Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дієтологи розповіли, як правильно худнути після 30 років?
Останній перегляд: 01.07.2025
Схуднути після сорока років особливо важко, що самі жінки знають з власного досвіду. Лікарі кажуть, що проблема виникає головним чином тому, що жінки намагаються схуднути звичними способами, які ефективні в молодші роки, але не є ефективними в цьому віці.
Які помилки найчастіше роблять жінки, намагаючись схуднути будь-якою ціною?
- Низькокалорійні дієти. Часто жінки, особливо після тридцяти, починають експериментувати з різними дієтами, серед яких виділяються так звані низькокалорійні дієти. Сумлінні спроби скоротити щоденне споживання калорій до мінімального порогу призводять до того, що вагу дійсно можна швидко скинути. Проблема криється в іншому – успіх неможливо закріпити. Простіше кажучи, можна швидко схуднути, але довго залишатися в цій формі не вийде. Насправді такі дієти по суті безглузді для організму – адже вони зменшують не що інше, як обсяг м’язової маси, якої після тридцяти все одно все менше і менше. Тому для дієти важлива помірність, адже метою є спалювання жиру, а не всіх тканин поспіль.
- Важкі та виснажливі силові тренування в спортзалі, а також спеціальне фітнес-харчування (білкова «дієта»). Завдяки цим вправам та їжі ви нарощуєте м’язи, тобто власну м’язову масу. Природно, ваші обсяги від цього зменшаться, але здоров’я може погіршитися найнесподіванішим чином. Особливо для тих, хто раніше не був помічений у своїй любові до спортзалів.
- Надмірне захоплення косметологією. Зміна зовнішності за допомогою пластичної хірургії повинна супроводжуватися відповідною зміною способу життя та щоденного меню. Ліпосакція, підтяжка обличчя, пластична хірургія – все це серйозні операції, які вимагають цілого режиму подальшого відновлення. Тому в підтримці краси та стрункості хірургічним шляхом важлива додаткова підтримка у вигляді відповідного харчування. Допоможе варіант з деяким зниженням калорійності та ухилом на овочі та фрукти.
Пам’ятайте, що в будь-якій дієті, навіть найпопулярнішій та наймоднішій, головне – наскільки вона вам підходить і як ви можете поєднувати її зі своїм щоденним графіком. Пам’ятайте, що харчування має бути регулярним, але низькокалорійним. Найоптимальніша дієта – це та, що включає п’ять-шість прийомів їжі, три з яких основні та щільні, а решта – легкі. Асортимент приблизно такий: гарніри з круп, каші, нежирне м’ясо або риба, не менше трьох прийомів їжі з овочів або фруктів, рослинні олії.