Дослідження сну показало, що звичка бути "совою" може шкодити психічному здоров'ю

Нічні сови, приготуйтеся. Нове дослідження Стенфордського медичного інституту показало, що слідування вашій природній схильності не спати до ранку може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я.

В опитуванні майже 75 000 дорослих дослідники порівняли бажаний час сну учасників, відомий як хронотипи, з їхньою фактичною поведінкою під час сну. Вони виявили, що незалежно від бажаного часу сну, усім краще лягати спати раніше. Жайворонки та нічні сови однаково схильні страждати від психічних та поведінкових проблем, якщо вони не лягають спати пізно.

Дослідження, опубліковане в журналі Psychiatry Research, рекомендує вимикати світло до 1 години ночі.

«Ми виявили, що належність до вашого хронотипу не була вирішальним фактором, і насправді, пізнє лягання спати не корисне для вашого психічного здоров’я», — сказав Джеймі Зайтцер, доктор філософії, професор психіатрії та поведінкових наук і старший автор дослідження. «Велике питання — чому».

Ренске Локк, доктор філософії, постдокторант з психіатрії та поведінкового здоров'я, є провідним автором дослідження.

Як ви спите вночі? Результати виявилися не зовсім такими, як очікували дослідники. Попереднє дослідження команди Цайтцера показало, що жінки з раком, які спали всупереч своєму хронотипу, мали коротшу тривалість життя.

«Є багато даних, які свідчать про те, що життя в рамках свого хронотипу дуже важливе», – сказав він. «Цього ми й очікували».

Дослідники вирішили вивчити відповідність хронотипу у більшій популяції. Вони вивчили британських людей середнього та старшого віку, яких запитали про їхні режими сну, зокрема про їхні переваги щодо ранкового чи вечірнього сну. Їм надіслали портативні акселерометри (по суті, складні монітори активності, за словами Зайтцера), щоб відстежувати їхній сон протягом семи днів.

Психічне здоров'я учасників визначалося на основі їхніх медичних записів. Дослідники враховували будь-які психічні або поведінкові розлади, перелічені в Міжнародній класифікації хвороб.

Серед 73 880 учасників 19 065 визначили себе як ранкові, 6 844 – як вечірні, а 47 979 – як середні.

Їхню поведінку сну оцінювали для всієї групи. 25 відсотків тих, хто заснув раніше, 25 відсотків – пізніше, а середні 50 відсотків – посередині. За словами Зайцера, класифікація поведінки сну таким чином, а не за конкретними часовими рамками, має більше сенсу, оскільки різні групи населення можуть мати різні норми сну. «Якби ми проводили це дослідження на студентах коледжу, 1 година ночі, очевидно, не вважалася б пізньою».

Все залежить від часу. Коли дослідники проаналізували дані, вони з подивом виявили, що хронотипове узгодження не було найкращим вибором для психічного здоров'я. Насправді, для «сов» було краще жити поза хронотиповим узгодженням.

«Я подумав: «Давайте спробуємо спростувати це, бо це не має сенсу», — згадував Зайтцер. — Ми витратили шість місяців, намагаючись спростувати це, і не змогли».

Результати були очевидними – як ранкові, так і вечірні типи, які лягали спати пізно, мали вищі показники психічних розладів, включаючи депресію та тривогу.

«Найгірший сценарій — це люди, які не сплять допізна», — сказав Зайцер. У нічних сов, які дотримувалися свого хронотипу, на 20-40 відсотків частіше діагностували психічний розлад, ніж у нічних сов, які дотримувалися раннього або середнього графіка сну.

Ті, хто вечорами дотримувався раніше встановленого розкладу, почувалися краще. Ті, хто вранці лягав спати пізніше, страждали, але не сильно.

Жайворонки, які піднімалися разом із сонцем, мали найкраще психічне здоров'я з усіх, що нікого не здивувало.

Дослідники виявили, що тривалість сну та його послідовність не можуть пояснити ці відмінності в психічному здоров'ї.

Вони також перевірили можливість того, що саме погане психічне здоров'я змушує людей лягати спати допізна, а не навпаки. Вони спостерігали за підгрупою учасників, у яких раніше не було діагностовано психічного розладу, протягом наступних восьми років. Протягом цього часу «сови», які лягали спати допізна, мали більшу ймовірність розвитку психічних розладів.

Чи це питання вибору? Може бути багато пояснень зв'язку між часом сну та психічним благополуччям, але Цайтцер вважає, що це, скоріше, пов'язано з поганими рішеннями, які люди приймають рано вранці.

Багато шкідливих моделей поведінки частіше виникають вночі, включаючи суїцидальні думки, насильницькі злочини, вживання алкоголю та наркотиків, а також переїдання.

Одна теорія, відома як гіпотеза «розуму після півночі», припускає, що неврологічні та фізіологічні зміни пізно вночі можуть сприяти імпульсивності, негативному настрою, поганій оцінці та більшій схильності до ризику.

Це може пояснити, чому навіть пізно вночі «ранкові» люди мають перевагу — вони поза зоною комфорту. «Якщо мені довелося здогадуватися, «ранкові люди», які не сплять допізна, усвідомлюють, що їхній мозок працює не так, як мав би, тому вони можуть відкладати прийняття поганих рішень», — сказав Зайтцер.

«Тим часом вечірня людина, яка не лягає спати допізна, думає: «Я почуваюся чудово. Це чудове рішення, яке я приймаю о третій годині ночі».

Іншим поясненням може бути соціальна невідповідність з основним хронотипом.

«Пізно вночі може бути менше соціальних обмежень, оскільки навколо вас менше людей, які не сплять», – сказав Зайтцер. Це особливо актуально в таких місцях, як США та Велика Британія, де люди, як правило, більш ізольовані вечорами. У середземноморських культурах, де ночі більш товариські, неспання може бути навіть корисним для психічного здоров’я.

Хоча Цайтцер радить нічним «совам» лягати спати до 1 години ночі, він розуміє, що це легше сказати, ніж зробити. Сонячне світло вранці та дотримання більш раннього графіку щодня тижня може змінити ваші звички сну, але це не змінює ваш хронотип. «З біологічної точки зору, це дуже схоже на гумку — ви берете вихідний, а потім повертаєтеся до того, яким хоче бути ваше тіло», — сказав він.

Його команда планує дослідити, чи пов'язані певні нічні моделі поведінки, а не сам час доби, з поганим психічним здоров'ям.

«Якщо вам подобається пізно лягати спати, і ви просто робите те, що люди зазвичай роблять о 10-й годині вечора, але робите це о 2-й чи 3-й годині ночі – можливо, це не проблема», – сказав він. Але чи є в цьому якась радість?