Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
11 продуктів із високим вмістом цинку
Останній перегляд: 01.07.2025
">Цинк – дуже важливий мінерал, необхідний для підтримки здорової імунної системи. Цей елемент входить до складу кожної клітини, найвища його концентрація знаходиться в печінці, нирках, шкірі, сітківці та передміхуровій залозі у чоловіків. Добова норма цинку становить 15 мг, а його дефіцит може призвести до імпотенції, поганого загоєння ран, зниження імунітету, втрати пам’яті та порушень смаку.
Читайте також:
Цей список включає продукти з найвищим вмістом цинку.
Устриці
100 грамів устриць містять від 110 до 1200% добової норми цинку. Все залежить від виду устриць. Окрім високого вмісту цього елемента, устриці славляться як афродизіак.
Зародки пшениці
Цей продукт є одним з найважливіших джерел цього елемента. Людина може отримати 100% добової норми цинку, з'ївши лише 100 грамів смажених зародків пшениці.
Теляча печінка
Багата не тільки на цинк, але й на інші поживні речовини та елементи. Теляча печінка містить 80% добової норми цинку в 100 грамах.
Нежирна яловичина
Він може забезпечити організм 70% добової потреби цинку, і для цього вам знадобиться лише 100 грамів продукту.
Гарбузове насіння
Багато людей люблять гарбузове насіння. Окрім смаку, воно може забезпечити організм 60% добової дози цинку.
Насіння кавуна
Сушене насіння кавуна дуже популярне на Близькому Сході та в Азії – 100 грамів продукту містять 70% добової дози цинку, необхідної організму.
Темний шоколад
Ласунів ця новина точно порадує, адже 100 грамів їхніх улюблених ласощів містять 10 мг цинку, що дорівнює 65% рекомендованої дози цинку.
[ 1 ]
Баранина
Баранина містить близько 58% добової дози цього елемента.
Арахіс
Серед горіхів арахіс – справжній король цинку, адже 100 грамів цього горіха містять 22% добової дози цинку. Все споживання арахісу слід контролювати, оскільки це висококалорійний продукт.
Кунжут
Усі продукти з кунжуту, включаючи кунжутну олію, містять до 70% рекомендованої добової норми цинку.
Крабове м'ясо
100 грамів крабового м'яса, зокрема камчатського краба, містить 51% цинку.