Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Всесвітній день сну
Останній перегляд: 02.07.2025
У 2008 році Асоціація медицини сну заснувала Всесвітній день сну, який відтоді відзначається щороку в березні. Цього року ця дата припала на 13 березня.
Це свято було спеціально створене, щоб привернути увагу до проблеми сну, яка стає дедалі актуальнішою в сучасному світі.
Щороку організатори свята проводять його під відповідною темою, цього року було вирішено провести Всесвітній день сну під гаслом «Міцний сон приносить здоров'я та щастя». У цей день проводиться пропаганда якісного здорового сну, проводиться різноманітна соціальна реклама, а також організовуються зустрічі та конференції, на яких фахівці обговорюють різні питання, пов'язані з проблемами сну та тим, як вони впливають на життя людини та суспільства.
Людина спить приблизно 1/3 свого життя. Існує дві фази сну – швидкий і повільний, які відрізняються своїм функціональним значенням. Під час сну відновлюється психологічний захист, обсяги короткочасної пам'яті, емоційна рівновага. Згідно з дослідженнями, людина повинна спати не менше 7 годин на добу, але через сучасний темп життя все більше людей відмовляють собі в цьому задоволенні, що спричиняє хронічне недосипання. Нестача сну прискорює процеси старіння в організмі, негативно впливає на функціонування мозку, змінює гормональний фон, збільшує навантаження на органи, особливо на серце.
Постійний брак сну може провокувати проблеми із зайвою вагою, гіпертонією, а також підвищити ризик розвитку діабету.
Розлади сну можуть проявлятися по-різному – безсоння, надмірна сонливість, також спостерігається порушення сну (часті пробудження, неможливість заснути тощо). Всі проблеми зі сном вкрай рідко є первинними симптомами, зазвичай вони є наслідком розвитку якогось захворювання.
Проблеми зі сном та методи лікування вивчають фахівці – сомнологи. У більшості випадків призначається медикаментозне лікування, але цей метод терапії вимагає максимальної обережності та не терпить самолікування, оскільки всі без винятку снодійні засоби мають побічні ефекти, зокрема, майже всі викликають звикання.
Але перед призначенням ліків фахівець порекомендує певні правила, так звану гігієну сну, яка виявляється ефективною для багатьох пацієнтів.
Для гарного та повноцінного нічного відпочинку потрібно дотримуватися кількох простих правил, перш за все, потрібно лягати спати та прокидатися в один і той же час. За кілька годин до сну не вживайте міцні алкогольні напої, зменште споживання (або повністю припиніть) кави, енергетичних напоїв, шоколаду, відмовтеся від куріння, гострої, важкої, жирної їжі. Також для покращення якості сну рекомендується вести активний спосіб життя, можливо, записатися в спортзал або, в крайньому випадку, здійснювати щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
Постільна білизна, ліжко, матрац мають важливе значення для якості сну. Температура в спальні повинна бути комфортною для вас, не повинно бути сторонніх гучних звуків і занадто багато світла.