Фітнес для вагітних

Фітнес для вагітних – це не лише можливість легко повернутися у форму після пологів, але й гарантія міцного здоров'я під час вагітності, зменшення втоми та покращення здоров'я як матері, так і дитини. Давно забуті часи, коли вагітність вважалася хворобою, і лікарі забороняли навіть мінімальну фізичну активність вагітним жінкам під загрозою викидня. У наш час існує багато можливостей для вагітних жінок займатися практично будь-яким видом спорту. Звичайно, не можна ставитися до вибору фітнесу легковажно, не всі фізичні навантаження можуть бути однаково безпечними для здоров'я матері та дитини, не кожен вид спорту матиме благотворний вплив на вагітність загалом.

Якщо ви активно займалися фітнесом до вагітності та наразі почуваєтеся добре, то вам слід обмежити фізичну активність та звернути особливу увагу на контроль частоти серцевих скорочень: пульс під час тренувань не повинен перевищувати 130-140 ударів на хвилину. Якщо ви не звикли до регулярних фізичних навантажень, але під час вагітності вирішили надолужити втрачений час та привести себе у форму, то вам спочатку слід проконсультуватися з лікарем. На основі аналізів та вихідних даних лікар зможе підібрати безпечну та правильну програму, яка допоможе зміцнити організм та покращити самопочуття. Можливо, вам будуть протипоказані складні вправи або силові тренування; у таких випадках зазвичай рекомендується спортивна ходьба або аквааеробіка.

Як вибрати найкращий фітнес для вагітних?

Лікарі вважають, що найкращим фітнесом для вагітних є плавання або аквааеробіка. Водні види спорту є лідерами завдяки своїй безпеці, доступності та можливості контролювати навантаження. Водне середовище унеможливлює небезпечні різкі рухи, а вправи під час аквааеробіки зміцнюють абсолютно всі групи м’язів, не викликаючи сильної втоми та дискомфорту навіть на пізніх термінах. Звичайно, не всі види плавання однаково корисні: лікарі не рекомендують пірнати, плавати кролем та займатися спортом на великій глибині.

Наступним популярним видом фізичної активності для вагітних є йога. Це гармонійне поєднання гімнастики, розтяжки, дихальних вправ та медитації. Незважаючи на те, що вправи йоги можуть здаватися простими та не потребують підготовки, лікарі не рекомендують займатися йогою самостійно. Під керівництвом досвідченого тренера вагітні жінки мають можливість покращити не тільки свою фізичну форму, але й стабілізувати емоційний стан та привести в порядок свої думки. Заняття без інструктора можуть бути не тільки неефективними, але навіть небезпечними.

Якщо у вас немає можливості займатися з тренером, не засмучуйтесь: за допомогою кількох рекомендацій та порад ви можете підібрати підходящий та не надто складний фітнес для вагітних вдома. Головне правило, якого вам доведеться дотримуватися, – це помірність у фізичних навантаженнях. Навіть якщо до вагітності ви вели дуже активний спосіб життя та щодня тренувалися, навантаження потрібно буде значно зменшити. Оптимальна кількість тренувань на тиждень – тричі по 30-40 хвилин, не більше. Пам’ятайте, що ви відповідаєте не тільки за своє здоров’я, але й за здоров’я дитини. Виключіть з програми тренувань складні вправи та занадто різкі рухи, намагайтеся рухатися максимально плавно та обережно. Особливо корисними будуть вправи на розтяжку, якими зазвичай завершується будь-яке фітнес-тренування.

Не забувайте, що фітнес для вагітних може бути небезпечним: будь-які серцево-судинні захворювання, захворювання статевих органів, невдалі вагітності в минулому, запальні та інфекційні захворювання автоматично вважаються протипоказаннями. У таких випадках краще обмежитися тривалими прогулянками на свіжому повітрі та максимально уникати фізичної активності. Якщо під час тренувань ви погіршуєте своє самопочуття, слід ще раз обговорити з лікарем вправи, які не зашкодять вагітності.