Медичний експерт статті
Нові публікації
Що потрібно знати про білковій дієті?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Білкова дієта ефективна для тих людей, які будуть дотримуватися всі її правила і принципи. Саме тому така дієта надає чудовий ефект в боротьбі із зайвою вагою.
Розберемося, що собою являє білкова дієта і як її дотримуватися
Серйозно поставтеся до графіка і послідовності прийому їжі. Визначте для себе абсолютно конкретно, що з продуктів ви будете їсти і яким чином готувати страви. Вашому організму для того, щоб схуднути і очиститися, потрібно змінити швидкість обміну речовин.
Такий метод веде до швидкого зниження ваги. Тоді буде ефективний результат, (наголошуємо) саме результат.
Якщо обсяг їжі, яку ви їсте, занадто великий, вам потрібно зменшити порцію або розмежувати ваше кількість продуктів на кілька прийомів їжі. Спробуйте з'їсти потрібну кількість їжі за кілька раз.
Багато дні дієти можуть здатися неймовірно важкими
Це нормально. Як же ви хотіли? Багато людей, випробували білкову дієту, вважають, що самі нестерпні дні - це з третього по п'ятий день, чотирнадцятий день дієти, тринадцятий і дванадцятий дні. Порада: якщо випити теплої води - почуття голоду ненадовго відступить.
Відпочиньте від дієти і займіться побутовими клопотами або роботою. Позалицятися за квітами, почитайте, послухайте музику або подивіться фільм. Загалом, робіть все, щоб не думати про те, що ви хочете їсти. І нехай воздасться найсильнішим.
Якщо ви рухливий і активна людина - вам підійде білкова дієта. Білкова дієта сприяє згортання крові. У мало рухливих людей кров і без того занадто згорнута. Навіть якщо ви до дієти вели сидячий або малорухливий спосіб життя - змініть все на краще, почніть рухатися. Ви самі відповідаємо за своє здоров'я.
Пийте 1.5 літра води в день, але не менше. Якщо вам важко буде по життю - підігрівати воду, попередньо кип'ятіть. Дозволяється мінеральна вода.
Плюси в білковій дієті
Організм починає стрімко худнути, а це і є найважливіший позитивний ефект. Відчуття голоду не буде турбувати вас в страшних снах. Їжа, що містить велику кількість білків, дуже ситна, поживна і заряджає організм енергією.
Вибір продуктів досить великий і різноманітний. Десерти та гарніри - табу. І без них цілком можна прожити. В інших дієтах вам можуть запропонувати два тижні є, наприклад, 200 грамів пропареного рису протягом тижня. Вибирати вам, плюс це чи мінус.
Білкова дієта особливо радує тим, що організм після її дотримання не набирає з надзвуковою швидкістю вага, втрата кілограмів триває досить тривалий час.
Це не означає, що як тільки білкова дієта підійде до кінця, потрібно летіти в найближчий супермаркет і скуповувати в ньому все тістечка. Худніть з розумом і будьте щасливі.
Мінуси білкової дієти
Великим мінусом є те, що як тільки ви приступаєте до виконання вимог білкової дієти, відразу відчуваєте на собі впливу незбалансованого харчування.
Відразу ж після того, як ви сідаєте на дієту, перестають надходити необхідні жири, кислоти та вітаміни завдяки тому, що ви перестанете вживати вуглеводи і жири, і тільки лише білки підживлюють ваше тіло.
Навряд чи когось порадує відсутність необхідних жирів, вітамінів і жирних кислот, людина відчуває дискомфорт від нестачі мікроелементів.
Похмурі речі відбуваються завдяки незбалансованого харчування - ламаються нігті, шкіра стає сухою, обличчя - бліде, волосся втрачає свій колір, ви відчуваєте неприємну втому і погано спите. Ці мінуси білкової дієти одні з найважливіших.
На стані організму завжди позначається нестача вітамінів. А в таблетках приймати вітаміни не радимо. Вітаміни А, D, E, K погано засвоюються, якщо приймати їх разом з жирами.
Сівши на білкову дієту, ви наносите непоправної шкоди своєму здоров'ю. Нирки через величезного навантаження в процесі переїдання стануть гірше працювати. Якщо ви їсте багато - нирки працюють на повну потужність, а це означає, що втрачається багато води з організму, і це шкодить здоров'ю.
Щоб не було проблеми як в вище описаному пункті - пийте багато води (мінеральної), тоді нирки все одно будуть працювати активно, але не буде стільки шкоди від великої кількості білка. А ще при білковій дієті організм відчуває нестачу кальцію.
Пенсіонерам не можна сідати на білкову дієту, так як у них підвищується згортання крові і це супроводжує появи тромбів в кровоносних судинах. Також забороняється білкова дієта людям, які страждають хворобами нирок, шлунково-кишковими захворюваннями, такими як панкреатит, дисбактеріоз та інше. Забороняється застосування білкової дієти при подагрі.
[Дійте відповідно до плану дієти
Білкова дієта не така страшна, як про неї говорять, і має високий ступінь ефективності. Єдине, що потрібно пам'ятати - виконуйте всі розпорядження щодо способу вживання їжі та режиму. Тоді ви назавжди забудете про надмірну вагу.