Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієтологи назвали 8 правил як не переїсти
Останній перегляд: 01.07.2025
Щоразу, сідаючи за обідній стіл, ми навряд чи ставимо собі за мету переїсти, але таке трапляється, і не так рідко. Іноді ми надто емоційні або просто відволікаємося на щось інше і навіть не помічаємо, як велика порція їжі повільно перекочувала з тарілки до шлунка.
Щоб такі випадки траплялися якомога рідше, спробуйте зробити наступне:
Без поспіху
Швидкість споживання їжі має значення. Якщо ви спустошите свою тарілку за секунду, то людина не встигне притупити відчуття голоду і тому зможе з'їсти щось інше, перш ніж відчує себе повністю насиченою. Якщо вам важко контролювати цей процес, то встановіть таймер на годиннику, який сповістить вас про те, що ви ситі.
Не стійте під час їжі.
Сядьте за стіл і насолоджуйтесь їжею. Якщо людина стоїть під час їжі, вона більше відволікається на сторонні речі, не звертаючи уваги на те, скільки вона їсть.
[ 1 ]
Зосередьтеся на їжі
І ви побачите, яке це задоволення відчувати та смакувати кожен шматочок страви. Це дозволить вам сповільнитися, якщо ви голодні, і ризикнути з'їсти достатню кількість за двох за раз.
Їжте, що хочете
Життя надто коротке, щоб собі в чомусь відмовляти, але якщо ви не хочете скоротити його ще більше, підходьте до вибору їжі з розумом, не забуваючи, що улюблені тістечка осядуть на вашій талії.
Обід у компанії
Спільна трапеза веселіша і навіть приносить більше задоволення від їжі. Тому, якщо є можливість, їжте в компанії.
Не залишайте їжу на столі
Спокуса схопити щось смачненьке з тарілки, що вільно стоїть на столі, буде занадто великою. Намагайтеся не залишати їжу на видних місцях.
Уявіть, що ви в ресторані
Зазвичай у ресторані люди не поспішають і їдять набагато повільніше, ніж удома. Дуже корисно уявити себе за вечерею в ресторані та імітувати таку трапезу. Якщо до вас приєднаються ваші домогосподарки, це буде дуже легко зробити.
Пийте воду
Перед їжею можна випити склянку води, щоб наповнити шлунок рідиною. Зробіть невелику перерву, а потім починайте їсти.