Дієта Катерини Міріманової мінус 60: дозволені продукти, рецепти

Втратити половину своєї ваги – чи це реально? Важити ідеальні 60 кг замість важких 120 кг? Саме це вдалося зробити звичайній жінці, досягнувши чарівного схуднення та підтримуючи свою вагу в цих межах. Йдеться про метод, який увійшов в історію дієтології як «дієта Катерини Міріманової мінус 60».

Показання

Дієта Катерини Міріманової мінус 60 вважається жіночою методикою, оскільки враховує пряму залежність харчової поведінки від настрою та менструального циклу. На відміну від лікарів та дієтологів, жінка сама визначила свої показання до призначення. Методом проб і помилок вона спочатку експериментально перевірила різні методи, а потім створила авторську дієту з найефективніших методик, яка позбавила її половини ваги.

Окрім доказів, найважливішим фактором у програмі Міріманової є свідома мотивація та віра в успіх проведених дій.

Суть дієти Катерини Міріманової

Суть дієти Катерини Міріманової мінус 60 можна визначити такими словами: ставтеся до себе з любов'ю, не робіть трагедії із зайвої маси тіла, а крок за кроком дотримуйтесь прийняття здорових звичок, щоб позбутися небажаних кілограмів. Їжте майже все, але вчасно! До обіду все, після - за скороченим списком, ближче до вечора - строго за рекомендаціями.

Суть та принципи дієти Міріманової полягають у наступному:

• Дійте тут і зараз, не чекаючи «зручної нагоди».
• Відмовтеся від великих тарілок та звички їсти без розбору.
• Визначте продукт, який вам найбільш шкідливий, і замініть його здоровим аналогом.
• Не картай себе, люба моя, і не будь фанатичною щодо проблеми схуднення.
• Будьте терплячі: зайва вага не накопичується швидко, але й не зникає миттєво.
• Побалуйте себе улюбленими ласощами до 12:00.
• Після 12:00 – тільки здорова їжа: гриль, запікання, варіння.
• Не змішуйте рибу, м'ясо з картоплею, локшиною.
• Обов'язково снідайте вранці та вечеряйте до 18:00
• Наполегливо відмовляючись від улюбленої справи, ви ризикуєте змарнувати свої попередні зусилля.
• Автор радить не захоплюватися засобами для схуднення.
• Не відмовляючись від гарячих напоїв, зменште їхню солодкість.
• Червоне вино дозволено вживати в мінімальних дозах.
• Щоб запобігти появі розтяжок, доглядайте за шкірою додатково (використовуючи окремий метод).

Меню на тиждень

Згідно з розробкою, продукти поділяються на 7 груп. Дієта Катерини Міріманової мінус 60 рекомендує вживати продукти лише з однієї з груп одночасно. Спеціальна таблиця не включає калорійність та кількість їжі, оскільки ці показники не регламентовані. Але особлива увага приділяється часу доби та, залежно від цього, способу обробки продуктів.

Варіантів багато, тому ми можемо говорити лише про приблизне меню на тиждень. Пам’ятайте, що вранці дозволено все, в обідню пору починаються заборони, які стають суворішими до вечора. Ми пропонуємо тижневий раціон простих страв, які легко приготувати на будь-якій домашній кухні (вдень).

• Сніданок – головний прийом їжі за день: дозволено все, включаючи гарячі напої за смаком.

Йогурт, канапе з маслом, яйце з ковбасою.

Картопля.

Запіканка.

Млинці, фрукти.

Домашній сир зі сметаною, тістечко.

Канапе з шинкою.

Пельмені, йогурт.

• Обіди – без смаженої, крохмалистої їжі, промислових соусів.

Рибний суп, фаршировані кабачки.

Борщ, гречка з м'ясом.

Овочеве рагу, помідори, фаршировані сиром.

Риба з овочами, буряковий салат.

Перці, фаршировані м'ясом, салат.

Суп, овочі з куркою.

Борщ і плов без м'яса.

• Вечері ранні та легкі.

Варене м'ясо.

Желейна страва.

Риба або м'ясо у фользі.

Рис та овочі.

Картопля та овочі.

Парові котлети.

Сирники, кисломолочний напій.

Деякі варіанти включають перекуси – обід та полуденок. Підійдуть свіжі або сухофрукти, йогурт, горіхи, мюслі.

Дієта Міріманової на місяць

Результати дієти Катерини Міріманової мінус 60 безпосередньо залежать від вихідних даних та дотримання правил. З назви зрозуміло, що система призначена для людей з дуже надмірною вагою і що миттєвий ефект неможливий. Адже було б абсурдно очікувати, що кожен скине десятки кілограмів, дотримуючись правил дієти Міріманової протягом місяця. Для такого радикального ефекту необхідне наполегливе та терпляче вироблення сучасного світогляду та підходу до щоденного харчування, а також триваліший період часу.

