Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
5 корисних стратегій для схуднення
Останній перегляд: 01.07.2025
">Універсальний рецепт боротьби із зайвими кілограмами відомий усім – менше їжте, більше займайтеся спортом. Однак це не завжди дає довгоочікуваний результат. Ключ до успіху полягає в подоланні розриву між результатами, яких ви хочете досягти, і тим, що ви робите зараз. У цьому випадку вам можуть добре послужити стратегії, розроблені для того, щоб допомогти вам досягти бажаного.
Отже, ось 5 стратегій, які ви можете використовувати, щоб стати здоровішими, красивішими, стрункішими та зробити це своїм способом життя.
Стратегія №1
Встановіть конкретні цілі
Коли ми ставимо собі за мету схуднути, ми одразу прирікаємо весь наш план на провал. Існує велика різниця в мотивації. Наприклад, якщо ми ставимо перед собою конкретну цифру – скинути 10 кілограмів, то наш мозок сприймає це як сигнал до дії та кидає всі сили організму на боротьбу із зайвою вагою. Те саме можна сказати і про харчування. Навчіться ставити перед собою не абстрактні завдання, такі як «я не їстиму борошняного і їстиму більше фруктів», а конкретно «я хочу їсти фрукти 3 рази на день», вказуючи навіть порції, які будуть з'їдені. Таким чином, ваш організм отримує більше мотивації, а значить, буде більше шансів на успіх.
Стратегія №2
Створіть план меню на «свята» та «вихідні» дні
У свята чи вихідні, коли ми дозволяємо собі трохи розслабитися, всі зусилля щодо позбавлення від зайвих кілограмів можуть бути одразу перекреслені. Сидячи за столом, заповненим різноманітними стравами, спокуса може бути настільки сильною, що ми, самі того не помічаючи, наїдаємося досхочу, а потім нас починає мучити совість. Щоб уникнути таких крайнощів, спробуйте заздалегідь домовитися з собою про ті страви, які не завдадуть суттєвої шкоди вашому плану схуднення. Наприклад, якщо ви збираєтеся в гості, дозвольте собі спробувати деякі страви та торт (якщо вам вже хочеться солодкого). За словами вчених, цей метод працює дуже добре і збільшує шанси на успіх у 3 рази.
Стратегія №3
Святкуйте свої успіхи
Обов’язково відзначайте свої успіхи, якщо такі є. Це дуже важливо для подальшого дотримання правильного режиму харчування та фізичних вправ. Якщо ви вирішили скинути 10 кілограмів, а 2 з них вже позаду, то зосередьтеся на решті восьми. Якщо ви будете перехвалювати себе заздалегідь, весь процес може піти ні на що. Почуття досягнення може заглушити всі аргументи розуму та все зіпсувати.
Стратегія №4
Будьте реалістом і оптимістом одночасно
Вірте в себе та свої сили, але не забувайте, що набрати вагу набагато легше, ніж потім її скинути. Знайте, що боротьба буде нелегкою та вимагатиме часу, сил та волі. Однак, якщо ви не лінуєтесь і все робите правильно, то успіх гарантований.
Стратегія №5
Зміцни свою волю
Здатність контролювати свої бажання дуже схожа на м'язи – її також потрібно тренувати, зміцнювати та розвивати. Наприклад, якщо ви звикли сидіти за столом згорбившись, змушуйте себе випрямлятися, контролюючи таким чином свої дії.
Це маленькі кроки до самоконтролю, які зіграють вам на руку, дозволяючи тримати на короткому повідку всі бажання, шкідливі для вашої фігури, такі як переїдання, бажання їсти смачну, але нездорову їжу, а також лінь і куріння.