Дієта Малишевої: правила схуднення

Дієта Малишевої, ведучої програми «Здоров'я», викликала великий резонанс серед тих, хто худне. І завдяки занадто низькій кількості калорій у раціоні, і завдяки досить суворій дієті без алкоголю та борошняного. Про правила схуднення за Малишевою ми розповімо вам прямо зараз.

[ 1 ]

Дієта Малишевої: в чому суть?

Продукти з рослинними та тваринними жирами практично табу в раціоні Малишевої. Їх слід вживати в мінімальних кількостях.

Сіль також майже виключається з раціону.

Борошно та картопля дозволені в раціоні Малишевої лише у вкрай малих кількостях.

Рис, цукровий буряк, морква – заборонені продукти.

Тривалість дієти – 2-3 місяці (вона не стосується швидких, а отже, короткочасних систем схуднення)

Результат: втрата ваги від 5 до 20 кг

Родзинка дієти полягає в тому, що отримана вага підтримується щонайменше рік з незначними відхиленнями в 1-2 кг. Дієта сприяє покращенню здоров'я, зміцненню імунітету, покращенню роботи травної системи.

Дієта Малишевої: худніть за цими правилами

Правило №1 – не можна голодувати

Система харчування та схуднення Малишевої сповідує принцип, що під час голодування організм накопичує жир «про запас». Тому голодування неефективне – від цього ми лише набираємо вагу.

Тож, щойно відчуєте голод, з’їжте низькокалорійну їжу або випийте води. Це допоможе задовольнити апетит, але не набрати вагу.

Правило №2 – дробове, але часте харчування

Коли ми їмо невеликими порціями, організм звикає до поступових навантажень і легко з ними справляється. Набагато легше, ніж якщо з'їсти багато за один раз. Тому 5 порцій їжі на день за дієтою Малишевої добре підходять для схуднення.

Сніданок – з 08.00

Вівсяна каша, залита окропом і накрита кришкою

Йогурт або кефір з низьким вмістом жиру

Обід – з 12.00

Відварне нежирне м'ясо – курка або риба.

Чи можна їсти яйця круто?

Все це слід їсти без солі, яка може затримувати рідину в організмі – і тоді ми відкладаємо схуднення.

Вечеря – до 19.00

Овочевий салат з нежирним кефіром

Яйце некруто або круто

Прийом їжі між обідом та вечерею

Свіжі фрукти, крім винограду та бананів (вони занадто калорійні)

Яблука (2-3 жарти)

Мандарини (2-3 штуки)

Правило №3 – рахуйте калорії

Мінімальна низькокалорійна дієта за Малишевою для здорової людини із середньою фізичною активністю становить 1200 ккал на день. Нижче цього порогу опускатися не можна – організм не отримає достатньо калорій і виснажиться.

Якщо ви активні протягом дня або виконуєте багато інтелектуальної роботи, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом щодо вашої щоденної норми калорій. Можливо, вам доведеться збільшити споживання калорій.

Правило №4 – Розмовляйте зі своїм тілом

Принцип дієти Малишевої також полягає в тому, щоб давати організму інструкції під час прийому їжі. Коли ви їсте легкий салат, скажіть собі: «Я сита, і мій наступний прийом смачної страви буде о 12:00» – або в той час, який ви плануєте.

Це полегшить вам перенесення незвично малих порцій або низькокалорійної дієти.

Правило №5 – Худніть поступово, але ефективно

Якщо дотримуватися дієти Малишевої, не відхиляючись від раціону нітрохи, результати будуть досить скоро. Перші ознаки схуднення ви чітко побачите вже через 2 тижні. Через 4 тижні ваша вага більше не буде стрибати туди-сюди, а через 8 тижнів досягне ідеальної та закріпиться на цьому рівні.

Тобі не стане краще.

Дієтологи рекомендують повторювати дієту Малишевої приблизно раз на 6 місяців, щоб закріпити досягнуті успіхи та утримувати вагу не вище норми, яку ви собі встановили.

Легко худніть за допомогою дієти Малишевої та будьте здорові!