Такий курс важко назвати дієтою в класичному розумінні цього слова, адже рекомендується дотримуватися її постійно, не обмежуючись жодними часовими рамками. Кажуть, що незабаром організм сам починає протестувати проти харчових надмірностей – жирної випічки, копченостей, занадто солоних і солодких страв.

Ті, хто дотримується всіх умов, втрачають від 5 до 8 кг протягом місяця, через 3 місяці ваги показують мінус 12 кг. Як відомо, сама Катерина схудла на цілих 60 кг, але їй знадобилося на це 1,5 роки. Система дозволяє не страждати від голоду та не витрачати час на підрахунок калорій, а нормалізувати вагу природним шляхом, упорядкувавши свої харчові традиції та щоденний раціон.

Окрім чітких інструкцій щодо годин та способу приготування, є нюанси, які не одразу, але також впливають на результати, зокрема, через місяць після початку процедури.

• Їжте солодощі вранці, поступово зменшуючи концентрацію цукру в напоях.
• М'яка біла випічка – тільки вранці.
• Тримайте питну воду під рукою, щоб ви могли пити стільки, скільки вам потрібно, коли цього вимагає ваш організм.
• Якщо риба або м'ясо готується на вечерю, то гарнір не подається.
• Відкритість та дружелюбність до суспільства, а також невелике робоче навантаження сприяють ефективності процесу.

Детальне меню на кожен день

Говорити про детальне меню на кожен день можна лише приблизно. Головне – дотримуватися рекомендацій щодо 3-разового прийому їжі. Коротко кажучи, вони такі:

• Снідайте одразу після пробудження, без обмежень.
• Обідайте без смаженої їжі.
• Вечеряйте до 18:00, готуйте без жирів, копченостей, маринованих, солоних страв.
• Їжте однакові порції щоразу.
• Використовуйте якісну воду.

Варіанти на тиждень для тих, хто дотримується дієти Катерини Міріманової мінус 60 (напої за смаком):

• Я

Сніданок: молочна каша, бутерброд.

Обід: капустяний суп без м'яса, але з картоплею, свіжий горошок з котлетою.

Вечеря: салат.

• ІІ

Сніданок: картопляне пюре зі смаженою куркою, хліб.

Обід: овочеве рагу з куркою, фруктовий салат.

Вечеря: домашня сирна запіканка.

• III

Сніданок: паста з сиром, бутерброд.

Обід: суп, овочі з грибами.

Вечеря: варена курка.

• IV

Сніданок: яєчня-бовтанка, сендвіч.

Обід: суп-пюре з гарбуза та броколі, заправлений вершками, тушкована капуста з серцевиною.

Вечеря: сир з яблуками та ківі.

• В

Сніданок: омлет, йогурт.

Обід: бульйонний суп, салат з буряка та часнику.

Вечеря: фаршировані помідори (сир, часник).

• VI

Сніданок: 2 яйця, сир, масло.

Обід: овочеве рагу з куркою.

Вечеря: чізкейки, фрукти, ряжанка.

• VII

Сніданок: сирні канапе.

Обід: перці, фаршировані м’ясом, овочі, зелень.

Вечеря: нежирна риба в заливному.

Дієтичні рецепти від Катерини Міріманової

Дієта Катерини Міріманової мінус 60 є повноцінною та включає майже всі продукти. Завдяки чому легко приготувати будь-яку страву. Головне – враховувати сумісність та час, коли можна чи не можна її їсти.

Існують тисячі рецептів дієти Катерини Міріманової. Ось кілька простих у приготуванні страв:

1. Голубці. Змішайте рисову кашу з подрібненою морквою та капустою, загорніть у капустяне листя. Сформовані голубці тушкуйте у сметані з перцем, цибулею, зеленню та невеликою кількістю води.
2. Лобіо. Замочіть квасолю на ніч у підсоленій воді. Варіть годину; розімніть виделкою третину квасолі, додайте до маси, що залишилася, подрібнену цибулю, часник, горіхи та зелень. Змішайте все разом, приправте спеціями.
3. Запіканка. Дрібно наріжте зелене яблуко, влийте 50 мг йогурту та 500 г нежирного сиру. Випікайте 15 хвилин у розігрітій духовці.
4. Пудинг. Додайте 200 г манної крупи та цукор до 1 л молока та варіть, помішуючи, на слабкому вогні. Збийте 4 жовтки зі 150 г цукру та цедрою лимона. Змішайте все разом, додавши родзинки та збиті білки. Випікайте в духовці.
5. Овочі з сиром. У змащену форму викладіть шарами нарізану картоплю, моркву, капусту та горошок. Зверху посипте тертим сиром. Випікайте близько 40 хвилин.
6. Грибний суп. Зварити 3 картоплини. Обсмажити моркву та білу цибулю з півкілограмом різноманітних грибів (можна заморожених). Перемішати, додати сіль, перець, лавровий лист, ложку рослинної олії, довести до готовності.

