Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Хочу схуднути: з чого почати?
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Я хочу схуднути... Яка жінка не вимовляє цю фразу, хтось з надією, хтось з відчаєм, а хтось з впевненістю, що все владнається. Насправді, невблаганна статистика стверджує, що мотивація визначає якщо не весь, то точно більше половини успіху.
Окрім того, що потрібно визначити, чому ви хочете схуднути, вам також потрібно з'ясувати причину, чому ви набираєте та підтримуєте вагу. Після того, як ці два завдання вирішені та визначені, стратегія схуднення до фізіологічно нормального рівня будується з оптимальною точністю.
Отже, перші два завдання, що стосуються галузі психології та створення умов для здійснення заповітного бажання – «я хочу схуднути», формулюються так:
- Визначте, чому особисто вам потрібно схуднути. Це не повинно стосуватися порівнянь з подругою-астеніком або анорексичною моделлю. Що особисто вам дасть схуднення – підвищення самооцінки, покращення самопочуття, привернення уваги протилежної статі, кар'єрний ріст тощо. Бажано описати себе в ідеальній вазі якомога детальніше та конкретніше.
- Знайдіть причину, чому розвинулася харчова залежність. Це завдання не лише психологічне, а й, можливо, медичне. Серед психологічних причин харчової залежності можуть бути наступні:
- Невдоволення своїм життям загалом, відчуття постійного життєвого дискомфорту, внутрішньої порожнечі, яка заповнюється їжею. Ця проблема, яку психотерапевти називають «голодним розумом», вимагає допомоги спеціаліста, детального аналізу та опрацювання психологічних травм.
- Невдоволення особистим життям, яке називають «голодним серцем», тобто нездатність дати волю емоціям і почуттям. Їх придушення призводить до харчової компенсації, яка замінює радість харчовим задоволенням. Завдання, яке можна вирішити за допомогою психолога. Необхідно з'ясувати, які емоції, зокрема негативні, «з'їдаються».
- Нереалізований професіоналізм також часто призводить до «роз'їдання» кар'єрних невдач. Він вимагає самоаналізу, часом жорсткого, чесного, драматичного, але необхідного для подальшого розвитку.
- Хронічні стресові ситуації, що компенсуються харчовими «задоволеннями». Завдання, яке вимагає самоаналізу, можливо, допомоги спеціаліста, та побудови плану виходу зі стресу.
- Пригнічені дитячі страхи та тривоги можуть проектуватися в доросле життя як харчовий «захист». Вони потребують переробки та виведення.
- Порушення обміну речовин, спричинені соматичними захворюваннями, включаючи гормональні дисфункції. Завдання, що вимагає ретельної, комплексної діагностики та терапевтичних заходів.
[