Ідеальна дієта: варіанти меню на тиждень

Ідеальна дієта – це система схуднення, в якій ви можете моделювати улюблені продукти в меню та одночасно худнути. Ми запропонуємо вам варіанти ідеального меню на весь тиждень.

[ 1 ]

Меню дієти: понеділок

Сніданок

Вівсянка або мюслі з родзинками, курагою та іншими сухофруктами з горіхами. Запити всю цю корисну страву можна 250 г кефіру з низьким вмістом жиру.

Порції протягом дня - кефір - 2, мюслі - 1

Вечеря

Суп на овочевому бульйоні, риба, відварена або запечена в духовці, варений або пропарений рис, овочевий салат і шматочок підсмаженого хліба, несолодке печиво (2 штуки). Можна запивати несолодким чаєм.

Полуденний перекус

1 яблуко – 1 порція

Вечеря

Сирні млинці з кислого сиру з низьким вмістом жиру, 1 чайна ложка малинового варення, 1 мандарин, 1 склянка какао

Порції: чізкейки – 2, малинове варення – 1, мандариновий – 1, какао – 1.

[ 2 ]

Дієтичне меню: вівторок

Сніданок

200 г вівсянки, 1 склянка кави без цукру, але з молоком або вершками

Порції: каша - 2, кава - 1

Вечеря

200 г рибного бульйону або супу, 200 г відвареного курячого м’яса, овочевий салат. Можна запивати все це чаєм без цукру, але з медом.

Порції: суп - 2, м'ясо - 1, салат - 2, чай - 1

Полуденний перекус

1 апельсин (1 порція)

Вечеря

Риба варена або запечена (150 г), картопля варена в мундирі – 3 штуки, можна запити все це 1 склянкою яблучного соку

Порції: риба – 2, картопля – 1, сік – 1.

Меню дієти: середа

Сніданок

150 г йогурту середньої жирності, 1 чашка кави (за бажанням з молоком)

Порції: йогурт – 2, кава – 1.

Вечеря

Суп-пюре з томатів (200 г), відварений рис з овочевим гарніром, відварений шматок яловичини, салат з морепродуктами та помідорами, чай без цукру, але з варенням (1 чайна ложка)

Порції: суп - 2, рисова каша - 1, яловичина - 1, салат - 2, чай - 1

Полуденний перекус

½ грейпфрута (чудово підходить для спалювання жиру)

Вечеря

Овочеві голубці з рисом (200 г), капуста, тушкована з помідором (200 г), 1 середнє яблуко, бажано зелене, ряжанка середньої жирності (250 г)

Порції: голубці – 2, капуста – 2, ряжанка – 1

Дієтичне меню: четвер

Сніданок

200 г сиру з цукатами та чашка чорної кави без молока та цукру. До кави можна з'їсти 1 мафін з родзинками.

Порції: сир кисломолочний - 1,5, кава - 1

Вечеря

200 г розсольнику, 200 г кролячого м'яса, тушкованого з часником та виноградом, кілька скибочок кабачків, салат (містить болгарський перець, сир, пару зубчиків часнику), мармелад (100 г) та несолодкий чай

Порції: суп - 2, кролятина - 2, кабачки - 1, салат - 1, чай - 1, мармелад - 1

Полуденний перекус

2 мандарини (2 порції)

Вечеря

Капустяна запіканка з сиром, 150 г йогурту з ягодами, 1 груша.

Порції: запіканка з капусти - 2, йогурт - 1, груша - 1

Меню дієти: п'ятниця

Сніданок

Гречана каша, зварена на молоці з низьким вмістом жиру – 200 г, 1 чашка кави з молоком

Порції: каша - 1,5, кава - 1

Вечеря

Капустяний суп зі свіжою капустою, 2 шматочками смаженого минтая, рагу з баклажанів, помідорів та перцю (200 г), салат зі свіжих огірків, зеленої цибулі та 1 вареного яйця, подрібненого в салат

Порції: капустяний суп - 2, риба - 1, салат - 1, рагу - 2

Полуденний перекус

1 гроно винограду

Вечеря

200 г яловичої печінки, тушкованої у воді з додаванням тушкованої стручкової квасолі, 1 апельсин, 1 склянка кефіру з низьким вмістом жиру

Порції: печінка – 1, стручкова квасоля – 2, кефір – 2, апельсин – 1.

Дієтичне меню: субота

Сніданок

Йогурт середньої жирності із сирими яблуками – 200 г, несолодке печиво (крекери), 1 чашка кави

Порції: йогурт - 2, яблука - 2, кава - 1, крекери - 1

Вечеря

Суп, приготований на курячому бульйоні, 200 г тріски, відвареної без спецій, рисова крупа, зварена у воді, овочевий салат з сиром фета та зеленню (200 г)

Порції: суп - 1,5, риба - 2, рис - 2, салат - 2

Полуденний перекус

1 ананас

Порції - 2

Вечеря

Омлет з 3 яєць з шматочками помідорів та шинкою. Можна запивати кислим молоком.

Порції: омлет – 1, йогурт – 1

Дієтичне меню: неділя

Сніданок

200 г пшоняної каші, звареної на молоці з низьким вмістом жиру, 1 яблуко, 2 плитки темного шоколаду, чашка кави

Порції: каша – 1,5, яблуко – 1, шоколад – 1, кава – 1.

Вечеря

Курячий бульйонний суп з куркою та фрикадельками, 200 г смаженого коропа, овочевий салат

Порції: суп - 2, короп - 2, овочі - 2

Полуденний перекус

2 банани

Вечеря

Квасоля, тушкована з помідорами – 200 г, макуха – 150 г, 1 келих вина (100 г)

Порції: квасоля - 1,5, тістечко - 1, вино - 1

Ця дієта дасть вам можливість отримати всі необхідні жири, білки та мінерали в меню та забезпечить ефективне схуднення. Всього за 1 тиждень, якщо не відхилятися від меню, ви побачите результат – втрату ваги щонайменше на 5 кг.