Вітамін C і лікування застуди

При перших же ознаках застуди багато людей тягнуться за вітаміном С з добавками. Довгий час вважалося, що вітамін С дуже добре допомагає вилікувати застуду. Потім з'явилися дослідження, в яких говорилося, що вітамін С для лікування застуди шкідливий. Деякі медики заявляють, що вітамін С взагалі ніяк не впливає на застуду. У чому ж правда?

Що таке вітамін С?

Вітамін С був вперше рекомендований від застуди в 1970 році. Але, незважаючи на його широке використання, експерти кажуть, що є дуже мало доказів того, що вітамін С дійсно впливає на лікування застуди.

Вітамін С - це вітамін і антиоксидант, який організм використовує, щоб ви були сильними і здоровими. Вітамін С використовується для підтримки стану кісток, м'язів і кровоносних судин. Вітамін С також сприяє утворенню колагену і допомагає організму засвоювати залізо.

Вітамін С міститься в овочах і фруктах, особливо апельсини і інших цитрусових. Цей вітамін також доступний як природна харчова добавка у вигляді жувальних таблеток або інших форм.

Вітамін С дуже хороший для профілактики застуди, тому ми прагнемо приймати його у великій кількості з продуктами, такими як вітамінізовані соки, чаї та фрукти.

Чи може вітамін С запобігати або лікувати симптоми застуди?

Вітамін С вивчали протягом багатьох років в якості можливого лікування застуди або як спосіб запобігти застуді. Але результати були суперечливими. В цілому, експерти практично не знайшли користі вітаміну С в профілактиці або лікування застуди.

У липні 2007 р дослідники хотіли з'ясувати, чи дійсно прийом 200 мг і більше вітаміну С в день може знизити частоту, тривалість і тяжкість застуди. Після 60 років клінічних досліджень вони виявили, що добавки вітаміну C майже не роблять застуду слабкіше або коротше за тривалістю. Якщо вітамін С приймати щодня, тривалість застуди може знижуватися на 8% у дорослих і на 14% у дітей.

Але дослідники виявили, що вітамін С має найбільший вплив на людей, які знаходяться в екстремальних умовах, наприклад, марафонців. У цій групі прийом вітаміну С знижує скоротити ризик застудитися в два рази.

[1], [2]

Отже, що ж все це означає?

Середньостатистичний дорослий чоловік, який страждає від застуди протягом 12 днів в році, буде страждати від неї 11 днів на рік, якщо ця людина кожен день протягом року отримував високі дози вітаміну С.

Для середньостатистичного дитини, який страждає близько 28 днів на рік від застуди, це означає, що щоденний прийом високих доз вітаміну С скоротить тривалість застуди до 24 днів на рік.

Коли вітамін C протестували для лікування застуди у 7 окремих дослідженнях, виявили, що вітамін С для лікування застуди не більше ефективний, ніж плацебо.

Ви впевнені, вітамін С?

Вітамін С з упевненістю можна приймати з такими джерелами, як фрукти і овочі. Для більшості людей, що приймають вітамін C в рекомендованих кількостях, він безпечний. Рекомендована денна норма становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок. Високі дози вітаміну С (більше 2000 мг на день для дорослих) можуть викликати такі ускладнення, як камені в нирках, нудоту і діарею.

Прийом вітаміну С більше 500 мг за один раз не дасть ніякої користі, тому що організм не може зберегти його. Крім того, будь-якій людині із захворюваннями нирок слід уникати вітаміну С з добавками. Якщо ви не можете визначитися з дозами вітаміну С при простудних захворюваннях, поговоріть зі своїм лікуючим лікарем.

Найбільшу вигоду від підвищеної кількості вітаміну С отримують люди з дефіцитом вітаміну С, а також висококваліфіковані спортсмени і військовослужбовці. Дослідження, проведені з групами спортсменів і військовослужбовців, які перебувають в дуже хорошій фізичній формі і досвідом роботи в екстремальних умовах, показали, що прийом вітаміну С знижує ризик застуди на 50%. Однак ці результати не були відомі широкому загалу.

Вітамін С для імунітету при застуді

Якщо ви хочете приймати вітамін C, щоб допомогти своїй імунній системі, краще отримати його з продуктами замість добавок. Продукти з високим вмістом вітаміну C включають:

• Цитрусові фрукти і соки
• Зелений і червоний перець
• Полуниця
• помідори
• брокколі
• темна зелень
• Солодкий картопля і білий
• мускусна диня
• Малина, чорниця і журавлина
• кавун
• Брюссельська капуста
• ананас
• капуста

Отже, чи використовувати вітамін С в лікуванні застуди, вирішувати вам і вашому лікареві. У будь-якому випадку прийом фруктів і овочів, а також вітамінних добавок в сезон застуд додасть вам здоров'я, а вашій імунній системі - стійкості.