Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Вихід із дієти Протасова: рекомендації
Медичний експерт статті
Останній перегляд: 04.07.2025
Як плавно вийти з дієти Протасова? Адже ви 5 тижнів дотримувалися одного меню, і раптом вам дозволено їсти все, що забажаєте. Щоб не піддавати свій організм стресу, потрібно знати правильний вихід з дієти Протасова.
[ 1 ]
Що ми їмо замість фруктів?
Інші фрукти. Але якщо раніше у вашому раціоні було 3 яблука на день, то тепер замість 2 яблук можна їсти інші фрукти, але не дуже калорійні. Банан, наприклад, калорійний. Манго або фініки – теж. Подивіться на калорійність у таблиці калорійності продуктів.
Чим ми замінимо овочі?
При виході з дієти Протасова можна замінити частину овочів кашею, звареною на воді. Дуже добре підійде вівсянка, замочена в окропі на ніч. Кашу можна їсти з сиром та овочевим салатом. Порція не повинна перевищувати 250 грамів.
Чим ми замінюємо молочні страви?
Натомість, при виході з дієти, Протасов рекомендує куряче м’ясо без шкірного жиру або інше нежирне м’ясо.
Легко та плавно худніть з дієти Протасова, зробивши цю дієту основою для себе. А про рецепти дієти Кіма Протасова ми поговоримо в наступній публікації. І не забудьте прочитати Дієту Протасова: меню на кожен тиждень!
Чим можна замінити кисломолочні продукти?
Якщо раніше ми могли вживати кисломолочні продукти з підвищеним вмістом жиру, то після дієти Протасова в 1-й тиждень купуємо кефір та йогурт жирністю від 0,5 до 1%. А щоб не позбавляти себе рослинних жирів, додаємо до раціону рослинні олії. Протасов дозволяє максимум 15 грамів на день.
У перерахунку на ложки це буде 3 чайні ложки рослинної олії.
Протасов рекомендує вживати з їжею до 35 г жиру на день. Тому візьміть таблицю та розрахуйте вміст жиру в їжі, яку ви споживаєте.
Пам’ятайте, що 1 оливка містить 0,5 г жиру, 1 мигдаль (горіх) – 0,5 г жиру, 1 яйце – до 6 г жиру.
Принцип такий: якщо ви зменшили кількість жиру в молочних продуктах, то можете дозволити собі таку ж кількість (але не більше) в інших продуктах. Тоді ваша втрата ваги буде стабільною протягом тривалого часу, і ви не будете набирати вагу.