Вітамін C і лікування застуди

При перших ознаках застуди багато людей починають приймати добавки з вітаміном С. Довгий час вважалося, що вітамін С дуже добре лікує застуду. Потім з'явилися дослідження, які стверджували, що вітамін С для лікування застуди шкідливий. Деякі лікарі стверджують, що вітамін С взагалі не впливає на застуду. Яка ж правда?

Що таке вітамін С?

Вітамін С вперше рекомендували при застуді у 1970 році. Але, незважаючи на його широке використання, експерти стверджують, що існує дуже мало доказів того, що вітамін С насправді допомагає лікувати застуду.

Вітамін С – це вітамін та антиоксидант, який ваш організм використовує для підтримки здоров’я та сили. Вітамін С використовується для підтримки здоров’я ваших кісток, м’язів та кровоносних судин. Вітамін С також допомагає утворювати колаген і допомагає вашому організму засвоювати залізо.

Вітамін С міститься в овочах і фруктах, особливо в апельсинах та інших цитрусових. Цей вітамін також доступний як натуральна харчова добавка у вигляді жувальних таблеток або інших форм.

Вітамін С дуже корисний для профілактики застуди, тому ми схильні отримувати його у великих кількостях з такими продуктами, як збагачені соки, чаї та фрукти.

Чи може вітамін С запобігти або вилікувати симптоми застуди?

Вітамін С роками вивчався як можливий засіб для лікування застуди або як спосіб її профілактики. Але результати були неоднозначними. Загалом, експерти виявили незначну користь від вітаміну С у профілактиці або лікуванні застуди.

У липні 2007 року дослідники хотіли з'ясувати, чи може щоденний прийом 200 мг або більше вітаміну С зменшити частоту, тривалість та тяжкість застуди. Після 60 років клінічних досліджень вони виявили, що добавки вітаміну С мало полегшують перебіг застуди або скорочують її тривалість. При щоденному прийомі вітаміну С тривалість застуди може бути скорочена на 8% у дорослих та на 14% у дітей.

Але дослідники виявили, що вітамін С має найбільший вплив на людей, які перебувають в екстремальних умовах, таких як марафонці. У цій групі прийом вітаміну С знижує ризик застуди вдвічі.

[ 1 ], [ 2 ]

То що ж усе це означає?

Середньостатистична доросла людина, яка страждає від застуди 12 днів на рік, страждатиме від неї 11 днів на рік, якби ця людина приймала високі дози вітаміну С щодня протягом року.

Для середньостатистичної дитини, яка хворіє на застуду близько 28 днів на рік, це означає, що щоденний прийом високих доз вітаміну С скоротить тривалість застуди до 24 днів на рік.

Коли вітамін С тестували для лікування застуди в 7 окремих дослідженнях, було виявлено, що вітамін С не виявився ефективнішим за плацебо для лікування застуди.

Чи безпечний вітамін С?

Вітамін С можна безпечно отримувати з таких джерел, як фрукти та овочі. Для більшості людей вітамін С безпечний, якщо його приймати в рекомендованих кількостях. Рекомендована добова норма становить 90 мг для чоловіків і 75 мг для жінок. Високі дози вітаміну С (понад 2000 мг на день для дорослих) можуть спричинити такі ускладнення, як камені в нирках, нудота та діарея.

Прийом понад 500 мг вітаміну С за один раз не принесе жодної користі, оскільки організм не може його зберігати. Також людям із захворюваннями нирок слід уникати прийому добавок вітаміну С. Якщо ви не впевнені щодо дозування вітаміну С при застуді, зверніться до лікаря.

Найбільшу користь від збільшення споживання вітаміну С отримують ті, хто має його дефіцит, а також висококваліфіковані спортсмени та військовослужбовці. Дослідження, проведені з групами спортсменів та військовослужбовців, які перебувають у дуже хорошій фізичній формі та мають досвід роботи в екстремальних умовах, показали, що прийом вітаміну С знижує ризик застуди на 50%. Однак ці результати не були широко відомі.

Вітамін С для імунітету під час застуди

Якщо ви хочете приймати вітамін С для підтримки імунної системи, краще отримувати його з їжі, а не з добавок. Продукти з високим вмістом вітаміну С включають:

• Цитрусові фрукти та соки
• Зелений та червоний перець
• Полуниця
• Помідори
• Броколі
• Темно-зелений
• Солодка картопля та білий
• Канталупа
• Малина, чорниця та журавлина
• Кавун
• Брюссельська капуста
• Ананас
• Капуста

Отже, чи використовувати вітамін С для лікування застуди, вирішувати вам і вашому лікарю. У будь-якому випадку, вживання фруктів та овочів, а також вітамінних добавок під час холодної пори року додасть здоров'я вам та вашій імунній системі – стійкості.