Користь

Жінка, яка створила систему, названу на її честь – дієту Катерини Міріманової мінус 60 – на власному прикладі показала, що цілеспрямована людина здатна на дива, зокрема й ті, що стосуються власного тіла.

Користь дієти полягає в тому, що ті, хто хоче схуднути, наочно переконалися в ефективності методу, а тисячі послідовників випробували це на собі. Дієта нешкідлива, може зробити тіло струнким та покращити здоров'я організму в цілому, а в ідеалі – стати звичним способом харчування.

Що можна і чого ні?

Харчування за дієтою Катерини Міріманової мінус 60 має особливості, пов'язані з часом. Сніданок – наше все. Тому до полудня не забороняється жодна їжа, смажена також. Але все ж добре обмежити себе легкою їжею та традиційними напоями.

Що можна з'їсти на обід?

• До 14:00 можна використати трохи сметани або майонезу. Зробіть суп вегетаріанським, а бульйон без картоплі.
• Не поєднуйте м'ясо або рибу з гарніром з картоплі або локшини.
• Найкращий гарнір – каша та овочі.
• Зелень по максимуму.
• Спеції виключно натуральні.

У другій половині дня обмеження щодо сумісності суворіші. Але голодувати чи пропускати прийоми їжі не можна! Згідно з розкладом, вечеря до 18:00.

Для тих, хто любить солодке, Міріманова рекомендує замінити цукор коричневим цукром і віддати перевагу темному шоколаду.

Частіше вживайте пластівці. Альтернативою пропареному рису є нешліфований рис, корисні заморожені овочі.

• Уникайте білого хліба, особливо після обіду. Крекери – найкращі друзі жінок, які хочуть радикально схуднути. Або чорний хліб невеликими порціями.

Окрема тема – сіль і вода. На відміну від творців більшості методик, Міріманова радить пити та солити їжу до смаку, але не перестаратися. Дозволено також вживання алкоголю у вигляді хорошого сухого червоного вина.

Дозволені продукти, що містять желатин та агар-агар, несолодкий йогурт та наповнювачі, а також нежирні соуси.

На питання: «Що не можна їсти?» Катерина дає гумористичну відповідь: «Скло та пісок!» За словами автора, вимушена відмова від чогось смачного негативно впливає на психіку та чревата зривом дієти Катерини Міріманової мінус 60. Тому дозволено все, але з деякими застереженнями.

Зокрема, велике значення в режимі має час доби: деякі продукти, дозволені вранці, стають забороненими вдень. Наприклад, усі смажені страви дозволені на столі лише до 14:00. Здоровою альтернативою є варені, парові, грильовані страви.

• У другій половині не можна їсти наваристі бульйони, картоплю з м’ясом, солодкі напої та випічку, не чорний шоколад та хліб. Також більшу частину фруктів з’їжте не пізніше обіду.

Готуючи вечерю, звертайте увагу як на допустимість, так і на кількість і калорійність їжі. Не допускаються солоні, мариновані, копчені продукти, суші, молочні каші.

• Якщо через роботу доводиться лягати спати пізно, вечерю можна перенести, але не пізніше ніж на 2 години.

Перекуси не бажані: автор не вітає дробове харчування та пропонує привчити організм до трьох повноцінних прийомів їжі. Якщо сніданок дуже ранній, то дозволено два, але легкі.

Протипоказання

Вагітність не є протипоказанням для послідовників Міріманової. Інше питання, чи дійсно майбутній мамі потрібні такі процедури, і це питання до лікарів, що лікують.

Через недостатнє вивчення впливу дієти мінус 60 Катерини Міріманової, до груп ризику належать діабетики, хворі на серце, люди з захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки, жовчного міхура, підшлункової залози, а також схильні до анемії.

Можливі ризики

З ризиків, пов'язаних з дієтою, найзначнішим є невдача. На відміну від інших, автор не робить з цього трагедії та запевняє, що нічого непоправного не станеться. Якщо доведеться тимчасово відхилитися від дієти Катерини Міріманової мінус 60, можна спокійно повернутися до неї пізніше та продовжити з точки відступу, а не починати спочатку. Те саме стосується, якщо людина, що худне, бере участь у святковому застіллі.

Програма схуднення Міріманова передбачає так званий ефект плато. Це передбачуваний момент, і його настання не є приводом для паніки чи засмучення, слід спокійно та суворо продовжувати програму.

Ускладнення після процедури

Можливі ускладнення можуть виникнути через нездатність витримувати суворі умови:

• Їжте тричі в час, який не збігається з вашим робочим графіком.
• Дотримуйтесь дієти, коли харчуєтесь поза домом.
• Вечеряйте дуже рано і не перекушуйте.
• Будьте терплячими, поки довго чекаєте на результат.

Дієта Катерини Міріманової мінус 60 чревата, через багатокілограмову втрату ваги, розтяжками та зморшками, втратою тонусу шкіри. Щоб запобігти таким наслідкам, необхідно особливо дбати про стан шкіри (масажі, скраби, косметика проти старіння, вправи).