускаються перекуси фруктами та соками;
• включайте будь-які продукти до сніданку, оскільки це дає необхідний заряд енергії на весь день;
• крохмалисті продукти слід вживати лише в першій половині дня;
• мінімізувати споживання солі та цукру;
• можна випити трохи сухого червоного вина для активізації обмінних процесів;
• робити вправи вранці.

Дієта для ледачих чоловіків з великим животом

Тенденція сучасного світу підтримувати гарну фізичну форму, мати прес на шість кубиків, накачані м'язи та підтягнуту фігуру дійшла й до нас. Для чоловіків стало модно виглядати підтягнутими та стрункими. Існують мережі фітнес-клубів та спортзалів, які дозволяють привести себе у форму. Але що робити лінивим чоловікам, які відростили «пивний» живіт? Відповідь одна – налагодити правильну систему харчування, зменшити порції, обмежити алкоголь та збільшити фізичну активність. Позбавлення від жиру на животі – це також спосіб уникнути небезпечних серцево-судинних та ендокринних захворювань, а також підвищити свій сексуальний потенціал. Для лінивих чоловіків з великим животом також розроблені методики схуднення. Більшість представників сильної статі терпіти не можуть слова «дієта», але в цьому випадку жінки повинні допомогти їм здоровою їжею. Швидкі перекуси в ресторанах швидкого харчування лише погіршать проблему, а збалансований домашній раціон може внести корективи в бік зменшення об'єму талії. Сніданок має бути повноцінним, наприклад, каша на нежирному молоці, омлет з овочами або пара варених яєць, чашка кави або свіжовичавленого соку, тост. На обід підійде суп на овочевому або неміцному курячому бульйоні, парова котлета або шматочок вареної риби із запеченими овочами. Запивати компотом можна через півгодини після обіду. Під час вечері важливо не давати чоловікові «відриватися». Невелика порція білкової їжі за 3 години до сну, заправлена рослинною олією, легкий овочевий салат, чай. Вживання великої кількості рідини – ще одна обов’язкова умова.

Важливо вибирати під час дієти продукти, що сприяють виробленню тестостерону: з високим вмістом цинку (риба, м'ясо, бобові, горіхи, гарбуз, соняшник, кунжут) та магнію (соя, гречка, сухофрукти, какао). Зміцнення чоловічої потенції підтвердить правильність його дій та виправдає невеликі гастрономічні обмеження.

Тижневе меню на кожен день дієти для ледачих

Кожна дієта має свої особливості, часто вона базується на одному або кількох базових продуктах, таких як гречка або кефір-яблуко, або ж розроблена ціла система харчування (дієта Дюкана). Для чоловіків їжа повинна містити більше калорій, ніж для жінок, тому порції можуть бути більшими. Розглянемо, яким може бути середнє тижневе меню на кожен день дієти для ледачих, виходячи зі зменшення споживаних калорій та корисності їжі.

День 1.

• Сніданок: вівсянка з водою та невеликою кількістю молока без цукру, варене яйце, овочевий салат, тост, кава.
• Обід: овочевий суп, парові фрикадельки, запечені овочі, крутони, компот.
• Вечеря: салат зі свіжих овочів, риба-гриль, чай.
• Перекуси: дозволені між сніданком та обідом, обідом та вечерею. Для цього використовуються різні фрукти, сирі та запечені, нежирні молочні продукти (йогурт, кефір, нежирний сир).

День 2.

• Сніданок: варена куряча грудка, салат з огірків та помідорів, скибочка висівкового хліба, какао.
• Обід: вегетаріанський суп з перловою крупою, шматок м'яса, печене яблуко на десерт.
• Вечеря: суфле з м’яса на пару, варена цвітна капуста, настій шипшини.

День 3.

• Сніданок: яйце, запіканка з сиру, сік.
• Обід: квасолевий суп, курячі відбивні, салат з капусти та моркви, збризнутий оливковою олією, вода, підсолоджена медом.
• Вечеря: фаршировані перці з телячим фаршем, йогурт.

День 4.

