Вправи для вагітних і після пологів від болю в спині

Багато жінок, які відчули радість материнства, знають, що вагітність може бути затьмарена постійним болем у спині. Чим ближче до пологів, тим сильнішим стає біль. Це неприємний, але цілком природний стан, який пояснюється тим, що дитина тисне на поперекову область, а також затискає сідничний нерв. Тому біль може виникати в області спини, і навіть віддавати в сідниці та стегна. Позбутися болю в спині допоможуть спеціальні вправи для вагітних.

Вже давно не секрет, що існує йога для вагітних. Її ефективність перевірена багатьма жінками з різних куточків нашої планети. Існують цілі комплекси вправ, які потрібно виконувати регулярно. Є також окремі вправи, які можна виконувати швидко, в момент гострого нападу болю. Численні посібники з йоги для вагітних, відеозаписи занять детально описують використовувані комплекси та вправи. Ми не будемо детально розглядати хід їх виконання. Наведемо лише список вправ, рекомендованих для вагітних. Рекомендується ознайомитися з їх детальним описом та порядком їх виконання не на загальних сайтах, а на сайтах регіональних чи міжнародних асоціацій йоги, де накопичена достовірна, перевірена інформація. Усі асоціації та федерації йоги несуть відповідальність за якість та ефективність, а головне – безпеку пропонованої інформації. Тоді як у звичайній пошуковій системі може бути помилкова, недостовірна інформація, розміщена непрофесіоналами чи шарлатанами. Такі вправи не тільки не принесуть користі, але й зашкодять. Рекомендується відвідати офіційний сайт Всеукраїнської федерації йоги, Російської федерації йоги, Міжнародної асоціації (федерації) йоги та інші офіційні сайти. Система вправ йоги, розроблена А. Сідерським, А. Лаппом, А. Лаппом, досить добре зарекомендувала себе. Сідерський, А. Лаппа, А. Лобанов та інші майстри йоги.

Список вправ від болю в спині для вагітних наведено нижче.

1. Вправи для суглобів (лежачи, сидячи). Вони включають обов'язкову роботу шийного, грудного, поперекового та крижового відділів хребта, а також усіх периферичних суглобів: рук, ніг.
2. Гімнастика «Крокодил». Розслабляє поперек, хребет, розслабляє напружені ділянки.
3. Розтяжка м'язів стегна, тазової області. Ці вправи не тільки розслаблюють поперек, тазову область, знімають біль, але й готують м'язи до майбутніх пологів.

Це підготовчий блок, який готує тіло до основного тренування. Після них рекомендується виконати ряд асан для вагітних:

• Ваджрасана — поза твердості діаманта
• Поза кота
• Уштрасана – поза верблюда.
• Сетхубандхасана - поза мосту
• Будда Конасана
• Супта Баддха Конасана
• Упавішта Конасана
• Вірасана – поза Героя.
• Супта Вірасана
• Тадасана - поза гори
• Врікасана - поза дерева
• Тріконасана — поза трикутника.
• Вірабхадрасана
• Вірабхадрасана - поза Героя 2.
• Прасаріта Падоттанасана
• Кагасана - поза ворони
• Віпаріта карані мудра - стійка на лопатці

Обов’язковою умовою для полегшення болю в спині під час вагітності є використання вправ на розслаблення. Рекомендуються такі практики розслаблення:

• Розслаблення дихання
• Візуалізація
• Концентрація уваги
• Техніка плавного руху
• Шавасана — це повне розслаблення, або «поза мерця».

Також обов'язково включати в практику систему дихальних вправ.

Вправи від болю в спині після пологів

Жінкам, у яких після пологів болить спина, не рекомендується виконувати серйозні фізичні навантаження, оскільки протягом 2-3 місяців організму потрібен період відносного спокою для повного відновлення.

У цей період рекомендується виконувати дихальні вправи та медитативні практики. Вони допомагають розслабитися, зняти напругу, посилити регенерацію, прискорити процеси відновлення, нормалізувати обмінні процеси в організмі, гормональний фон, покращити настрій, самопочуття, підвищити загальну витривалість та стійкість організму.

Саме медитація та дихання допоможуть тілу повернутися до колишнього стану, оскільки вони діють тонко, м’яко, плавно відновлюючи гомеостаз (єдність та сталість внутрішнього середовища організму). Нормалізується стан основних структурних та функціональних систем.

Найбільш повний блок дихальних вправ представлений у розділі йоги «Пранаяма». Медитація представлена в розділах Пратьяхара, Дхарана та інших. Немає потреби детально розглядати хід та послідовність вправ, оскільки вони детально описані в підручниках з йоги, на вебсайтах. Щоб знайти достовірну інформацію, а також бути впевненим у правильності виконання вправ та їх безпеці, рекомендується відвідати офіційні сайти Федерації йоги (міжнародної або регіональної).

Давайте розглянемо список основних дихальних практик:

• Повне йогічне дихання (важливо окремо вивчати черевне, діафрагмальне та ключичне дихання)
• Собачий
• Змішане дихання
• Очищення дихання
• Пранаяма дерева
• Пранаяма «Маховик»
• Пранаяма «Млин»
• Пранаяма «Кулаки»
• Пранаяма «Чистий голос»
• Пранаяма «Гармошка»
• Пранаяма «Пробудження легень»
• Пранаяма «Віджимання від підлоги»
• Пранаяма «Віджимання біля стіни»
• Пранаяма «Імунітет-1,2»
• Пранаяма «Підняття штанги».
• Екстрасенс "Ха-дихання"
• Ритмічне дихання

Найбільш підходящі медитації – це розслаблення в позі Шавасана, споглядання, Тратака, концентрація уваги на певному об'єкті. Також можна використовувати спеціальні рухові комплекси.

Як бачите, причин розвитку болю в спині може бути багато. Також є багато причин, чому може розвиватися біль: переохолодження, тривале перебування в одному положенні, гіподинамія, неправильне положення хребта, травми. Біль часто викликається неправильним навантаженням на хребет, наприклад, підняттям важких предметів, фізичними вправами. Біль у спині майже завжди виникає під час вагітності.

Але також можливо, що причина криється не в самій спині, а в інших суміжних органах: нирках, печінці, селезінці, легенях і навіть у плеврі. У цих областях може бути запальний процес, і біль у цьому випадку іррадіює по ходу нервового волокна, і сприймається як біль у спині.

Існують спеціальні вправи від болю в спині, які досить добре себе зарекомендували. Але перш ніж почати їх використовувати, слід проконсультуватися з лікарем.

Багато пацієнтів скаржаться на біль у спині. Загалом, опорно-рухова система є однією з основних систем, яка підтримує певне положення тіла, а також виконує ряд інших функцій. Вона приймає на себе основне навантаження. Крім того, вона забезпечує захист внутрішніх органів, виконує роль важеля, амортизатора, пом'якшуючи удари, тиск, струс мозку. Найбільш чутливою частиною ОДА є спина, оскільки саме на неї припадає основне осьове навантаження. Пошуки засобів від різних захворювань спини не припиняються роками. Незважаючи на численні успіхи медицини та фармацевтики, ніхто не може заперечувати той факт, що фізичні вправи від болю в спині є найефективнішим та найдієвішим терапевтичним засобом.