Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Вихід з дієти Протасова: рекомендації

Медичний експерт статті

Гастроентеролог
, Медичний редактор
Останній перегляд: 23.04.2024

Як плавно вийти з дієти Протасова? Адже ви цілих 5 тижнів дотримувалися одного меню, і раптом вам дозволено їсти все, що завгодно. Щоб не піддавати організм стресу, потрібно знати правильний вихід з дієти Протасова.

trusted-source[1]

Що їмо замість фруктів?

Інші фрукти. Але якщо раніше у вас в раціоні було 3 яблука на добу, то зараз замість 2-х яблук можна з'їсти інші фрукти, тільки не дуже калорійні. Банан, наприклад, калорійний. Манго або фінік - теж. Дивіться калорійність по таблиці калорійності продуктів.

Чим замінюємо овочі?

При виході з дієти Протасова можна замінити частину овочів кашею, звареною на воді. Дуже хороша замочений на ніч окропом вівсянка. Кашу можна їсти з сиром і салатом з овочів. Порція не повинна перевищувати 250 грамів.

Чим замінюємо молочні страви?

Замість них Протасов при виході з дієти рекомендує м'ясо криці без жиру шкірки або інше пісне м'ясо.

Худніть легко і плавно виходите з дієти Протасова, зробивши це харчування основою для себе. А про рецепти для дієти Кіма Протасова ми з вами поговоримо в наступній публікації. І не забудьте прочитати Дієта Протасова: меню на кожного тижня!

Чим замінювати кисломолочні продукти?

Якщо раніше ми могли взяти кисломолочні продукти з більшою жирністю, то після дієти Протасова в 1-й тиждень купуємо кефіри і йогурти з жирністю від 0,5 до 1%. А щоб не позбавляти себе рослинних жирів, додаємо в раціон рослинні масла. В добу Протасов дозволяє їх максимум 15 грамів.

У перерахунку на ложки це вийде 3 чайних ложки рослинної олії.

Всього жирів, з'їдених з продуктами, Протасов рекомендує до 35 г на добу. Тому беріть таблицю і вважайте жирність продуктів, які з'їдаєте.

Пам'ятайте, що 1 маслинка містить 0,5 г жирів, 1 міндалінка (горішок) - 0,5 г жирів, 1 яйце - це до 6 г жирів.

Принцип такий: якщо ви зменшили кількість жирів в молочку, то стільки ж (але не більше) можете дозволити собі в інших продуктах. Тоді ваше схуднення надовго залишиться стабільним, і ви не наберете вагу.


Портал ua.iliveok.com – інформаційний ресурс. Ми не надаємо медичних консультацій, діагностики або лікування, не займаємося продажем будь-яких товарів або наданням послуг. Будь-яка інформація, що міститься на цьому сайті, не є офертою або запрошенням до будь-яких дій.
Інформація, опублікована на порталі, призначена лише для ознайомлення та не повинна використовуватись без консультації з кваліфікованим спеціалістом. Адміністрація сайту не несе відповідальності за можливі наслідки використання інформації, представленої на цьому ресурсі.
Уважно ознайомтесь з правилами та політикою сайту.
Ви можете зв'язатися з нами, зателефонувавши: +972 555 072 072, написавши: contact@web2health.com або заповнивши форму!

Copyright © 2011 - 2025 ua.iliveok.com. Усі права захищені.