• Сніданок: омлет з овочами, тост, трохи сиру, сік.
• Обід: запечене в духовці м'ясо, кабачок, баклажан, скибочка житнього хліба, компот.
• Вечеря: яловича печінка, варена стручкова квасоля, чай, хліб.

День 5:

• Сніданок: вінегрет, варена риба, кава, тост.
• Обід: курячий суп з фрикадельками, запечений гарбуз з яблуками.
• Вечеря: кілька картоплин, запечених у духовці, риба, салат з огірків та помідорів, компот.

День 6.

• Сніданок: висівки, замочені в кефірі, шматочок твердого нежирного сиру, хліб, чай.
• Обід: тушковане овочеве рагу з відвареною яловичиною.
• Вечеря: рибні котлети на пару з пюре з кабачків, чай, хліб.

День 7.

• Сніданок: яйце, зелений горошок, сир, тост, кава.
• Обід: дієтичний борщ, шматочок тушкованої індички, настій шипшини.
• Вечеря: м'ясне суфле, салат з листям салату, волоськими горіхами, перцем та помідорами.

Рецепти для лінивої дієти

Рецепти для лінивої дієти прості в приготуванні та не вимагають особливих кулінарних навичок. Перші страви переважно овочеві. Все, що потрібно, це нарізати овочі, які є під рукою (моркву, кабачки, цибулю, цвітну капусту, білокачанну капусту, солодкий перець, трохи картоплі, додати зелений горошок), залити водою, трохи посолити та довести до готовності на вогні. Для борщу знадобляться буряк та помідори. Щоб надати йому гарного кольору, буряк злегка пасерують на рослинній олії з додаванням лимонного соку, а помідори обшпарюють окропом і подрібнюють.

Каші варяться на вогні всього 5 хвилин, води потрібно в 3 рази більше, ніж круп, після чого їх загортають у рушник і залишають на 10-12 годин. Перед вживанням їх розігрівають у мікрохвильовій печі.

Для основних страв вибирають нежирне м’ясо та рибу. Тим, кому ліньки перемелювати та робити фарш для котлет, фрикадельок, голубців, можна викласти його на деко разом з овочами та запікати, накривши фольгою. Інший варіант – використовувати пароварку, але найпростіший спосіб – відварити.

Користь

Перед використанням дієти необхідно проконсультуватися з лікарем, пройти необхідні обстеження, щоб отримати користь від дієти та не нашкодити своєму здоров'ю. Дуже показовими в цьому плані є епізоди програми «Зважені та щасливі», коли учасникам доводиться носити тваринний жир, що відповідає втраченій вазі. Але таке навантаження щосекунди відчувають хребет, суглоби, серцево-судинна система. Тому правильно підібраний раціон відповідно до особливостей організму принесе безсумнівну користь.

Що можна і чого ні?

Багато говорять про те, що можна їсти. Що не можна їсти? Суворо заборонено майонез, кетчуп, масло, газовану воду, кондитерські та хлібобулочні вироби, варення, желе, жирне м’ясо, сало. Також обмежено споживання крохмалистих продуктів (рис, картопля), консервованих соків, цукру та солі.

Протипоказання

Дієти для схуднення категорично протипоказані при серцево-судинних захворюваннях, жовчнокам'яній або виразковій хворобі, гастриті, холециститі, подагрі, діабеті, патологіях нирок, алергії на продукти, що переважають у раціоні.

[ 1 ], [ 2 ]

Можливі ризики

Щоб уникнути ризиків, пов’язаних із дієтою, потрібно обговорити ситуацію з лікарем. Можливо, вам знадобляться аналізи або додаткові інструментальні дослідження, щоб уникнути неприємностей, адже профілактика краща за лікування.

[ 3 ]

Ускладнення після процедури

Можливі ускладнення в результаті використання дієт пов'язані з діагнозами, для яких вони мають протипоказання. Можуть загостритися шлунково-кишкові захворювання, розкритися виразки травного тракту, підвищитися артеріальний тиск. Білкова та низьковуглеводна дієта небезпечна для нирок, оскільки під час перетравлення білків інтенсивно виробляється сечова кислота, і нирки змушені безперервно виводити продукти розпаду білків.

[ 4 ]